Diéta orvos Mirkina

Mirkin Vladimir - orvos, pszichoterapeuta. Innovatív megközelítést dolgozott ki a túlsúly elleni küzdelemben. Technikája azt mutatja, hogy az elhízás - pszichológiai probléma. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, elsősorban meg kell értenie. Ha ez történt, orvosa javasolja:

megérteni, miért volt vágy a fogyásra;
döntse el, hány fontot kell visszaállítania;
szabjanak meg szabályokat maguknak a könyörtelen ételért (egyszerű - így ragaszkodhatnak az élethez);
győződjön meg arról, hogy megkapja a kívánt eredményt;
használja az önhipnózist a túlevés veszélyeinek megértéséhez.

Dr. Mirkina szerint az optimális testsúly fenntartása érdekében be kell tartania ezeket a szabályokat:

Az étkezés nem lehet étrend, és ha éhség van.
Az adagokat kis tányérokra kell felhordani - egy tányér megtelt, és a testet megtöltő étel mennyisége sokkal kevesebb lesz.
Lassan kell ennie, mert az agy csak 20 perc elteltével jelzi a gyomor telítettségét.
A túlevés elkerülése érdekében a nyaralás előtt fél órával étkezés előtt kell inni egy pohár kefirt vagy vizet - csökkentse az étvágyat.
Az orvos azt javasolja, hogy az első étel egy leves legyen, sűrű és ne érjen hozzá.
A második antenna, ehet húst vagy halat, díszítse a lemezt, hogy elhagyja.
Zöldségsalátákat, joghurtot és italokat korlátozás nélkül lehet fogyasztani.
A cukorfogyasztásnak csökkentenie kell - ez a cukrozatlan desszertek választása.
Fry csak növényi olaj lehet cukor helyett használható szacharin. Snack megengedett - gyümölcs vagy zöldség.

A program osztja a Mirkin termékeket engedély alapján és tiltva.

Megengedett ételek: hús (a sült sertés kivételével), baromfi (kivéve a kacsa steaket), hal, tenger gyümölcsei mind, tojás, 3,2% alatti tejzsír, sajt 40% zsír, gomba, zöldségfélék (a bab és a burgonya kivételével), - savanyú gyümölcsök, növényi olajok, gyógynövények, fűszerek, cukormentes italok.
Tiltott termékek: sütve (kivéve egy darab kenyér ebédre), burgonya, gabonafélék, zöldségek, diófélék, banán, datolya, kajszibarack, füge, édesség.

Gyakran a program leírása a fogyás Mirkina közös jövőképéről, amelynek nincs ellenjavallata. Az orvos azonban úgy véli, hogy a korlátozások azokat érinthetik, akik májban, vesében, emésztőrendszerben szenvednek. Ez a módszer nem ajánlott terhes nőknek, szoptató nőknek, anyagcserezavarral küzdőknek, köszvénynek és 18 év alatti gyermekeknek.

A pozitív mellékélelmezési program a megvalósítás megkönnyítésével és az éhség hiányával zárult. Ez a tanfolyam nem igényel különleges ételeket - ehet a családjával együtt. A fogyás mellett a Mirkina diéta kiváló hatást fejt ki a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség megelőzésére.

A Mirkin fogyás technikájának hiánya az, hogy nem felel meg a vegetáriánusoknak, mert nem kínál alternatívát az állati fehérjével szemben. Táplálkozás - négyszer. A leveseknél nem tekinthető zsírnak (bár ez nem befolyásolja a diéta végeredményét).

Mirkina diéta: Heti menü és receptek ^

A Mirkin-módszer erejének általános sémája a következő:

Reggeli - 100 gramm állati fehérje, kávé vagy tea (cukor nélkül).
Ebéd - leves, 100 gramm hús, zöldségsaláta (130 g) szelet kenyér, cukrozatlan gyümölcslé vagy kompót.
Vacsora - hús vagy hal (100 g) csésze joghurt, cukrozatlan gyümölcs.

Menü 7 nap múlva:

cukrozatlan kávésajt (200 gramm);
húsleves (200 g), főtt hús (100 g), káposzta saláta (150 g);
csésze joghurt;
főtt hús (100 g), joghurt (250 g).

Főtt kolbász (100 g), cukormentes kávé;
Pogácsaleves (250 g), hús (100 g), paradicsomsaláta (250 g);
Paradicsomlé;
sajt és szőlő (200 g) gyümölcslé.

2 főtt tojás, tea;
burgonya és húsleves (alaptalan), 100 gramm főtt hús, uborka saláta;
joghurt;
sajt (100 g), cukrozatlan gyümölcs, joghurt.

150 gramm saláta, amely tartalmazhat paradicsomot, káposztát, céklát, uborkát, petrezselymet, sárgarépát - olívaolajjal; tea vagy kávé;
hash burgonya nélkül, 100 gramm hús, tea;
pohár tej;
leves (200 g), tea vagy joghurt.

150 gramm főtt kolbász (1 db), kávé (tea);
levesleves hússal és káposztával, sárgarépával, paprikával, paradicsommal, hagymával és gyógynövényekkel (200 g);
cukrozatlan gyümölcslé (vízzel hígítva);
2 alma.

omlett tejjel 2 tojás, tea (kávé);
hús (100 gramm), zöldségsaláta;
joghurt;
150 gramm zöldségsaláta és tea.

2 tojás és 1 gyümölcs, kávé (tea);
cékla (leves), 100 gramm főtt hal, zöldségsaláta;
pohár tej;
hús (100 g), gyümölcs és tea.

Dr. Mirkin azt javasolja, hogy töltsön egy nap böjtöt. Különösen hatékony az elismert alma, káposzta, sajt és kefir kirakodás. Gyakran előfordul, hogy egy ilyen héten az egyik nap megtörténik.

A legtöbb recept a Mirkin diétához

Frutti

Szüksége van: 0,5 kg garnélarák, kagyló és tintahal, 1 hagyma, 1 evőkanál. olívaolaj, édeskömény, menta, rozmaring, citromlé, sok zeller.
Zeller apróra vágott hagyma, olajban megsütjük, hozzáadjuk a citromlevet és a tenger gyümölcseit, felöntünk egy pohár vízzel vagy zöldséglevessel.
Kérdezze meg, mielőtt leválasztaná a fűszereket.

Garnéla leves

Szükséges: garnélarák (1 kg), zeller (200 g), 1 paradicsom, curry, hagyma, citromlé szár.
Tiszta garnélarák. A paradicsomot, a zellert és a hagymát felvágjuk, a tenger gyümölcseivel együtt adjunk hozzá vizet és forraljuk puhára.
Fűszerezzük curry-vel és citromlével.

Tök leves gombával

Hozzávalók: tök (200 g), gomba (200 g), fokhagyma (2 kölyök), csirkemell (1 kg), koriander, zsálya, kakukkfű.
Vágja a csirkét csíkokra, fedje le vízzel és párolja gyógynövényekkel körülbelül 15 percig.
Ezután adjuk hozzá a gombát és a sütőtöket, és főzzük további 20 percig (amíg puha).
Zöldekkel és joghurttal tálaljuk.

Marhapörkölt

Szükséges: sovány marhahús (1 kg), spenót (400 g), 1 hagyma, zeller (200 g), fokhagymagerezd, 2 paradicsom, marhahúsleves (1 csésze), olívaolaj, gyömbérpor, kémény.
Fűszerolajban megsütjük, hozzáadjuk a paradicsomhoz és a hagymához, majd - egy levest, marhahúst, spenótot és zellert.
Pároljuk kb. 40 percig.

Májos palacsinta

Marhamáj (1 kg), 1 hagyma, zab vagy rozskorpa (2 evőkanál. Kanál), fekete bors, 1 tojás, 4 fehérje: szükséges.
Daráljuk fel a májat darálóban vagy turmixgépben, aprítsuk fel a hagymát, adjuk hozzá a felvert tojásfehérjét, a búzakorpát és a tojásokat.
A palacsinta nedves kanalat alkot. A készülék segítségével főzték.

Javasoljuk, hogy olvassa el az Alekszej Kovalkova étrendjéről szóló cikket is.

Vélemények és vékony fogyás eredményei Mirkin-módszerrel ^

Ettől a diétától nem szükséges. A szerző technikája szerint egy élet követhető, ez minőségileg új hozzáállás az asztali viselkedéshez. A Mirkin diéta eredményei valóban lenyűgözőek - vannak, akik 3 hónap alatt képesek lefogyni 20 kg-ot.

Van egy meglehetősen szenzációs történet is - például a Zhitomir régió lakóját 130 font választotta el egy évig és 10 hónapig, egy egyedülálló eljárásnak köszönhetően. Sok dicséret a Mirkina diétával kapcsolatban azt jelzi, hogy a szabályok betartása nem olyan bonyolult, ezért a táplálkozás szempontjából is normává válhat.

Azt is javasoljuk, hogy nézzen meg egy informatív videót szakértői tanácsokkal - kezelje a legjobb három nap táplálkozási szakértőit, amelyek segítenek a fogyásban gyorsan és hatékonyan: