Diéta osteoarthritis esetén, ami valóban segít

Diéta osteoarthritis esetén: mi igazán segít?

esetén

Osteoarthritis diéta: háttér

Az osteoarthritis egy Ízületi betegség. A folyamat során ezeket a szokásos mértékben meghaladják. A tünetek főleg a térd testén, de gyakran a csípőn vagy a kezeken is jelentkeznek. Ritkán vannak problémák a vállával vagy a lábával.

A kellemetlen érzés lehetséges okai a testben:

  • Túl sok súly
  • Örökletes
  • Nincs sport
  • Nincs egészséges étrend (alkohol, dohányzás stb.)
  • Baleset vagy eltérés

A panaszok mértéke személyenként változó. Ezért az itt ajánlott étrend mellett sem garantálható javulás. Az osteoarthritis kezeléséről vagy terápiájáról további információt talál cikkünkben: Mit kell tenni az ízületi fájdalmak ellen?

Diéta osteoarthritisben: a diéta hatása

  • Ha a térdek megterhelés alatt fájnak, az érintettek többsége megpróbálja nyugodtan kezelni, és elkerüli az elkerülhető mozgásokat. De ez tévedés! Különösen Az ízületeken könnyen sportolhatók, például az úszás vagy a kerékpározás enyhítheti a fájdalmat a térdben vagy az osteoarthritis más területein.
  • Az "NDR" kutatásai szerint az osteoarthritis az leggyakoribb ízületi betegség, amitől Németországban csaknem minden tizedik szenved. Fő tényező ebben Elhízottság, amely társadalmunkban is egyre inkább képviselteti magát. Nyilvánvalóan az étrend és az ételválasztás döntő szerepet játszik az elhízásban.
  • A egészséges, gyulladáscsökkentő étrend ezért nemcsak az osteoarthritis mértékének leküzdésére szolgáló terápiaként, hanem a megelőzés fontos részeként is fontos.

Diéta osteoarthritis esetén: 3 fontos szabály

  • Kerülje a cukrot és a késztermékeket: A magas cukortartalmú ételek elősegítik a szervezet gyulladását és problémákat okoznak az ízületekben. A fehér lisztből készült termékek és édességek ezért nem lehetnek a kedvenc ételek. De a cukor megtalálható a gyümölcslevekben is.
  • Zöldségek és gyümölcsök: A vitaminok és ásványi anyagok enyhíthetik az osteoarthritist, és pozitív hatással lehetnek az ízületi problémákra. Különösen az alma tartalmazza a glükózamin (porc építőanyag) előállításához szükséges B6-vitamint. A spenót vagy a brokkoli szintén gyulladáscsökkentő. A gyümölcsöknek és zöldségeknek tehát az étrend fő részének kell lenniük
  • Jó zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak bevitele szintén hozzájárulhat az osteoarthritis gyulladásának csökkentéséhez. Ezeket elsősorban növényi olajokban, például lenmagolajban vagy dióolajban találhatja meg, de egyre gyakrabban a halban vagy a halolajban is.
  • Megfelelő ivás: Osteoartritisz esetén elegendő vizet kell inni (legalább 2 liter), amely támogatja a szervezet méregtelenítését. A cukrozatlan tea szintén jó választás. Kerülje az alkoholt és az édes üdítőket.

Diéta osteoarthritis esetén: ajánlott ételek

  • teljes kiőrlésű termékek
  • Hal (lazac, hering, tőkehal, makréla, pisztráng)
  • Gyümölcs (különösen bogyók és alma)
  • Zöldségek (különösen sárgarépa, póréhagyma, hagyma, gumók, káposzta, saláták)
  • Krumpli
  • Sovány hús (pulyka, csirke)
  • Dió (nem sózott földimogyoró)

Osteoarthritis diéta: Kerülendő ételek

  • Zsíros hús/kolbász (gyulladáscsökkentő arachidonsavat tartalmaz)
  • Tojás, tej és sajt csak mértékkel (arachidonsavat is tartalmaz, inkább az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú változatokat részesítse előnyben)
  • Édesség
  • Fehér lisztből készült termékek
  • Cukros konzervek
  • Pálmazsír, zsírzsír, napraforgóolaj
  • Olajos hal

A jó táplálkozás fontos számos betegség megelőzésében vagy enyhítésében. Elmondjuk, hogyan készíthet táplálkozási tervet. Közelebb viszünk a makrotápanyagokhoz és a mikroelemekhez is.

Szeretne másokkal beszélgetni a diétájáról? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre.