Diéta szakasz - izomfenntartás - fehérjék táplálkozási területe
Diéta szakasz - izomfenntartás - fehérjék
nak,-nek ajay85 »2014. május 21. 20:07
röviden a személyről:
191cm
118,8kg
Hosszú betegségem volt a hátam mögött, és bizonyos gyógyszerek miatt 2 éven belül 45-50 kg FAT-ot híztam. Összesen 8 évig extrém mozgás diszlexiás volt, kialakult a 2-es típusú cukorbetegség, mert a nap nagy részét fekve/ülve töltöttem. Most, hogy szinte teljesen megszabadultam a gyógyszerektől, és újra felfedeztem magamnak a sportot és az egészséges étrendet, most új kérdések tárultak fel előttem. 30 nappal ezelőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdtem, és csak napi 3 étkezésem volt + közöttük gyümölcs. Folyamatosan jóllakok, és minden héten érzem az energia lendületet a kardió egységeimben. Jelenleg napi 6-10 km-t gyalogolok, a hangulatától függően. 2x/hét
20 km kerékpár és heti 2x mellúszás 100 sáv. 30 nap alatt 12,5 kg-ot fogytam. Most egy kicsit aggódom, hogy a viszonylag magas kalóriadeficitemmel sok izomtömeg marad az út mellett. Ezért szeretném tudni, hogy érdemes-e belefoglalni a fehérje turmixokat az edzésbe, és be kell-e építeni egy kis fizikai edzésbe, például a fekvőtámaszokba (csak 8;-) görcsöt kezelni stb. Szeretném tudni, melyik rázkódás, olvastam, hogy a tejsavó, az L-karnitin és a kazein állítólag ellensúlyozzák az izmok lebomlását. Amikor visszajövök
100 kg-nál végre szeretnék regisztrálni egy stúdióba, hogy konkrétabban izmokat építsek.
Re: diéta fázis - izomfenntartás - fehérjék
nak,-nek alelula »2014. május 22. 10:58
Regisztráljon most a stúdióban. Az erősítő edzés a legjobb módszer az izom kopásának leküzdésére - és minden izomgramm segít a fogyásban.
Gondoljon a KH utánpótlásokra, és folytassa kedve szerint, ez jó előrelépés.
A fehérje turmixok megérhetik, az étrendtől függően; Például, ha sok húst eszik, akkor már elegendő fehérje lesz.
Ha nyomon követi az étrendjét, akkor ide kell tegye magát.
A 10 kg 4 hét alatt sok, kb. Napi 2500kcal hiány, amelyet nem fogsz tudni végtelen ideig fenntartani. Nagyon elképzelhető azonban, hogy további 4 hét sokat hozhat Önnek.
Arra számíthat azonban, hogy sok hónapra lesz szüksége utána, amíg a test normalizálódik, és enni tud egy kicsit "felszabadultabban" (elkerülve a jojót).
Az izomépítés fázisa (megfelelő magas kalóriatartalmú étrend mellett) túl kockázatos volt (még mindig) számomra (kockázat: erős súlygyarapodás), és ettől távol maradtam.
Feladom a lehetőségeimet, de meghatároztam a prioritásaimat.