Diéta szénhidrát edzés után (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
általában magas szénhidráttartalmú edzést folytatok a teljesítmény érdekében
edzés után van értelme szénhidrátot fogyasztani?
Sajnos ez már nem fér bele a kalóriáimba, mert este húst és kvarkot eszek, mielőtt eea-val és savóval aludnék, és soha nem vagyok éhes
Csak edzés után vagy étrendben fogyasszon szénhidrátot?
3 válasz
Van értelme edzés előtt és után is. Határozottan megosztaná ezt a két alkalommal, edzés előtt jók az edzőerőre, edzés után pedig izomépítésre. Továbbá, ha megfelelő intenzitással edz, akkor a kevés kalória nem okozhat különbséget, gyorsan leégnek.
hé, hány szénhidrát elég a jó energiához ?
Az inzulinérzékenység edzés után különösen magas, és ez a legésszerűbb idő a szénhidrátok esetében
Sok szénhidrátot eszem edzés előtt (magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend)
este nem marad kalória a szénhidrátokra, mert húst és kvarkot eszem, hogy ellepje a fehérjéket
ez rossz? mert másnap úgyis megeszem a kh-t, és az üzletek megteltek vagy sem ?
Továbbá, főleg az étrendben.
Alapvetően így oszthatja fel:
- Előedzés 30%
- Edzés utáni 50%
- Majd este a szénhidrátok 20% -a
Igen, alapvetően az emlékek úgyis tele vannak. De van értelme, éppen a regeneráció és a hozzá kapcsolódó inzulinmennyiség miatt (inzulin = rendkívül anabolikus hormon), hogy a legtöbb szénhidrátot az edzés utáni étkezéshez, sok fehérjével együtt
Cecil edzőt tudom ajánlani neked. A szénhidrátok nem annyira jók a felhalmozódáshoz, mert önmagában csak cukor
Cecil edző harcos, alacsony szénhidráttartalmú szószóló, akit ebben az értelemben nem igazán lehet természetesnek venni. Igen, megteheti szénhidrát nélkül is. Ezek azonban rendkívül hasznosak, különösen az építkezés szakaszában.
Cecil edző teljesen nevetséges. Teljesítsd a BroScience-t tudományos bizonyítékok nélkül. Azt is állítja, hogy bizonyos területeken képes zsírvesztésre. Érvelése: a tudomány korábban is hibázott. Rendben.
Volt tapasztalatom, hogy anélkül sokkal jobban működik. Bizonyos területeken fogyhat is. 100% -ban biztos vagyok ebben .
Akkor nem csoda, ha támogatod az egyik ilyen ^ ^ -t
Ennyi tanulmány és kutatás téves. Furcsa.
Vessen egy pillantást a vizsgálatok elvégzésére. Tanulmányokkal szinte bármit be tudok bizonyítani. Az Arte című dokumentumfilmet mutatja: "Hazugságokkal teli föld". Azt is mondják, hogy a bor egészséges, és tovább él. Hallgassak-e egy ilyen tanulmányt 😂
Top szalma ember érv. Tehát szerinted egyetlen tanulmányban sem lehet megbízni, de egy Youtuber, aki bizonyíték nélkül állít valamit, igazat mond.
És, igen, 100% -ban biztos vagy benne, hogy így van. El sem tudom kezdeni komolyan venni, sajnálom. Ezután továbbra is bízzon hihetetlenül biztonságos és hamisítható forrásaiban.
Nem hallgatok másokra a tapasztalataim alapján;)
hasonló kérdések
Vagy alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie, vagy fogyhatok több szénhidráttal, ha kalóriahiányt hajtok, és nem szénhidráthiányt?
Hello kérdés fent van:) A Kcal hiány természetesen beépül.
A tejsavófehérje az izomtömeg könnyű felépítésére szolgáló fehérje, több fehérjét tartalmaz, mint szénhidrátot. A súlygyarapodóknak viszont több a szénhidrátjuk, mint a fehérjéknek. Állítólag segítenek az izomtömeg növelésében. Olvastam, hogy a Súlygyarapító a vékony emberek számára jobb, mivel több a szénhidrát és a több kalória. Most összehasonlítottam egy súlygyarapítót és egy ugyanazon gyártó tejsavófehérjét, és észrevettem, hogy a 100 g/kcal-szám kb. Csak a szénhidrát- és fehérjetartalom különbözött. Tehát most mi a jobb, ha a vékony emberek izomtömeget szereznek?
17 éves vagyok, 1,85 m magas és 67 kg könnyű.
1, 5 éve edzek, és egy éve az edzőteremben.
Amint innen láthatja, nagyon vékony ember vagyok. Ezen szeretnék most változtatni. Most nagyon szeretnék tömeget gyarapítani.
Kézilabdázok és esténként edzek 20-tól 21: 30-ig. Előtte egy órára a súlyzóba megyek. A súlyzó és az edzés között egy tejsavó-turmixot iszok, néha egy kis súlynövelővel keverve.
Most a kérdésem: Amikor edzés után este 10-kor érek haza, ennék-e még egyszer szénhidrátot? Valójában megfelelőek edzés után, másrészről este tényleg nélkülük kell lenned, egy éjszakán át tartó jobb zsírégetés miatt . Egy kis konfliktus előtt állok: P
Előre is köszönöm, csomagolj
Tegyük fel, hogy kalóriahiányban vagyok és alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagyok, legfeljebb 50 g szénhidráttal és 130 g zsírral.
Hatékonyan fogynék a zsírból?
Szia srácok, 7 hónapja edzek, és akkor csináltam egy tömeges fázist, bár izmokat építettem, de kövér gyomrom lett. Tudom, hogyan lehet fogyni és megtartani az izmokat (testtömegenként 2,4 g fehérjével), de a problémám a szénhidrátokkal van, általában nem figyelek a szénhidrátokra. Enni jó szénhidrátokat, például rizstésztát, stb. De amennyire tudom, ha túl sok cukrot eszel, az megakadályozza a zsírégetést. Nincs gondom azzal, hogy kalóriadeficitben vagyok, de a cukrom gondozása kihívást jelent. Soha nem eszem csokoládét és édességet, de mindenhol van cukor, tejjoghurt stb.
Fogynék a zsírból, ha hiányom lenne, de mégis cukrot fogyasztanék?
A szénhidrátok, mint például a rizstészta, megállítják a zsírégetést? Mármint nincs benne cukor.
Fogyaszthatok cukrot (nem annyira, mint gondolnád), és maradhatok-e kalóriadeficitben, és mégis megszabadulhatnék a hasi zsírtól?
Fogyaszthatok sok olyan jó szénhidrátot, mint például rizstészta stb., Amelyek nem tartalmaznak cukrot, és kalóriadeficitben maradnak, és mégis megszabadulnak a hasi zsírtól?
Mennyi cukrot kell fogyasztania naponta, hogy ne hagyja abba a zsírégetést?
Helló, mivel körülbelül 1 éve sportolok és átállok a kaliszténikára, most szeretnék fogyni a testzsírból. Megtartom a napi kalóriahiányomat. Mit szólnál a szénhidrátokhoz? Tényleg kövérebbé tesznek? Egy kollégám azt mondja, hogy az nem segít, ha naponta több mint 150 g szénhidrátot eszem, mert még mindig zsírosabb vagyok? Normális esetben egyél 200-250 szénhidrátot.
Érdekelne a véleményed. A szénhidrát-kerékpározás szerint kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania edzésen kívüli napokon, és több szénhidrátot vagy több kalóriát kell fogyasztania edzésnapokon. Hetente egyszer kell lennie egy csalási napnak is, amely biztosítja, hogy a leptin értéke ismét növekedjen. Természetesen a kalóriákat kiszámolják, és a hét végén (kalóriamérleg) 3500kcal-os hiány van nálam, ami kb 0,5kg zsírveszteségnek felel meg. Szerinted ennek van értelme? Nem mintha edzésnapokon túl sok szénhidrátot eszel és a felesleges szénhidrátok (amikor a glikogénkészletek megteltek) zsírokká alakulnak.
Összesen csaknem 2200–2400 kalória van, amelyet felhalmozódva fogyasztok.
Csak a saját testsúlyommal edzek, heti 2-3 alkalommal 30-50 percig.
Mennyi szénhidrátot egyek? Attól tartok, hogy túl sokat fogok enni.
300-330 gramm szénhidrátot ennék meg. Túl sok?
A fehérjék alig vannak 100 g alatt.
Jelenleg szedek 3000+ kcal, 240g + szénhidrát és 120g + fehérjék egy nap nekem hízni. De ritkán járok edzőterembe. Elsődleges célom a karizmaim felépítése, mivel nagyon vékonyak. A fehérjék szedése egyáltalán csinál valamit?
Valamivel ezelőtt elmentem az orvosomhoz, aki azt mondta, hogy túlsúlyos vagyok (1,91 m - 110 kiló) és 15 kilót kell leadnom !
Most egy hónappal ezelőtt regisztráltam az edzőterembe, és hetente négyszer jártam ott izomépítésre és zsírvesztésre
5 kiló tejsavófehérjét vettem. Rázzon reggel és edzés után. Egészséges reggeli és 14-15 óra között a késői ebédem, hogy az edzőteremben végzett munka után 17 órakor erőm legyen
De most sokan az edzőteremben (ezt gyakran olvastam az interneten) azt mondták, hogy edzés után szükségem van szénhidrátban gazdag ételre is (a fehérje mellett), hogy ne veszítsem el az izmokat, és a kemény edzés sem volt hiábavaló. ez vonatkozik rám is? Valaki 15 kiló túlsúlyos ?
Ha edzés után este szénhidrátot fogyasztok, akkor alig mozdulok! Ülj otthon a teli vagy a Lappy elé, majd aludj . nem hízlalok meg ? . vagy olyan erős az edzés, hogy a testemnek szüksége van rá, és emiatt nem hízok ?
CSAK olyan embereknek kell válaszolniuk, akiknek van fogalmuk erről (nincs hallás, találgatás stb.), Vagy akik évek óta végeznek erősítő edzéseket vagy izomépítést
18 éves vagyok és 3 hete alacsony szénhidráttartalmú, 3 kg-ot fogytam.
A kérdésem az, hogy túl sok? Elvesztem az izmokat? Ez azonban nem lehet azért, mert elegendő fehérjét fogyasztok, heti 4-5 alkalommal erősítő edzéseket is végzek.
Készítsen 500-600 kcal kalóriahiányt, nem vagyok éhes, jól tudom elképzelni, hogy egy évig átmennék ezen a diétán, így nincs jo-jo hatás.
Kérdésem, hogy nem veszítek-e el izmokat, ha elegendő fehérjét és vitamint fogyasztok? De teljesen kerülje a szénhidrátokat
És hány szénhidrátot kell enni 17 éves és 73 kg-os könnyebb serdülőként, aki heti 3 alkalommal edz 1-2 edzésegységenként?
Így a közelmúltban rendkívüli módon az étrendemre koncentráltam: 86 kiló súlyú, 1,90 magas vagyok és napi 3000 kalóriát fogyasztok. Izmokat akarok építeni.
az a kérdés, amelyet most felteszek magamnak, hogy mikor a legjobb a fehérjék, szénhidrátok és zsírok fogyasztására?
Tehát ami a legjobb reggel 2 órával edzés előtt, sok edény után sok szénhidrátot és fehérjeturmixot kell fogyasztania, valamint egy órával edzés után egy igazi étkezés sok fehérje és szénhidráttal, de mi van a nap hátralévő részében?
Mit kell enni este, mit enni reggel, milyen 4 órával edzés után?