Hogyan lehet izmosítani; Kalisztetika
Mi az izomnövekedés ?
A izom fel a végrehajtásból áll vontatás robbanásszerűen a bár tetejére jutni. Ha lebontjuk, látjuk, hogy ez egy húzó mozgás (húzás) és egy toló mozgás (a rúdra süllyedés) kombinációja.
Az izomfeltöltés különböző szakaszai
Számos lépést kell követni az izmok felemelésekor, ezért itt van az az eljárás, amelyet követni kell annak eléréséhez:
1. lépés: kézzel kell lógatnia magát egy bárból, a vállánál kissé szélesebb réssel. A csuklója kissé felfelé fordult.
2. lépés: húzd fel a rendelkezésedre álló robbanékonysággal, hogy a mellkasod feljöjjön a rúd mögé.
3. lépés: vigye előre a vállát, hogy áthaladjon a bár felett.
4. lépés : csak meg kell nyomni, hogy kinyújtsa karjait, és befejezze a mozgást.
5. lépés: menjen vissza, és kezdje újra, hogy több ismétlést végezzen.
Az izmok az izom-felfelé dolgoztak
A izom fel olyan gyakorlat, amely hatékonyan erősíti az egész felsőtestet, így nagyon teljes. Itt vannak az izmok, amelyek ezzel az egyetlen gyakorlattal dolgoztak:
A hátsó: a húzódzkodás nagyszerű gyakorlat a hátad megerősítésére. Haladó változat lévén az izomnövekedés is megköveteli.
A mellizmok: toborzott a lökési fázis során márt a bárban . Ugyanolyan hatékony, mint a párhuzamos rudakon végzett süllyesztések.
Vállak: Erősen megterhelve ezt a gyakorlatot, a vállad nagyon toborzott lesz. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő felmelegedés is.
A bicepsz: felhúzáskor a bicepsz is foglalkozik.
A tricepsz: a bicepsznek ez az antagonista izma a tolómozgás során is beszerveződik.
Alkarok : nagy szükség lesz rájuk, és a szorításod próbára válik.
Has: az izomfelállítás eléréséhez a felsőtest jelentős burkolata szükséges, a jó hasi köpeny megkönnyíti a gyakorlat végrehajtását.