Diéta, szépség és egészség télen - Gyógyszertár; Farmacia Ta
A mediterrán étrend nemzetközileg elismerten az egészséges táplálkozás egyik fajtája, számos előnnyel jár. Megakadályozza a hiperkoleszterinémiát és a különböző típusú rákokat, például az emésztőrendszeri rákot, távol tartja a szív- és érrendszeri betegségeket, és kiegyensúlyozott tápanyagellátást hoz. Ezenkívül segíti a haj regenerálódását és helyreállítja a bőr puhaságát.
A hideg évszakban a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie…
Ezt a diétatípust gazdag növényi termékek, nevezetesen friss zöldségek, gyümölcsök és zöldségek, de rost, gabonafélék, napraforgóolaj helyett mérsékelt bor- és olívaolaj-fogyasztás jellemzi.
A fogyókúra eldöntésekor minden embernek figyelembe kell vennie a személyes élethez, az életkorhoz, a fizikai állapothoz, a szakmához és az évszakhoz kapcsolódó szempontokat, mert a nyáron tartott étrend nem lehet ugyanaz, mint a Téli. Ősszel és télen, amikor alacsonyabb a hőmérséklet, nem jó sok kalóriát fogyasztani, mert ez súlygyarapodást és egészségügyi problémákat jelent.
… És korától és nemétől függően különbözik
Például egy egészséges, 40 éves, 80 kilogrammos, 1,80 méter magas férfinak, aki nem ülő, napi 2800 kalóriát kell fogyasztania. Egyidős, 65 kilogrammos és 1,60 méter magas, ugyanolyan aktív nőnek 2200 kalóriára van szüksége minden nap. Ahogy öregszik, például 55 év felett, csökkentenie kell a kalóriák számát, hogy a férfiak elérjék a 2200-at, a nők pedig 1900-ig. Egy tinédzsernek naponta 2500 és 3000 kalória között lehet szüksége, míg egy tinédzsernek 2000-2200 kalóriára van szüksége.
Általában a kalóriák 15% -át naponta fehérje veszi fel, amely megtalálható a húsban és a halban, 60% -át szénhidrátból, ill. Gabonafélékből, kenyérből vagy rizsből és 25% -ot zsírokból, például sajtból, tejből és így tovább.
Egyél zöldet naponta, és ne egyél túl
Télen, akárcsak nyáron, feltétlenül salátákat kell fogyasztani, hogy élvezhessük a bennük található vitaminokat és ásványi sókat, de élvezhessük hidratáló képességüket is. Ellenkező esetben fontos tiszteletben tartani az étkezési piramist, amelynek alapja a gabonafélék, a tészta, a zöldek, a friss zöldségek és gyümölcsök, a sovány hús és a hal, a magvak, a tojás, a tej és ezek származékai. A tojás kivételével naponta fogyaszthatóak a bennük lévő telített zsírok miatt. Az étel többi részét ritkábban, kis mennyiségben kell fogyasztani.
Ne kerülje a gyümölcsökből (narancs, alma stb.) Álló desszertek cseréjét olyan ételekkel, mint például csokoládé vagy sütemények, amelyeket csak alkalmanként és kis mennyiségben szabad enni.