Diéta szoptatás közben - erre kell most figyelnie

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (10)
Mind (7)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Ha szoptatja a babáját, akkor tudja, hogy a kicsi számára a lehető legjobb ételt adja az élet első hónapjaiban. De az is fontos, hogy megtervezze a vitaminokban gazdag és szoptatás alatt kiegyensúlyozott étrendjét. Nem szükséges speciális étrendet betartani, de vannak különféle ételek, amelyek különösen jót tesznek az anyának és a csecsemőnek, míg mások kevésbé jól tolerálhatók, különösen a baba. Szoptatás közben megfelelő táplálkozással anya és baba különösen élvezni fogja ezeket a heteket.

Fokozott kalóriaigény a szoptatás alatt

A tejtermelés és a szoptatás megnövekedett energiaigénnyel rendelkezik az anya számára. Átlagosan 500 kalóriát fogyasztanak a normál összes értékesítésen felül. Tehát nem csodálkozhat, ha a szokásosnál nagyobb éhséget érez a szoptatás alatt. Ez egy normális testreakció, amelynek engedni kell. Pontosan mennyi kalóriát fogyasztanak el nőenként. Ha azonban a testsúly megmarad, vagy ha a test enyhe csökken, akkor feltételezhető, hogy az ember megfelelő táplálkozást követ szoptatás közben.

Ezek az ételek jót tesznek neked

Sok nő szoptatás közben úgy szeretné alakítani étrendjét, hogy lefogyhasson. Ezt azonban először meg kell tenni nincs prioritás képviselni. Most fontos, hogy elegen egyél és megfelelő tápanyagokat kapj. Ha nem eszel eleget, fennáll annak a veszélye, hogy nem tud elegendő anyatejet termelni, és annak a kockázata, hogy a tej kevesebb tápértéket tartalmaz. Különösen jók a gyümölcsök és a zöldségek. Garantálhatja a szükséges vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. Sok rostot is tartalmaznak, amelyek garantálhatják az anya jól szabályozott emésztését. Az értékes szénhidrátok teljes kiőrlésű termékek formájában, például teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű pelyhek vagy barna rizs szintén fontosak a szoptatás idején. Ezeknek az ételeknek magas a tápanyag-sűrűsége, amelyből az ápoló anya már profitálhat. Ezért a nap folyamán elfogyasztott kalóriák körülbelül 50 százalékát kell kitenniük.

A fehérjék fontosak a tejtermelés szempontjából

A komplex szénhidrátok mellett a fehérjék az étrend elengedhetetlen részét képezik a szoptatás ideje alatt is. A tej elkészítéséhez szükség van rájuk. Ezért a szoptató anyának a normálnál nagyobb a fehérjeigénye. A jó ellátás garantálása érdekében egyre inkább felhasználható a tej vagy a tejtermékek. A hal, a hüvelyesek és a dió szintén kiváló fehérjeforrás, nagy biológiai hozzáférhetőséggel, amelyet a szervezet könnyen felszívhat.

Tápanyagok, amelyekre különös figyelmet kell fordítani

Ha szoptatás közben kiegyensúlyozott étrendet követ, az anya és a gyermek táplálkozási szükségleteit nagyrészt fedezik. Vannak azonban olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre különös figyelmet kell fordítania, mivel fokozott szükség van rá. Ide tartozik például a folsav-vitamin. A paradicsom, a spenót, a báránysaláta és a káposzta tartalmaz folsavat, de szükség lehet folsav-kiegészítésre is. Beszélnie kell erről a nőgyógyászával. A jód elegendő mennyisége ugyanolyan fontos, mivel ettől függ a gyermek testi és szellemi fejlődése. A tengeri hal kiváló jódforrás, ezért szoptatás közben hetente kétszer kell fogyasztani. Előnyben kell részesítenie a jódozott sót is. Szükség esetén az orvos jódtablettákat is felírhat.

A kalcium fontos az anya egészsége szempontjából, és fontos biztosítani a megfelelő táplálékellátást a szoptatás alatt. Napi 500 ml tej vagy joghurt, valamint egy vagy két szelet sajt elegendő lehet.

Ital - A táplálkozás fontos tényezője a szoptatás alatt

Az anya teste sok folyadékot bocsát ki naponta a szoptatással. Ezért fontos annyit inni, hogy ezt a veszteséget pótolni lehessen. Legalább két liter folyadékot kell inni naponta. A legjobb, ha minden szoptatáskor megiszol egy pohárral, így a folyadékbevitelt elosztod a nap folyamán. Különösen alkalmas a víz és a cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák. Kerülni kell azonban a borsmenta teát, mivel gátolja a tejtermelést. A kávét és a fekete teát csak nagyon korlátozott mértékben szabad fogyasztani, csakúgy, mint a koffeintartalmú üdítőket. Naponta kb. 2 csésze kávé megengedett, és nem károsítja a babát. Ez körülbelül 300 mg koffeinnek felel meg. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az energiaitalok, a kóla, a kakaó és a csokoládé koffeint is tartalmaz. A napi 300 mg koffeint nem szabad túllépni, ezért az megfelel az összes fogyasztott koffeintartalmú ételek teljes összegének. A szoptatás alatt teljesen kerülni kell az alkoholt, mivel károsíthatja a babát és gátolhatja a tej áramlását.

Próbálja ki az ételek toleranciáját

Szoptatás közbeni diéta során nem szabad kategorikusan lemondani semmilyen ételről. Vannak azonban esetek, amikor a baba néhány ételre gázzal reagálhat. Ezt azonban eseti alapon kell kipróbálni. Azok az ételek, amelyek időnként gázt okozhatnak, tartalmazzák a káposztát és a hüvelyeseket. Ha ezeknek az ételeknek az elfogyasztása után felfúvódást észlel a csecsemőben, később egyszerűen kihagyhatja őket. Egyes anyák szerint az erősen savas gyümölcsök, például a narancs, a citrom vagy az ananász fogyasztása fájó feneket eredményezhet a csecsemőben. De ez sem fordul elő minden csecsemőnél, és erre sincsenek tudományos bizonyítékok, ezért ki kell próbálni, hogy reakció lép-e fel vagy sem.

Kerülje az üres kalóriákat

A legtöbb anyának nagyobb súlya van a szülés után, mint terhesség előtt. Szoptatás közben könnyen meg lehet fogyni egy kicsit a megnövekedett kalóriaigény miatt, anélkül, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges étrendről kellene lemondania. De kerülnie kell a kalácsokat a süteményekből, édességekből és gyorséttermekből. Ezek meghíznak és nem kínálnak tápértéket anyának és gyermeknek.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

További információ a táplálkozásról a shapeworld.com oldalon

Szoptatás közben az anyák általában már azon gondolkodnak, hogyan lehet a lehető leggyorsabban visszanyerni régi súlyukat. Szoptatás közben lehet fogyni. Ezért fontos alaposan szemügyre venni az ételeket és azok tápértékét. Így garantálhatja, hogy minden szükséges tápanyagot beszerez, amely fontos a táplálkozáshoz a szoptatás alatt.

A Shape World webhely nagyon hasznos lehet. Átfogó táplálkozási tanácsokat kaphat, amelyek sok kérdést tisztázhatnak, különösen a szoptatás alatt. Számos finom receptet is bemutatnak a shapeworld.com oldalon, amelyek tele vannak értékes összetevőkkel, mégis könnyen elkészíthetők. Érdemes meglátogatni a weboldalt, és segít az egészségesebb étkezési szokások elsajátításában is, amelyeket a szoptatás után is fenntarthat.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata