Diéta terhesség alatt

Elmondom, hogy van, az első vagy a második terhesség alatt nem változtattam jelentősen az étrendemen. Szinte semmiről sem adtam fel, és: nem tettem további előkészületeket. Kivéve a folsav első három hónapját, és nem a drága, de nagyon egyszerű készítményeket. Ez az! Ja igen, és amikor terhes voltam, azt mondták, hogy szerezzem be ezt a vaslét, olyan szörnyűnek találtam, hogy nem ittam meg. Ennek ellenére a vasértékek hamarosan normalizálódtak. Soha nem vettem semmit megelőzően.

Általánosságban elmondható, hogy a terhesség alatt nem nagyon gondolok az ijesztési taktikákra, főleg nem az ételekre. Azt hiszem, mindannyiunknak bőséges, változatos és jó étrendünk van, és a csecsemők már mindent megkapnak, amire szükségük van. Hiánytünetek újszülötteknél - léteznek-e még Németországban? És ha valami nagyon nincs rendben, akkor a vérkép azt mutatja (mindannyian folyamatosan ellenőrizzük ...), és orvosa tanácsot adhat Önnek. A legtöbb nőnek nincsenek problémái, ezért szépen ellazulhatnak.

Ennek ellenére természetesen figyelek néhány dologra:

Nincs nyers hús (mert sajnos nem vagyok mentes a toxoplazmózistól)
Nincs nyers tejsajt (még akkor is, ha gyakran tévedtem itt)
Nincs alkohol (ezúttal hébe-hóba lehet egy korty vörösbor, de ha nagyon kedvem van hozzá, egyrészt számíthatok arra, hogy ez milyen gyakran történt)
Nincs készétel (amúgy szarok és egészségtelenek, amúgy sem szabad enni)
Kevesebb kávé (az orvosom azt mondja: napi két kávé, korábban nem ittam sokkal többet)

Sajnos folyamatosan tapasztalom, hogy azon kevesek közé tartozom, akik ilyen keveset stresszelnek. Megtehetem ezt, meg tudom-e csinálni, lehet-e nyers tej, istenem, hal! Nem csoda. Ha guglizik, rengeteg olyan élelmiszerről tájékozódhat, amelyek potenciálisan károsak lehetnek. Halálos baktériumok leselkednek mindenfelé. Ezenkívül a további gyógyszerek kereskedelme nagy és jövedelmező. Mert KI NEM AKARJA A LEGJOBBAT A GYEREKÉRE? A tabletták csomagolásához szükséges 50 tasak vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és folsav kiegyensúlyozott keverékével jól befektetett. Szinte az összes barátom megveszi ezt a cuccot, és görbén néz rám, mert szerintem felesleges. Az ijesztési taktikák és a tabletták egyaránt. Rendkívül jó higiéniai körülmények között élünk, az ételeinket szigorúan ellenőrzik, hatalmas választékunk van az összes olyan élelmiszerből, amely a világon található, és amely mindent megad a testnek, amire szüksége van.

Természetesen van vashiány, akkor kezelheti. Természetesen hiányzik a jód, de egy kis tengeri só könnyen kompenzálja. És akkor ott vannak a csúnya toxoplazmózis és a listeriosis baktériumok. Én ezt így látom: RITKÁN ritka, hogy megfertőződjek ezekkel a baktériumokkal, olyan ritka, hogy nőgyógyászomnak egyetlen esete sem volt listeriosis a 25 éves gyakorlat során. Tehát ne őrülj meg magad miatt. DE: amikor megtörténik, nagyon rossz. Olyan rossz, hogy kérem, ne kezdje el most kutatni. Tehát naivnak tartom a veszély teljes figyelmen kívül hagyását is. Következtetés: A nyerstejre való odafigyelés nem árt (mellesleg: minden nagyon jó sajt mind nyers tej ...), a héja sem vág le. Talán egy pillanatig megteheti tartár nélkül, és talán jól megmossa a salátát. De legyünk őszinték: ezt még nem tette meg?

Halálos csíra mindenhol

Szerencsére van egy nagyon nyugodt orvosom, aki három hónap után azt is tanácsolta, hogy hagyjam abba a folsav szedését, ami soha nem ijesztene meg semmilyen módon, és még azt is mondja: egy jó étteremben is fogyaszthatsz sushit. Mert ha nyers halról (és tojásról és és és ...) beszélünk, akkor inkább a szalmonella betegségekről van szó, mint más baktériumokról. Természetesen ezekre nem igazán érdemes törekedni, de nagyon kevés esetben mindez árt a babának, csak Önnek. Természetesen, ha terhesség alatt rossz gyomor-bélrendszeri influenzát vagy szalmonellát kap, meg kell győződnie arról, hogy elektrolitokat, sok vizet, esetleg infúziót fogyaszt, annak érdekében, hogy elkerülje a baba alultápláltságát. De mint mondtam - egy ilyen betegség nem igazán hülye, ha terhes! És a csecsemőink általában nagyon jól gondozottak, először mindig a tartalékainkat használják fel, ami szerintem mindannyian rendelkezünk.

Mindenesetre nem nélkülözöm a reggeli tojásomat, hova megyünk! Ettem sushit és kagylót is, erre most nincs szükségem minden nap, nem kell kihívnod, de ha van kedved és jó érzés?

A további kikapcsolódás iránti kérelem

Nem, nem mindenkinek kell ezt olyan egyszerűen tartania, mint én. Ha nem érzi jól magát a sushi vagy a reggeli tojás mellett, akkor hagyja el. De ismerek olyan nőket, akik nem esznek gyömbért (összehúzódási hatása lehet), nincs gomba (rosszul meg lehetett volna mosni), saláta (baktériumokat tartalmazhat), tojás (szalmonella), kóla (koffein káros lehet), édesgyökér ( kiválthatja az ADHD-t), nincs cukor (túl nagy gyermekhez vezethet), nincs hal (nehézfémeket tartalmazhat), nincs hajtás (baktériumokat tartalmazhat), nincs friss gyümölcslé (baktérium), nincs stevia (soha nem lehet tudni) stb. . A lista végtelen, és mindent megvizsgálnak, mosnak, főznek stb.

Személy szerint azt gondolom, hogy ez valóban eltúlzott, de ugyanez vonatkozik ide: ha jól érzed magad benne, akkor így is csinálhatod, de talán tisztában kell lenned azzal, hogy ez nem szükséges, és van egy dolog, ami bizonyítottan nem jó erre Baba: STRESSZ.

Ezenkívül: ha csak csomagolt, főtt és fertőtlenített tárgyakra megy, akkor valószínűleg valóban további készítményekre van szüksége ...

Ezért nagy adag relaxációt javasolok a táplálkozás terén. Mert mindaddig, amíg higiénikus (és szinte mindig a mi szélességi fokunkon is így van), és kiegyensúlyozottan táplálkozik (gondoljunk csak a híres ételpiramra), minden jó. Rengeteg zöldség, sok gyümölcs (szépen megmosva), egészséges szénhidrát, kevés cukor és zsír, jó hús, jó hal, tejtermékek, egy kicsit minden, és lehetőleg saját maga főzte meg - akkor te és a babád biztonságban vannak . Na igen, kétszer annyit enni nem ajánlott, de kétszer olyan egészséges. Valószínűleg már tudja!

Íme néhány Szuper ételek, a terhes nőknek ajánlott:

Zöld leveles zöldségek - pl. Spenót, brokkoli, spárga ...
Avokádó - örökzöld. Szép és zsíros, de még mindig az egészet megkenem!
Diófélék és magvak - például mandula, pisztácia, dió és napraforgómag. Nassolhat vagy megszórhatja a salátán!
Lazac - És más növényevőbb halak, mint a szardínia, szardella, makréla és hering
Chia mag - trend étel, jaj! De csak nagyon egészségesek, megszórhatod müzlivel, és állítólag még a gyomorégés ellen is segítenek ...
Teljes kiőrlésű gabona - zab, rozs, quinoa, tönköly ... Minden nagyszerű, és olyan sok finom recept van. Természetesen müzli is működik.
Joghurt: Sok fehérje és kalcium, és ezen felül finom. Természetesen cukor nélkül. Egyszerűen a müzlire!
Bab és hüvelyesek: pl. Csicseriborsó, lencse és fehér bab - sok folsav is van bennük!
Áfonya - tartalmaz C-vitamint, E-vitamint és K-vitamint, riboflavint, niacint, piridoxint, folátot, folsavat, pantoténsavat és ásványi anyagokat, mint kálium, mangán, réz, vas és cink - milyen jó, hogy egyébként is szeretem őket!

Csak hallgassa a gyomrát

És végül, de nem utolsósorban: hallgassa meg testét és vágyait. Természetesen nincs értelme minden nap engedni a krémes süteménynek, de gyakran savanyúnak, keserűnek, húsnak vagy zsírnak is érzi magát. És akkor valószínűleg pontosan erre van szüksége a testnek! Egy barátom a terhesség alatt felhagyott a vegetáriánussal, egy másik, aki korábban utálta a banánt, szinte kizárólag rajtuk élt. Sok nő, aki korábban alacsony szénhidráttartalmú volt, hirtelen krumplit és tésztát zsúfol magába, és szerintem: ennek van értelme. A test általában nagyon jól képes "előállítani" csecsemőket, és pontosan a megfelelő jeleket küldi az éhségközpontnak.

Ó, igen. És a terhesség után jön a szoptatási időszak, és megint túl nagy a pánik, amikor az ételről van szó, azt hiszem. Bármit megehet, kivéve az igazán mérgező anyagokat (alkohol ...) Megpróbálhatja akár a fogyást is tudatosan (mert ez a szoptatás önmagában karcsúvá tesz, sajnos nagyon kevésre igaz). Anja egyszer jó cikket írt róla.

Ebben a tekintetben: Élvezd! Az étel, a gyomor, minden egészséges vágy és bízz benne: a babád jól van ...