Diéta terhesség alatt Kölln
Alkalmas terhesség és szoptatás zabdal
Különleges pillanat minden nő számára, amikor megerősítik, hogy terhes. Ebben a pillanatban az egész élet általában mozogni kezd ...
A terhesség alatti kiegyensúlyozott étrend hozzájárul a közérzetéhez és mindenekelőtt a gyermek fejlődéséhez. Itt állítottuk össze a legfontosabb információkat a kiegyensúlyozott étrendről a terhesség és a szoptatás alatt. Ha bármilyen kérdése van, lépjen velünk kapcsolatba e-mailben a beratung [at] koelln.de címen vagy hétfőtől péntekig 09:00 és 12:00 között a 04121-6483648 telefonszámon.
Igazi Kölln kiadós - tippünk a reggeli betegségre
Sok nő számára az émelygés a terhesség egyik első jele. Egyes nőket ez csak reggel, másokat pedig egész nap érint. Ezek a tünetek általában nem okoznak riasztást, és általában néhány hét múlva elmúlnak.
A zabpehely segíthet most - a tippünk az, hogy 1 evőkanál Echte Kölln Kernige-t "szárazon" együnk!
Ez számít most
A közmondásos "kettes étkezés" kapcsán kérjük, győződjön meg arról, hogy egy további adag vitamint és ásványi anyagot, valamint fehérjét fogyaszt, valamint takarékosan használja a cukrot és a zsírt. Másrészt a kalóriaigény a terhesség első hónapjaiban alig növekszik, a 6. hónaptól kezdve pedig legfeljebb 400 kcal.
A szoptatás alatt több energiára, tápanyagra és folyadékra van szüksége az anyatej előállításához. Ez kiváló minőségű ételeket, valamint 400–600 kcal és 0,5 l ital „pluszt” jelent.
Mi a helyzet a kávéval és más italokkal?
Két-három csésze kávét vagy teát ihat habozás nélkül. A koffeint tartalmazó üdítők gyakran nagyon magas koffeint tartalmaznak, ezért ezeknek továbbra is kivételnek kell maradniuk.
A dohányzáshoz hasonlóan az alkohol ma is tabu, mivel súlyos szerv- és fejlődési károsodásokat okozhat a gyermekben.
Mit tegyünk, ha fáradt vagy keringési problémái vannak?
A példa nélküli fáradtság és kimerültség, valamint a keringési problémák a terhesség tipikus jelei.
Ezek az érzések nem kellemesek, de segítenek egy kicsit visszavenni magad. A sok pihenés és alvás mellett a rendszeres kis étkezés állandó szinten tartja a vércukorszintet.
Mi segít az étvágy után?
Van néha szinte telhetetlen étvágya valami édes, sós vagy savanyú iránt? Ennek oka a hormonális egyensúly és a kevésbé stabil vércukorszint változása.
Még akkor is, ha ez nem mindig könnyű: Próbálja meg csillapítani az étvágyát gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy kis adag müzlivel. Ezenkívül a vágyakozás nem alakulhat ki könnyen, ha szokásai szerint naponta több kis ételt fogyaszt.
gyomorégés
Mivel a terhesség alatt nagy mennyiségű gyomornedv termelődik, időnként gyomorégést tapasztalhat.
A sok apró étkezés mellett egy másik "trükk" is segít: Ne feküdj le azonnal étkezés után, mert fekvéskor a gyomornedv könnyen vissza tud emelkedni a nyelőcsőbe. A klasszikus zabkása pedig segíthet a túl ideges gyomor megnyugtatásában is.
Milyen súlygyarapodás ideális?
A kezdeti hányinger miatt a terhesség első heteiben fogyhat. Ezt követően azonban a folyamatos súlygyarapodás fontos az egészsége és a gyermek kívánt fejlődése szempontjából.
Az átlagos súlygyarapodás a terhesség végére 12-15 kg. Nagyon könnyű nőknél ez valamivel több, túlsúlyos nőknél kevesebb lehet. Sok nő bizonytalannak érzi magát, különösen azért, mert a test érzése megváltozik a has növekedésével. Alapszabály: a terhesség első felében körülbelül egyharmad (kb. 4-5 kg), a terhesség második felében pedig körülbelül kétharmad (kb. 8-10 kg) gyarapodik, akkor "pontosan igazad van"!