Diéta terv, fogyás és izomépítés
A túl sok kalória súlygyarapodást jelent. Ha többet fogyaszt, mint amennyit eszik, akkor csökken a súlya. Az elv működik, de ma már tudjuk, hogy ez függ a fogyasztott kalória típusától is. A kapcsolatok bonyolultak, és az emberi testben zajló folyamatok oka és következménye nem mindig egyértelműen meghatározható. Vitathatatlan, hogy a fogyás együtt jár az egészséges étrenddel, másrészt a megfelelő mennyiségű sporttal és testmozgással. A fogyás e két pillérének kezeléséhez étrendre van szükség, és törekednie kell az izmok felépítésére.
Energiamérleg
Igen, az energiamérleg a fogyás és a testzsír százalék csökkentésének megfelelő módja. Az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák negatív értékét kell eredményeznie. A test az energiahiányt a testzsír lebontásával fedezi. Ezeket a tartalékokat pontosan erre a célra tárolta. Ennek az egyszerű számításnak az a problémája, hogy nagyon nehéz megtartani a negatív energiamérleget. Ha ténylegesen csökkenteni lehet a súlyt a bevitt kalóriák csökkentésével, azaz szigorú diéta betartásával, akkor két probléma merül fel. Egyrészt a tömeggel csökkenti az energiaigényt is. Másrészt a diéta után nagyon gyorsan visszatér a régi szokásokhoz. Ezután mindkettő a jo-jo effektushoz vezet.
Diéta vs. életmód
A testzsír százalékának egyszerű és gyors csökkentése, valamint a testsúly csökkentése a kívánt súly felé nem fenntartható megoldás. Vitathatatlan, hogy fegyelmezetten és éhesen gyorsan fogyhat. Ahogy vitathatatlan és egymilliószor bizonyított, úgy ezzel a módszerrel újra lehet hízni is. Általában többet, mint amennyit korábban elveszített. Tehát a súlyának tartós csökkentése többet jelent. A cél nem lehet a kívánt súly vagy bizonyos, egészséges testzsírszázalék. Az úti cél kiválasztásakor nagyobb dimenziókban kell gondolkodni. Sokkal nagyobb dimenziókban. Nem kevesebb, mint tartós változtatások az életmódon.
Összeomlik az összeomlási diétával
Amint azt sok túlsúlyos ember fájdalmas tapasztalata és étrendi története mutatja, a gyors fogyás rövid életű. De maga a diéta nem hibás. Inkább az oka, hogy a hetek alatt kínozza magát, és a fogyáson kívül csak egy célja van. A diéta vége. Aki néhány hete kalóriát számlál, figyelemmel kíséri a fehérjéket és a szénhidrátokat, és a rendszeres testzsírmérésnek és a testsúlykontrollnak köszönhetően fogyni tudott, annak örül, ha ennek végre vége. A diéta kényelmetlen. Korlátozod magad, és a jutalom hosszú tiltott étkezés formájában, amelyet őszintén szerzett, az első lépés vissza a régi életedbe.
Akik motiváltak abban, amit csinálnak, azok jobban élvezik a mozgást
motiváció
Nálunk nehéz a változás. Ha megpróbálunk megszabadulni szokásainktól, akkor ez nagy lépés. Az életmód és az étrend megváltoztatása tehát sok motivációt igényel. Motiváció, amely gyakran nem található meg önmagában. A motiválás jó és bevált módja az együttműködés másokkal. A fogyni vágyók egy csoportja motiválhatja és irányíthatja egymást. Bátorítjátok egymást, ötleteket cseréltek, és új tevékenységeket tervezhetnek együtt. Ha nincs senki, akit partnerként figyelembe vehetne, hasonló hatást érhet el irányított edzéssel. Azonban itt is többre van szükséged, mint egy fitneszprogram vagy egy sportegység a fitneszközpontban vagy egy klubban. Az egészséges táplálkozás és az izomépítés felé vezető program például a wiekannichabhaben.net oldalon található.
Az útmutatás és a motiváció segít elérni a célokat és megváltoztatni az életmódot
Őrülj meg
Vitatkozni lehet a cím miatt. A mögötte álló program néhány dolgot tartalmaz, amelyek hatékonyan támogathatják Önt a fogyásban. Daniel Aminati moderátor 8 vagy 14 hétig kíséri Önt a programján. A hangsúly az egészséges étrenden van. A főzési receptek és a lassú szénhidráttartalmú diétára vonatkozó utasítások segítenek véglegesen megváltoztatni az étkezési szokásokat. Az izomfelépítés rövid egységekben történik hetente 3 alkalommal. A videókban is motivált vagy. A következetesség is támogatott. A videókat nem vásárolják meg, csak 16 hétig állnak rendelkezésre. Az első 8 hétben fokozatosan aktiválódnak. Az, hogy megőrülj, nem az egyetlen ilyen program, de megmutatja, hova kell fókuszálni. A diétáról és az életmódról.
Izomépítés
A rendszeres sportegységek támogatják az izomépítést. Ez nemcsak a megjelenésre gyakorol pozitív hatást, hanem az energiafogyasztást is. Az állóképesség és az erőnléti edzés megkönnyíti a rendszeres testmozgást, amely elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Egy ilyen program megalapozhatja a változást. A trükk itt az, hogy végleg megváltoztatja a viselkedését. Feldolgozott élelmiszerek vásárlása helyett a főzés önmagában jobb döntés. Az alkohol elkerülése és a cukor minimálisra csökkentése szintén hozzájárul az egészséghez és segít a fogyásban.
Az egészséges élet nem azt jelenti, hogy korlátoznod kell magad
Éljen egészségesen
A fogyás önmagában csak az egészséges életmód része. A kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás. Ha fitneszprogrammal vagy hasonló gondolkodású emberek csoportjában tudja motiválni magát a rossz szokások megváltoztatására, akkor ez nagy lépés. Egyikünk sem tökéletes és az élet tele van kísértésekkel. A döntés az élet megváltoztatásáról, az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról könnyű. Nehezebb fenntartani a már megtett tanfolyamot. A barátokkal folytatott cserék, vagy egy keretrendszer, amelyet egy fitnesz és táplálkozási program ad, segíthet és megteremtheti a szükséges motivációt.