Diéta terv termogén ételekkel 5 napig - alacsony vagy zsíros
A kalóriák állandó számlálása nem éppen kellemes tevékenység, és nem is az a leghatékonyabb módszer, hogy vékonyítsa az alakját. Jobb segítség az anyagcseréhez, hogy felszabadítsa valódi lehetőségét, hogy leadja a felesleges kilókat. Csak annyit kell tennie, hogy minél gyakrabban vegyen be menüjébe termogén hatású ételeket.
Általánosságban elmondható, hogy az ételek termogén hatása (a test által az emésztéshez, felszívódáshoz, szállításhoz és a tápanyagok tárolásához a szervezet sejtjeiben felhasznált energiamennyiség) a test teljes energiafelhasználásának körülbelül 10% -át teszi ki, étkezés után 2-3 órával éri el a maximális értéket. Jó hír, hogy a százalékos arány lényegesen megváltoztatható, ha elsősorban magasabb termogén hatású ételeket fogyasztunk: pulyka, csirke, hal, bab, csicseriborsó, tojás, gomba, teljes kiőrlésű gabona.
Szem előtt tartandó adatok
A fehérjéknek a legbonyolultabb kémiai szerkezete van a makrotápanyagok között - ennek következtében a testnek külön erőfeszítéseket kell tennie azok feldolgozása érdekében, és a tárolt kalóriák akár 30% -át is el kell fogyasztania. A komplex szénhidrátok, például a feldolgozatlan élelmiszerek anyagcseréjéhez kalóriaértékük 20% -át fogyasztják. Ezzel szemben az egyszerű zsírok és szénhidrátok (cukor és fehér liszt) termogén hatása alacsony - körülbelül 3%.
Fenntartja az égési sérüléseket
Az anyagcsere fokozása érdekében magabiztosan használhat gyömbért, csípős paprikát vagy fokhagymát. Ezeknek a fűszereknek a fogyasztása növeli a test hőtermelését és aktivitását a szimpatikus idegrendszerben, napi 50 kalória energiafogyasztást okozva. A koffeinfogyasztás pedig ebből a szempontból előnyös.
Reggeli:
- Omlett barna gombával és petrezselyemmel
- Egy csésze fekete kávé
- Pirított paprika csirkemellel barna rizságyon
- Forró zöld vagy fekete tea
- Sárgarépa és zeller botok hummussal, sült pirospaprikával és cayenne borssal
- Lazac párolt brokkoli fürtökkel, szójaszósz és gyömbérrel.
Reggeli:
- Omlett apróra vágott hagymával és borssal
- Teljes kiőrlésű pirítós alacsony zsírtartalmú vajjal
- Egy csésze fekete kávé
- Pulyka pakolás - teljes kiőrlésű liszt paszta sült pirospaprikával, fűszeres hummussal, sült pulyka, zeller és retek reszelve.
- Grillezett garnélarák fűszerekkel (só, oregano, paprika, pirospaprika és fekete bors)
- Chia puding apróra vágott gyömbérrel díszítve.
Reggeli:
- Zabpehely, sovány vagy 1% zsírtartalmú túró és ananászkockák, meghintve gyömbérlével
- Egy csésze fekete kávé
- Bőséges saláta zöldekkel, sült pirospaprikával és vinaigrette öntettel
- Kuszkusz kendermaggal, sárgarépával, zöldborsóval, paprikával, paradicsommal és karfiollal
- Fűszeres saláta csirkemellel, barna rizzsel, kukoricamaggal, főtt fekete babgal, sült pirospaprikával, hagymával, fokhagymával, cayenne-i borssal, köménymaggal és salsa-mártással.
Reggeli:
- Teljes kiőrlésű pirítós csípős paprika lekvárral
- Egyszerű görög joghurt
- Egy csésze fekete kávé
- Szeletelt alma fahéjjal és gyömbérrel meghintve
- Teljes kiőrlésű muffin, étcsokoládé pehely, barnacukor, cayenne bors és eszpresszó
- Fűszeres pirított zöldségek tök omletttel, repceolajjal, oregánóval és fokhagymával.
Reggeli:
- Omlett barna gombával és petrezselyemmel
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kókuszvajjal
- Egy csésze fekete kávé vagy zöld tea
- Csirkecsomagolás - teljes kiőrlésű liszt paszta, forró salsa szósszal kikent, sült csirke, saláta, fekete bab, barna rizs
- Rizs sovány tejjel és fahéjjal
- Salátafilé karfiolcsokrokkal, fokhagymával és kapros mártással.
termogén ételek, 5 napos étrend, fogyókúrás étrend
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.