Diéta; tiszta étel; Diéta, Fogyasszon egészségesen
Általános keret
Az "Oxygene" magazin Tosca Reno cikkét publikálta, aki saját fogyókúrával kapcsolatos tapasztalatai alapján elkészítette a "tiszta étrendhez" kapcsolódó étrendet. Mielőtt felfedezte volna, hogyan kell tisztán enni, Reno 100 kilogrammban elhízott, és 3 gyermek megszületése után teljesen hiányzott az energiája. Elképesztő átalakuláson ment keresztül, amikor megváltoztatta étrendjét és életmódját. Megközelítése annyira sikeres volt, hogy ma már a fürdőruhák modellje.
A diéta alapjai
A tiszta étrend a termékek természetes állapotában, azaz feldolgozatlanul és egészben történő fogyasztására utal. Például a paradicsom tiszta étel, a ketchup pedig nem az. A házi paradicsomlé csak akkor tekinthető tiszta terméknek, ha minden összetevője "tiszta". A fogyásnak ez a megközelítése nem utal az alacsony kalóriatartalmú termékek választására, hangsúlyozza a kiválasztott ételek minőségét; a Tosca azonban ad néhány tippet a kalóriaszámoláshoz.
Reno hangsúlyozza az egészséges reggeli fontosságát és a napközbeni étkezés elhagyásának elkerülését. Arra is ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy előre készítsék el az élelmiszercsomagjaikat, hogy szökésbe vigyék őket. A nap folyamán 6 mennyiségileg csökkentett ételt javasol, amely csak tiszta ételeket tartalmaz. Minden étkezésnek 300-400 kalóriának kell lennie, és összetett fehérjékből és szénhidrátokból kell állnia.
A fenti utasításokat be nem tartó étkezés csak hetente egyszer engedélyezett. Ez a terv szigorú és sok fegyelmet igényel néhány ember étkezési szokásainak és életmódjának megváltoztatásához.
Ajánlott ételek:
* A friss gyümölcsök és zöldségek széles választéka - ennek az étrendnek az alapja.
* Komplex szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs és zab.
* Alacsony fehérjetartalom, például csirkemell, pulyka vagy hal.
* Zsírsavforrások: olívaolaj, avokádó és nyers dió.
* Kerülendő ételek: feldolgozott termékek, finomított gabonafélék, cukor, telített zsírokat vagy transz-zsírokat tartalmazó ételek, alkohol.
Példa étrendre
Reggeli
Zabpehely palacsinta friss málnával
Reggeli snack
Alma nyers dióval és dehidratált gyümölcsökkel
Ebéd
Francia mediterrán stílusú hűségsaláta
Délutáni nasi
Friss joghurt és friss gyümölcs keveréke
Vacsora
Sült csirkemell vörös burgonyával és spárgával
Sivatag
Áfonya keverék
Gyakorlási ajánlások
A testmozgás a fogyókúrás program elengedhetetlen részeként van kiemelve, és Reno azt javasolja, hogy növelje az idejét a lehető legtöbb testmozgással; Javasoljuk továbbá a súlyok emelését heti 30 alkalommal legalább 30 percig. Leírja a súlyokkal való munkavégzés miatti személyes tapasztalatokat is.
Az ellenállási gyakorlatokat pedig sikeresen lehet gyakorolni a tiszta étrenden alapuló étrendben.
Pro érvek:
* Kiegyensúlyozott bevitelt ajánl az összes élelmiszercsoport számára.
* Az éhség megelőzése és a tápanyagok rendszeres időközönként történő biztosítása érdekében egész nap gyakori étkezést javasol.
* Összpontosítson olyan feldolgozatlan ételek fogyasztására, amelyek jobban érzik majd magukat, javítják egészségét és fitneszét.
* Hangsúlyozza az esszenciális zsírsav bevitel fontosságát.
* A receptek és menütervek sorát kínálja az elkészítéshez szükséges idő becslésével, a benne található tápanyagok részletein felül.
* Ez növelni fogja az elfogyasztandó adagok méretének tudatosságát.
* A szerző személyes története nagyon motiváló és arra készteti az olvasókat, hogy változtassanak saját életükön.
Érvek ellene:
* Ez egy rugalmatlan terv. Fel kell adnia minden feldolgozatlan ételt, beleértve a finomított szénhidrátokat, cukrokat, főtt ételeket és alkoholt.
* Ez zavarhatja a társas tevékenységeket, mert nagyon nehéz enni a rendezvényeken anélkül, hogy el kellene térni a tervtől.
* Olyan kiegészítőket javasol, amelyek nem rendelkeznek tudományos alapokkal, amelyek garantálják hatékonyságukat.
következtetések
Összefoglalva: ez az egyik legjobb terv, amely jelenleg elérhető a minőségi étrend szempontjából. A szerző tanácsa azonban az összes telített zsír lemondására megkérdőjelezhető, mivel úgy tűnik, hogy vannak bizonyos bizonyítékok arra, hogy ezek erősen befolyásolják az egészséget.
A tiszta étrend drákói fegyelmet igényel, és megzavarhatja a fogyókúrázók életének egyes aspektusait - de részletes tervezéssel ez a kúra fenntartható, és elképzelhető, hogy a legtöbb betartó kitüntetéséért kitüntetést kap.
Biztosan lesz fogyás, de az eredmények valószínűleg lassabban jelennek meg, mint más étrendeknél, mert a kalóriabevitel magasabb. Ennek a megközelítésnek az előnyei arra utalnak, hogy a fogyás hosszú távú, és az egészség jelentősen javulni fog.