Diéta trend Mi a szénhidrát kerékpározás; hogyan működik az egészségügyi trendek
A szénhidrát kerékpározás annak az új táplálkozási trendnek a neve, amelyben a testzsír éget, ugyanakkor az izomzat felépül. Megmutatjuk az elv működését!
Amikor a sportolók elgondolkodnak étrendjükön, akkor elsősorban a fehérjék élveznek elsőbbséget számukra. Az optimális izomfejlődés érdekében az intenzív edzés mellett két, de jobb három gramm fehérje bevitele ajánlott testtömeg-kilogrammonként.
Tehát, ha izmokat akar építeni, sok fehérjére van szüksége, mert ez az építőanyaga hozzá. Ha azonban sok fehérjét akar fogyasztani, akkor óhatatlanul nagyobb mennyiségeket kell megennie ahhoz, hogy megkapja a kívánt grammot. Ez több kalóriát jelent, ezért gyakran a testzsír növekedését. Ezt meg kell akadályozni a "szénhidrát-kerékpározás" nevű módszerrel.
Mi a szénhidrát kerékpározás?
A szénhidrát-kerékpározást új táplálkozási trendnek nevezik, amely eltér a klasszikus étrendektől. Míg a hagyományos diéták elsősorban a fehérjékre támaszkodnak az izmok felépítésében, a szénhidrát-kerékpározás arról szól, hogy nem minden nap ugyanannyi szénhidrátot fogyasztanak, hanem ciklikusan.
Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátbevitel az edzés fázisától függően változik. Természetesen a szénhidrát-kerékpározásban is fontos, hogy a fehérjefogyasztás viszonylag magas maradjon, hogy az izom megkapja, amire szüksége van. Ez a legjobb módszer a zsír lebontására a testben az izomtömeg növelése közben. A szénhidrát-kerékpározásnak tehát a legjobb módja annak, hogy egyensúlyt találjon az étrend és a gyarapodási szakasz között. Ezáltal a szénhidrát-kerékpározás nagyon hatékony, ugyanakkor meglehetősen nehéz megvalósítani.
- Mert az előfeltétel, hogy nagyon jól tudj a saját testedről, és megtudd egy hétig a pontos kalóriaigényt.
- A felhasználóknak gyakran többször is szükségük van a szénhidrát-kerékpározásra, vagy újra és újra módosítaniuk kell táplálkozási tervüket.
- De ne ess kétségbe! Ha rájön a dologra, a tökéletes alak álmát gyorsabban kell teljesíteni, mint bármely más módszerrel. Természetesen feltéve, hogy keményen edz.
Hogyan működik a szénhidrát kerékpározás?
Ahogy a neve is sugallja, a szénhidrát-ciklus ciklikus szénhidrátfázisokat használ. Ezeket három szakaszra osztják:
- Első fázis: Alacsony szénhidráttartalmú, kalóriadeficit, könnyű edzés vagy karbantartási képzés
- Második szakasz: Közepesen szénhidráttartalmú, kiegyensúlyozott kalória, nincs testmozgás
- Harmadik szakasz: Nagy szénhidráttartalmú, megnövekedett kalóriatartalom, intenzív (erő) edzés az izomépítés érdekében
Hogyan használják a Carb Cycling alkalmazást?
Első pillantásra a táplálkozási rendszer kissé bonyolultnak tűnhet, de valójában nagyon egyszerű. Először is nem a táplálkozási terv 100 százalékos elfogadásáról van szó, hanem az elv betartásáról. Ez azt jelenti, hogy ne egyen minden nap ugyanannyi szénhidrátot, hanem egy héten belül ciklikussá tegye a bevitelt. Érdemes több szénhidrátot (magas szénhidráttartalmú) fogyasztani a kemény edzésnapokon annak érdekében, hogy rendelkezzen az edzéshez szükséges erővel.
- A közepes szénhidráttartalmú napokon szünetet kell adnia a testének. Ebben a fázisban fontos a kiegyensúlyozott kalória- és szénhidrát-egyensúly. Ne egyél túl sokat, de ne is keveset. Tehát a tested optimálisan van ellátva tápanyagokkal, és nem tesz bele semmilyen zsírt.
- Az utolsó szakaszban, az alacsony szénhidráttartalmú napokban válasszon egy könnyű gyakorlatot. A testet alig látják el szénhidrátokkal és kevesebb kalóriával, ezért kevesebb energia áll rendelkezésre.
- Összességében elmondható, hogy a szénhidrát-kerékpározással nem fogyaszt több kalóriát, mint korábban, hanem csak az edzés intenzitásától függően osztja el a szénhidrátbevitelt.
- Fontos: Ahhoz, hogy az izmaid megkapják a növekedéshez szükségeset, nevezetesen a fehérjét, elegendő fehérjét kell fogyasztanod minden fázisban.
Remek alak a spirális hatásnak köszönhetően
A szénhidrát-kerékpározásnak van egy fő előnye, nevezetesen a szinergikus spirálhatás. Mivel a magas szénhidráttartalmú napokon lényegesen több szénhidrátot fogyaszt, mint amire szüksége van, a testének is nagyobb az ereje, és ezért nagyobb súlyt tud emelni.
- Az eredmény: Hosszú távon nagyobb izomtömeget termel. A több izom több kalóriát is éget, ami elősegíti a zsírégetést. Az alacsony szénhidráttartalmú napokon az anyagcseréd továbbra is teljes sebességgel folyik.
- Mivel azonban kevesebb energiával látja el, a test a meglévő zsírtartalékokból szerzi be. Tehát még több zsírt éget el!