Diéta Új szabályok a könnyű fogyáshoz! ; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Mivel a lehető leghamarabb meg akarsz szabadulni a plusz számoktól, leggyakrabban bármire hajlandó vagy, így az első és legnagyobb csapdába essz: felejtsd el, hogy léteznek egyszerűbb módszerek a fogyásra, és ezek csak a módszerhez tartoznak akik megszervezik a napi menetrendet.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
Csak a vízivás segít a szervezetnek gyorsabban kalóriát égetni.
Ami a mennyiséget illeti, próbáljon meg körülbelül öt pohár vizet inni naponta, az első körülbelül 15 perccel az ébredés után. Minden este készítsen egy pohár vizet az éjjeliszekrényen, hogy reggel igyon.
A sok előny közül a víz elősegíti az emésztés megfelelő működését és biztosítja a jóllakottság érzését. Adj hozzá egy csepp citromot, ha nem szereted a víz egyszerű ízét.
Annak érdekében, hogy a jóllakottság érzését a lehető leghosszabb ideig megőrizze, minden étkezéskor fogyasszon el egy fehérje egy részét, bármilyen formában.
Ha húst választ, összpontosítson sovány választékokra - csirke, pulyka. hal (ilyen gazdag omegaolaj-forrás), annyi mennyiségben fogyasztható, amennyit csak akar - alacsony a kalóriatartalma.
De vannak más kategóriájú termékek is, amelyek fehérjét szolgáltatnak. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tenger gyümölcseit vagy hüvelyeseket - beleértve a szárított babot, lencsét vagy borsót.
Mekkora az adag?
Minden méretű csomagolás, rakott kész étel, XXL méretű édesség ... észrevette, hogy mekkora a termékek adagja már a szupermarketekben csomagolva?
Nem véletlenül, amikor az emberek ilyen nagy adag ételeket látnak, megszokják az ilyen mennyiségeket, normálisnak tartva őket.
Az adagok mérete nemtől, kortól és a mindennapi tevékenységektől függően változik, de a legfontosabb szabály, amelyet betarthat, az az, hogy soha nem szabad enni, amíg el nem éri a teljes telítettséget.
Az asztaltól tele kell energiával kelni, és nem kell befejezni a felszolgált kombinációkkal
Egyél almát és bogyókat naponta
Alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú gyümölcsök segítenek a vércukorszint szabályozásában. Ezen felül, ha gyümölcsöt eszik (és nem csak gyümölcslevet), akkor ezek biztosítják az érzést
sokáig jóllakottság.
Ha fél órával vagy egy órával étkezés előtt megesz egy gyümölcsöt, győződjön meg arról, hogy az étel adagja nem lesz olyan nagy.
Más kutatások azt mutatják, hogy az ezekben a gyümölcsökben található fitokémiai anyagok kiegyensúlyozzák a bélben lévő baktériumok mennyiségét, megakadályozva ezzel a kilogramm felhalmozódását.
Ebéd után nincs szénhidrát
Még akkor is, ha a tied burgonyavágy, tészta vagy kenyér vacsoránál a legjobb, ha ilyen ételeket a nap első étkezésénél vagy ebédnél szolgálnak fel.
Minél később fogyasztasz cukrot, látni fogod, hogy néhány órával később újra éhes leszel, ami egyáltalán nem egészséges.
Vezesse át magát a "zöld és zsírmentes" mottóra, vagyis vacsora során válasszon fehérje és rost kombinációját. Próbálja ki például a sült csirkét zöldbab körettel, a halfilét karfiollal vagy a steaket spárgával és paradicsommal.
Ne egyél lefekvés előtt
Ha sikerül kihagynia a tévé előtt, este, vagy közvetlenül a lefekvés előtt elfogyasztott ételeket, akkor a szervezete minden bizonnyal képes kalóriát égetni alvás közben.
Például, ha 20 órakor vacsorázik, akkor a zsír 13 óra körül megég. Ezenkívül azt fogja tapasztalni, hogy jobban alszik, mert azáltal, hogy kevesebb szénhidrát van a vérben, teste olyan hormonokat képes előállítani, amelyek segítenek aludni.
A szakemberek ezt mondják órák Kevés (és elgyötört) alvás befolyásolhatja a súlygyarapodást. Mit kell tenni? Kezdjen egy új könyvvel vagy DVD-vel, hogy segítsen levonni a gondolatait a hűtőben található összes harapnivalóról.
Megnézed a címkéket?
Legyen szakértő címkék olvasása! A kutatások, valamint a napi gyakorlat azt mutatták, hogy azok, akik olvassák a címkéket, többet esznek. egészséges mint azok, akik nem veszik a fáradságot, hogy megnézzék a címkén szereplő információkat.
Valóban figyelembe kell vennie az olyan neveket, mint a „nátrium”, „cukor” vagy „telített zsírok”, de meg kell vizsgálni az adott csomagból felszolgált adagok számát is.
Előfordulhat, hogy egy termék csomagolása azt sugallja, hogy kalóriatartalma csökken (utalva az étel adagjára), a valóságban azonban az adag túl kicsi.
Mindig friss alapanyagokat vásároljon
Ha az étterembe megy, nem tudja ellenőrizni a felhasznált alapanyagok frissességét, ezt megteheti az üzletekben vagy a piacon.
Van friss alapanyagod? Keressen olyan recepteket, amelyek gyorsan elkészíthetők (és a gasztronómiai részlegünk kiváló inspirációs forrás), lehetőleg grillezett, sült vagy párolt receptek.
Igaz, megszoktuk a hagyományos román ételeket, amelyek sok időt igényelnek a sütéshez, a főzéshez, a sütéshez, de olyan sok más egészséges lehetőség van, amely segít megtakarítani az időt és a felesleges kilókat, ezért kár lenne ezeket nem a gyakorlatban alkalmazni.
Szerző: Catalina Ioancea
Fotó: Shutterstock