Diéta úszás közben • Az összehasonlító portál tanácsokkal szolgál
Minden, ami az úszósportoddal kapcsolatos
Itt a nyár, és a szabadtéri medencék ismét kinyitották kapuit.
Nem ritka, hogy számos úszó néhány körnél többet tesz meg. Mi lehet szebb, mint meleg időben edzeni hűvös vízben? A sport és a hűsítés egyben csak nagyszerű érzés. Amint egy kicsit ambiciózusabban úszol, úszás közben figyelnie kell a diétáját. Mert a megfelelő táplálkozás az meghatározó az energiaszint és a teljesítmény növelése szempontjából. Az alábbi tippek megmutatják, mely ételeket veszi át egy másik szintre, és melyeket érdemes a legjobban kerülnie.
Verseny vagy fitnesz - a kívánt cél
Először is, az úszás étrendje attól függ, hogy versenyez-e, vagy csak kondíciót szeretne tartani. Egynek Fontos, hogy a versenyúszók olyan ételeket fogyasszanak, amelyek fokozatosan szabadítják fel energiájukat. Ezek biztosítják a kitartást. A tiszta fitneszúszók azonban meg kell győződnie arról, hogy ő Könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú ételek veszi.
Mit szabad enni úszás előtt?
Nagyszerű energiaforrásként szolgáljon magas szénhidráttartalmú ételek. Ezek lassan felszabadítják energiájukat és kitartást teremtenek. Ha úszás előtt kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor azzá válik óriási kitartás birtokolni. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne essen túl. Ellenkező esetben kellemetlen teltségérzet lesz. A legjobb, ha az utolsó étkezés körülbelül egy órával az úszás előtt fogyasztható el. A teljes kiőrlésű rizs és a tészta jó energiaforrás. Ezek az ételek könnyen emészthetők és nagyon magas szénhidráttartalmúak. Egy kis gyümölcs, például banán, tökéletesen kerekítheti az egészet káliumforrásként. A zsíros ételek nem optimális étrendet jelentenek az úszáshoz. Nehéz megemészteni, és jóllakik. Sőt, meg kell győződnie arról, hogy Ön elég folyadék befogadni. Ez vonatkozik az úszásoktatás idejére is.
Mit szabad enni úszás után?
A legjobb, ha megtámadják Töltse fel az energiatárolókat 20–30 perccel az úszás után. Különösen a nagy távolságú úszóknak kell gyorsan feltölteniük energiakészleteiket, hogy támogassák testüket a regenerációban. Ha te reggel úszni mindenképpen mennie kellene uzsonna úszás után befogadni. Erre a célra például Gyümölcs- vagy fehérjetartók. A helyreállító italok szintén az emlékezet feltöltésének egyik módja. Az izomregeneráláshoz és -dúsításhoz fehérjében gazdag étrend ajánlott úszás közben. A pulyka, a marhahús, az alacsony zsírtartalmú sajt és a tojás, valamint friss gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a teljes kiőrlésű tészta egy tápláló főétkezés lehetősége.
Összegzésként el kell mondani, hogy a kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos és értékes az úszás során.
Kerülni kell a zsírban gazdag ételeket. Alapjában véve semmi nem szól az üres gyomorral való úszás ellen. Ha azonban hosszú távú úszó vagy, mindenképpen meg kell Fogyasszon egy kis, magas szénhidráttartalmú ételt úszás előtt befogadni. Mivel úszás közben kevésbé izzad, mint más sportoknál, a A folyadékbevitelt gyakran elhanyagolják. Győződjön meg arról, hogy az edzés alatt és után iszik-e eleget.