Diéta útmutató
egyszerű - egészséges - természetes
Népszerű receptek
Népszerű Bejegyzések
Legutóbbi bejegyzések
Fogyjon egészségesen
A nadrág megcsíp és feszesebbé válik, a mérleg még jobban láthatóvá teszi - hízott! Sok okból a diéta megkezdéséhez. De melyik étrend működik jól, és melyik testtömegnek van értelme?
A karcsúságot szépnek és vonzónak tartják, és az egészséges test mellett áll. Azonban nem minden túlsúlyos ember egyformán beteg, és nem minden karcsú ember automatikusan egészséges. Vannak pufók, akik rugalmasak és egészségesek, és vannak karcsú emberek, akiknek sok egészségügyi problémája van.
De igaz, hogy az elhízás bizonyos fokától kezdve a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a lipid anyagcsere-rendellenességek kockázata jelentősen megnő.
Az étrend akkor jó, ha hosszú távon néhány eltéréssel megvalósítható. Könnyűnek kell lennie a napi rutinba és az életmódba való beilleszkedésben.
Tedd szakaszosan: Vegyél egy időszakot a fogyáshoz. A következő lépésben tartson egy kis szünetet a fogyásban, és próbálja meg tartani. Csak ezután következik a fogyás szakasza.
A jo-jo hatás elkerülése érdekében érdemes a kalória-bevitelt nem korlátozni túlságosan. A test okos és kalória-megtakarítási módra vált.
Az időszakos böjt nagyon népszerű. Hogy működik ez?
A szakaszos böjt váltakozik az evés és az éhezés fázisai között.
A hosszabb étkezési szünetek megszakítják az emésztőrendszert, és a szervezet átalakítja anyagcseréjét égéssé, amely a szükséges energiát a zsírtartalékokból és nem a szervezet szénhidrátkészleteiből meríti.
Természetesen csak akkor spórol meg energiát, ha az étkezési szakaszban megtakarított kalóriákat nem túlfogyasztással kompenzálja.
Az intervallumos koplalásnak számos alfaja van. Választhat hosszabb étkezési szünetek vagy teljes napos böjt között.
Csökkentett kalóriatartalmú "egyszerűen egészséges" étrend
A név unalmasan hangzik, de az ilyen típusú étrendben minden megtalálható.
Az ilyen diétás ételek sokáig jóllaknak, ízletesek és ízletesek. A fő ételek a zöldségek és a saláta.
A teljes kiőrlésű fajtában tésztát és rizst, valamint lisztet használnak. Mivel jobban és hosszabb ideig telítettek, és sok rostot tartalmaznak, amelyek erősítik a beleket és az immunrendszert.
A kalóriákat 3 étkezésre osztják fel, mivel az állandó kalóriaellátás snackek és magas kalóriatartalmú italok révén az úgynevezett "inzulin hizlaláshoz" vezet, amely során túlzott testzsír képződik.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az ilyen típusú étrend mellett a szénhidrátbevitel nagymértékben csökken, de a fehérjében és zsírban gazdag ételek szinte korlátlanok. Ennek célja annak biztosítása, hogy a szervezet energiáját elsősorban szénhidrátok helyett zsírokból és fehérjékből nyerje.
Ha a bevitt szénhidrátok mennyisége kevesebb, mint 100 gramm naponta, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrendről beszélünk. Normális esetben a napi szénhidrátbevitel 300 és 400 gramm között van. Ezen elmélet szerint fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszunk, különösen este, mivel ez nem akadályozza az egyik napról a másikra a zsírégetést.