Diéta vagy testmozgás, mi segít a fogyásban
Diéta vagy testmozgás: mi segít a fogyásban? Aki fogyni akar, helyesen foglalkozik azzal a kérdéssel, hogy mi a jobb sokáig: diéta vagy testmozgás? Biztosan belebotlott különböző diétákba vagy sportprogramokba, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy ennyi nap alatt gyorsan lefogy.
Diéta vagy testmozgás: mi segít a fogyásban?
Itt kell foglalkozni azzal a kérdéssel, hogy a diéták milyen hatással vannak a fogyásra. Először is: Mindkettő kombinációja fontos, és hosszú távú eredményhez vezet. Mert nem egy ezüst golyó segíthet a fogyásban. Nem igazán diétáról vagy testmozgásról van szó - mindkettő. Mindig a kiinduló helyzetétől és attól függ, hogy fizikailag mi lehetséges. A diéta és a testmozgás kombinációja diéta vagy testmozgás helyett mindig hatékonyabb. De miért van így?
Hogyan működnek a diéták
A teljes lemondás (például FDH-diétával) jó a felesleges víz megszabadításához és néhány gramm gyors leadásához. De ezt követi az anyagcsere és az étvágy megváltozása. Az ismerős következik Jojo-effektus . Ugyanez vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmú étrendre vagy az időszakos éhgyomorra ( Mi a szakaszos böjt? ). A tested jól ismeri a napi kalóriamennyiséget, és évek óta igazodik hozzá. Ha hirtelen visszahúzza testét, akkor természetesen fogyni fog. De akkor az anyagcseréd azon a véleményen lesz, hogy mindig túl kevés van - és nem csak a diéta idejére.
És éppen ez a hatás vezet oda, hogy minden ételfalat valóban kivonja az összes lehetséges cukrot és zsírt. Megnövekszik a zsírraktározás, a stresszhormonok felszabadulása, sőt az agya még kevésbé van ellátva cukorral. Mivel ezekre energiaraktárak formájában még rosszabb időkre is szükség lehet, gondolja a tested. Ez evolúciós. Mivel az emberi test hatalmas mértékben képes csökkenteni az anyagcseréjét - és ezáltal a zsírégetést is -, ha kevés az élelmiszer.
Olykor, amikor az embereknek nem volt elegendő minden nap enniük, és először meg kellett ölniük egy szarvasmarhát a pusztán, ez a képesség elengedhetetlen volt a túléléshez. Az eredmény: Bár normálisan vagy egy kicsit kevesebbet eszik diéta után, hízik, mert a teste még mindig a hátsó égőn van.
A diéta azonban továbbra is hasznos lehet. De nem állhat a kalóriabevitel bruttó csökkenéséből. Inkább arról van szó, hogy kerüljük a kalóriabombákat, kiegyensúlyozottan étkezzünk, és körülbelül annyi kalóriát emésztünk fel, amennyire a testének fizikailag szüksége van. Kiszámíthatja a megfelelő értéket. A fizikailag dolgozóknak többre van szükségük. Ha sokat ül, akkor kevesebbre van szüksége. Viszonylag könnyű. A felnőttek kalóriaigénye - nemtől, testsúlytól és aktivitástól függően - 1600 és 3000 kilokalória között van, de leginkább az alacsonyabb tartományban.
A „Diéta vagy testmozgás?” Kérdés arra a részére már válaszolt. A diéták segíthetnek, de csak az étrend tartós megváltoztatása lehet hosszú távú hatással. A fogyáshoz nem kell kockáztatnia az alultápláltságot és az energiahiányt. A pusztán az elkerülésen alapuló étrend-fogalmak nem hatékonyak.
Hogyan segíti a testmozgás a fogyást
A fogyás alapvetően egyszerű fizika: Ha folyamatosan több kalóriát éget el, mint amennyit eszel, akkor lefogy. De néha eltart egy ideig, mire a tested valóban megengedi. De ennek eredménye valami egészen egyszerű: Gyakran a túlsúly egyszerűen a túlzott kalóriabevitelnek és a kiegyensúlyozatlan étrendnek köszönhető. A tészta, a pizza, a gyorsétterem, az édesség és a kóla hizlaló dolog.
A sok különféle tápanyagból álló kiegyensúlyozott étrend, amely nem tartalmaz túl sok cukrot és zsírt, viszont jó hajtóereje az egészséges és gyors anyagcserének. Már fentebb írták, hogy a kalóriabevitelnek nagyjából akkorának kell lennie, mint a tényleges szükséglete. És most a sport jön szóba.
Mivel a testmozgást lehetőségnek kell tekintenie további kalóriák elégetésére. Itt határozottan vannak különbségek. Mert a sport nem csak sport. A súlyemelés például kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az állóképesség. És ezért a következőkben elsősorban az állóképességi sportoknak fogok szentelni.
Alapvetően minél hosszabb ideig és rendszeresebben követi a szokásos mozgást (úszás, kerékpározás, futás), annál több kalóriát éget el emiatt. A zsírégetés azonban csak egy idő után kezdődik, amikor az energiaellátás cukor formájában kimerül (ezért a cukor csak részben hasznos edzés előtt). De aztán a dolgok kezébe kerül: mert a zsírsejtek feloldódnak és a glükóz helyett ketontestek szabadulnak fel. És ez a ketonégetés végül zsírégetést jelent. Oda akarsz menni. Tehát nem a diéta és a testmozgás között kell választania, hanem mindkét partnerét figyelembe kell vennie a fogyásban.
Alapvetően a diéta vagy a testmozgás célja a zsírégetés. A diéta ezt úgy teheti meg, hogy megköveteli a testtől, hogy maradjon tartalékban. A sport azonban mindig eléri ezt a tartalékot, ha a mozgás hosszú ideig folytatódik. Például, ha kocogni megy, akkor legalább 15 percig kell kocognia, hogy ezt a hatást elérje. Ez egy kicsit több az úszással.
De meg kell terveznie ezeket a könnyű állóképességi sportokat jó egységekben (egy vagy két óra). Heti két vagy három egység elegendő. Fontos, hogy a sportot rendszeresen gyakorolják. És természetesen más sportok - különösen azok, amelyek megizzasztják, például a tenisz vagy a foci - ideálisak a fogyáshoz.
A testmozgásnak is van hatása. Mivel az enyhe izomfelhalmozódás növeli az alapvető kalóriaigényt (az izmoknak kalóriára van szükségük). Ez hosszú távon is segít a fogyásban.
Fogyókúra vagy testmozgás: Végszavak
Remélhetőleg felesleges a „diéta vagy testmozgás?” Kérdés. Ha fogyni akar, akkor kezdje azzal, hogy a kalóriabevitelt a megfelelő szintre állítja. Akkor arról van szó, hogy extra kalóriákat égetnek el, hogy a zsírpárnák megolvadjanak.
A szabály az, hogy a kevesebb több. A gyors fogyás általában gyorsan hízik. Egy ilyen testnek az anyagcseréjével néhány hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a megváltozott étrendhez. Adjon hát időt magának és legyen türelmes az eredményekkel kapcsolatban. Hosszú távú hatást szeretne elérni. A diéta vagy a testmozgás együttesen és hosszú távon működik. Ha ezt a két dolgot külön megvizsgáljuk, nem jut el sehova. Mivel a sport hatása a kiegyensúlyozott és megfelelő étrendtől függ. A diéta hatását alapvetően csak a testmozgás tartja igazán jól.
Tehát nem szabad választani a diéta és a testmozgás között. Csak tegye mindkettőt, és lassan kezdje el megváltoztatni étrendjét mérsékelt fizikai aktivitással. A súly idővel csökken. De néhány hétbe telik, amíg az eredmények láthatók. De akkor ők is hosszú távúak.