Diéta Zsírégető és anyagcserét növelő ételek Egészség
Még akkor is, ha nem követi a szigorú diétás programot, ellenőrizheti a testsúlyát, miközben egyszerre érzi magát és nagyon jó állapotban van. Hogyan? Belefoglalni a menübe néhány olyan ételt, amely csodákat tesz az alakja számára.
Mozgassa az anyagcserét. Fogyasszon olyan termogén hatású ételeket, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében, mióta megrágja őket, vagy válasszon olyanokat, amelyek tápanyagokat tartalmaznak, és segítik az anyagcserét. Fontolja meg az alábbi termékeket, amelyek egészségesek és ízletesek lehetnek.
A hagyományos alma ideális harapnivalókhoz és egyebekhez. A táplálkozási szakemberek szerint azok, akik étkezés előtt esznek almát, kevesebbet esznek, mint azok, akik újabb uzsonnát fogyasztanak. Ha valami édeset érez, reszeljen le egy közepes méretű almát, szórjon rá egy kis fahéjat, és tegye egy percre a mikrohullámú sütőbe.
► Gabonafélék
Ha teljes kiőrlésű gabonát eszik a bennük lévő magas rosttartalom miatt, a test több energiát fog felhasználni emésztésükhöz, mint más szénhidrátban gazdag ételeket. Különösen fogyaszthat zabpelyhet és barna rizst.
► Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
A tejtermékek, de legyenek óvatosak, soványak, nagyon alkalmasak zsírégetésre. D-vitamint tartalmaznak, amely hozzájárul az izomtömeg fenntartásához és fejlődéséhez, ami emeli az anyagcsere sebességét is. Tehát fogyasszon tejet és joghurtot, de nagyon ügyeljen a zsírszintre.
► Sovány hús
A fehérjék magas termogén hatásúak, ezért az emésztési folyamat során akár 30% -kal több kalóriát égethet el. Ez csak akkor érvényes, ha az elfogyasztott hús sovány. Például, ha 250 g csirkemell 300 kcal-t tartalmaz, a tested körülbelül 90 kcal-t fog fogyasztani az emésztéséhez.
► Lencsék
Egy csésze lencse egy napi napi 35% -át tartalmazza, ami nagyon jó dolog, tekintve, hogy sok embernek hiánya van ebből a szempontból. A vas segít az izomtömeg növelésében, ami az anyagcsere fokozásával további kilók elvesztéséhez is vezet. Sokféle lencse létezik, de a vörös és a sárga mindössze 15-20 perc alatt főz a leggyorsabban.
► Zöld tea
A zöld tea egyike azoknak a termékeknek, amelyek nem tartalmaznak kalóriát, növelik a zsírégetést és segítenek a szervezet méregtelenítésében. Ugyanakkor elnyomja az étvágyat és hidratál, képes sikeresen pótolni a kávét. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint napi négy csésze zöld tea elfogyasztása az idősebb embereknek nyolc hét alatt akár hat fontot is leadott.
FOGLALJ A FEHÉRJERE!
"Ha fogyni akar, vagy nem hízik, fontos, hogy mennyit és mit eszel. A fehérje és a másik két makrotápanyag (szénhidrátok és lipidek) arányának megváltoztatásával felgyorsulhat a fogyás, mert a test több energiát használ fel egy gramm fehérje anyagcseréjéhez, mint egy gramm szénhidrát vagy zsír. Ezért azok az étrendek, amelyek több fehérjét tartalmaznak (sovány hús, tojásfehérje, sovány tej), nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek, mint a szénhidráttal rendelkezők. Ezekről az ételekről azt lehet mondani, hogy "zsírt égetnek".