Diétaellenes klub Tanuljon meg lassan járni Kölner Stadt-Anzeiger

Személyes adatok megtekintése és szerkesztése

A hírlevél beállításainak áttekintése

Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)

Még nincs fiókja? Regisztráljon itt

Az Ön személyes területe

Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés

PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá

Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket

Kérjük, aktiválja fiókját

profil

Személyes adatok megtekintése és szerkesztése

Hírlevél

A hírlevél beállításainak áttekintése

Feliratkozás kezelése

Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)

Corona Kölnben: Még két haláleset - az előfordulás az országos szint alá csökken

Diétaellenes klub: Tanulj meg lassan járni

Lioba Leppingtől

Jürgen Wicharz (jobbra) jó hangulatba hozza, miközben gyengéden jár.

Tartsa a fejét, nézzen előre és figyelje a lapockáit “: Jürgen Wicharz edző a Jahnwiese szélén áll és utasításokat ad. Tíz futó diák gyűlt össze körülötte, és figyelmesen hallgat. Mindannyian helyet szereztek egy pronova BKK kampányban annak szelíd futó tanfolyamán. "Ma csak mindent megteszel, amit mondok neked, gondolkodás nélkül" - mondja Wicharz, a kölni futó- és állóképességi iskola alapítója és vezetője.

Tudatos futás

Ellenőrzött alulterhelés

„A szabályozott alulterhelés elve szerint futunk. Ha olyan gyorsan fut, hogy már nem tud beszélni, akkor túl gyors. Először is nem arról van szó, hogy első és leggyorsabb legyünk, hanem arról, hogy megtapasztaljuk a futást úgy, hogy az legjobb esetben is meditatív tud lenni ”- mondja Wicharz.

A tanfolyam olyan kezdőknek szól, akiknek kevés vagy egyáltalán nincs tapasztalata a futással, vagy akik hosszú szünetet tartottak. Mint például Gitta Holzinger. "Rendszeresen kocogni mentem, de egy éve alig kezdtem el sportolni." A Bensberg nő rendszeresen sétáltatja a kutyáját, "de ez nekem nem elég. Szeretnék egy jó futási ritmust találni anélkül, hogy a pulzus áthaladna a tetőn. Számomra mindig egészségtelen. Ezért vonzott engem ez a kíméletes módszer ".

Tanulj meg járni

Valójában a tanfolyam elején minden résztvevőnek tájékoztatást kell nyújtania az egészségről és a testmérésről, valamint a nyugalmi pulzusról. Jürgen Wicharz ezt felhasználva egyéni edzéstervet készít mindenki számára. Mert természetesen a kedd esti egyszeri futás nem elég. A résztvevőknek átlagosan hetente kétszer-háromszor kell edzeniük, az edzőnek pontosan meg kell határoznia, hogy milyen hosszúnak kell lennie az intervallumnak. A cél az, hogy augusztus 31-én részt vegyenek a kölni Ringelauf-on. Ezután öt kilométert kell meghódítani. Ambiciózus cél Brigitte Heck számára: "Jelenleg csak öt percet tudok kezelni."

Az 53 éves férfi évek óta nordic walkingkal foglalkozik. „De most új kihívásra van szükségem. Szeretek célokat kitűzni. Szeretném megtenni a futást. ”- mondja a Refrather. Jürgen Wicharz edzőnek nincsenek kétségei a cél elérhetőségével kapcsolatban - a lényeg az, hogy ébren tartsa a vállát.

Csak kezdj el járni

A résztvevők A gyengéd futás tanfolyamának felkészülése az augusztus 31-i kölni ringelauf-i részvételre. Kis sorozatban két résztvevőt kísérünk felkészülésüktől a célig. A tanfolyamon való részvételt és a futás ingyenes kezdő szettjeit a pronova BKK sorsolta ki a Diétaellenes Klubbal együttműködve. A tanfolyamot Jürgen Wicharz tartja, aki kidolgozta a "Gyengéd futás" koncepcióját. A cél az, hogy megtanuljunk pihentető elemként futni a test és a kilométerek elleni harc nélkül.

Kor: 53
Lakóhely: Refrath
Munka: Gyógyszergyárban alkalmazott
Nyugalmi pulzusszám: 64.
Cél: Meg akarom tanulni, hogy hosszabb ideig járjak egymás után. Évek óta foglalkozom Nordic Walking-szal, de ez már nem elég. A célként való futás pontosan megfelelő. Új kihívásra van szükségem - botok nélkül.