Diéták mikroszkóp alatt (6. rész) Vegyes diétákkal fogyni
A cookie-kat a DAZ.online folyamatos fejlesztéséhez és az Ön igényeinek megfelelőbb adaptálásához használjuk. A DAZ.online-t reklámozással finanszírozzák, és ehhez sütiket is beállítanak. Ezért a webhely használata csak a sütik használatának hozzájárulásával lehetséges. A sütik használatával kapcsolatos részletek az adatvédelmi irányelveinkben találhatók.
A sütiket az Ön élményének javítása és személyre szabott tartalom szállítása érdekében használjuk. Olyan hirdetések finanszíroznak minket, amelyekhez sütikre is szükség van. Ezért a DAZ.online használatához el kell fogadnia a sütik használatát.
"Kár! De a DAZ.online nem nélkülözheti teljesen a sütiket, többek között azért, mert a reklámbevételekből finanszírozzuk magunkat. Ezért a hozzájárulás nélkül jelenleg nem használhatja a DAZ.online-t.
Sajnáljuk, de nem férhet hozzá a DAZ.online-hoz anélkül, hogy beleegyezne a sütik használatába.
- DAZ.online
- DAZ/AZ
- DAZ 25/2005
- Diéták mikroszkóp alatt (.
Táplálkozási frissítések
Felszállok -
a DGE program
"Nagyon jó" besorolás az Ökotesttől
Az Ökotest magazin a DGE súlycsökkentő programot öt másik étrend-koncepcióval együtt a „nagyon jó” legjobb besorolással tüntette ki a 2005. februári számban. Ahhoz, hogy az étrend koncepciója megkapja ezt a minősítést, számos kritériumnak meg kell felelnie: elegendő kalóriabevitel, napi gyümölcs, zöldség és elegendő rost, valamint kiegyensúlyozott táplálkozási összetétel. Eszerint a szénhidráttartalomnak 50% felett kell lennie, a zsírtartalomnak legfeljebb 30% -nak, a fehérjetartalmának 10-15% -nak kell lennie. Például a mesterséges édesítőszerek használata leértékelődik. A teszt értéket ad arra is, hogy a diéta jövőorientált változása bekövetkezik-e, és hogy az étrend-program alkalmas-e mindennapi használatra, vagyis a receptek, tippek és a testmozgás szerepet játszik-e. A DGE „fogyok” című oktatókönyve teljesítette ezeket az ökotesztelő értékelési kritériumokat. Ezért a koncepciót átgondoltnak és praktikusnak kell értékelni, még akkor is, ha a konyhában végzett technikai erőfeszítések nem jelentéktelenek. A programra vonatkozó információk és megrendelési információk a www.dge.de oldalon találhatók.
A Brigitte-diéta -
klasszikus A Brigitte étrendet, amely évtizedek óta a Brigitte című női magazin slágere, folyamatosan frissítik. Ez az étrend sokoldalú és változatos, vegetáriánusok számára is megfelelő, és megfelel a jelenlegi étrendi ajánlásoknak. Itt nem kell sokat gondolkodni vagy számolni, de az éttermi látogatás meglehetősen nehéz. Napi öt étkezés és két főzési program van: a "finomított étrend" és a "munkahelyi étrend". Néhány étrend-kiegészítéssel ez az étrend kibővíthető az állandó táplálkozásra. A viselkedés megváltoztatásával kapcsolatos tippeket megtalálhatja az azonos nevű női magazinban és a honlapjukon. A zenei kazettaként is megrendelhető sportprogram egyszerű, motiváló és évről évre bővül. Mindenki számára, aki szeret gyakran főzni, a receptek mára hatalmas választéka igazi Eldorado. Új ízletes főzési ötletek jelennek meg rendszeresen, az évszakhoz igazítva vagy mottó alá esve (pl. Vegetáriánus). Eredetileg napi 1000 kcal-ra korlátozva mostantól - a mottó szerint inkább lassan, de tartósan fogyni szeretne - naponta 1200–1400 kcal fogyaszthat.
Saját ételpiramisa
Még nemrégiben létezik egy saját Brigitte táplálkozási piramis, amely figyelembe veszi az étkezési zsírok minőségét, és általában nem tiltja a zsírokat a csúcsra, amelyeket ritkán fogyasztanak. Az ok: Sokáig a zsír túl rosszul jött ki. Most minden nap az asztalra kell kerülnie növényi olaj, diófélék és diétás margarin formájában. Másrészt meg kell spórolnia a vajat és a zsírtartalmú tejtermékeket. A növényi olajok - típustól függően - különböző mennyiségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat és vitaminokat tartalmaznak. Ezért ajánlatos gyakrabban "cserélni az olajat". A piramisról részletes információk találhatók például a www.brigitte.de honlapon.
A mozgást is figyelembe veszik
A Brigitte diéta (szerencsére) a testmozgást a táplálkozási piramis kiegészítésének tekinti. Ez az a talaj, amelyen az épület áll, mert az étkezés önmagában nem teszi lehetővé az egészség és a hosszú távú alkalmasság megőrzését. Ezért a legjobb, ha naponta mozogsz. De a verejtéknek nem kell azonnal folynia. A szív és a keringés megőrzése érdekében Brigitte számára minden számít, amit könnyű beépíteni a napba, vagy már szerepel a napi tennivalók listáján: lépcsőzés, munkába járás, kerékpározás, ház takarítása, kertészkedés. A súly megtartása érdekében ajánlott napi legalább 30, még jobb 45 percet edzeni.
Következtetés
Mindkét bemutatott testsúlycsökkentő program a közös doktrína szerint táplálkozási szempontból ésszerű, mivel kiegyensúlyozott, csökkentett zsírtartalmú, és a magas rosttartalom miatt kitöltő. Ezek csökkentett energiatartalmú vegyes étrendnek felelnek meg. A testet általában minden nélkülözhetetlen tápanyaggal ellátják, és tartós fogyás lehetséges. A változatos ételek elkészítése azonban viszonylag sok időt vesz igénybe.