Diéták napi 1 kg lefogyáshoz, gyorsan és egyszerűen

Sokan keresünk diéták napi 1 kg lefogyáshoz, gyors és könnyű, sokkos diéták, de erőfeszítés nélkül, éhesek nélkül, a jo-jo hatás nélkül. Természetesen ezeknek a diétáknak is egészségeseknek kell lenniük, és a csodás eredményeknek sokáig kell tartaniuk.

Őszintén szólva, most mennyit kell hinnünk a mesékben, hogy elhitessük, hogy léteznek ilyen csodadieettek?

A diéta, amellyel napi egy kilogrammot veszítünk, a módszertől függetlenül, csak trauma lehet a szervezet számára. Legyen szó forró vízzel, keserű sóval, cayenne-borssal vagy hashajtó teákkal, ajánlott megértenünk a test működését, mielőtt radikális döntéseknek vetnénk alá.
Tegyünk egy kis példamutató matematikai számítást: egy körülbelül 25 éves fiatal nő napi kalóriaigénye 2000 kalória. Fizikailag aktív anélkül, hogy teljesítménysportot végezne, 72 kg, de szeretne 1,73 cm magasságban 62 kg lenni. Ha 10 kg-ot akar lefogyni, akkor hány kalóriát fogyasszon naponta, és milyen étrendet kell betartania, hogy gyorsan fogyjon?

1 kg = 7000 kalória

Ha hízunk egy kg-ot, ez azt jelenti, hogy 7000-rel több kalóriát fogyasztottunk el, mint amennyire naponta szükségünk volt, vagyis többet égettünk el.

Nem valószínű, hogy a példánkban szereplő fiatal nőnk napi 9000 kalóriát evett, hogy 1 kg-ot fogyjon egy nap alatt (2000 kalória, mivel az anyagcsere eléget + 7000, mivel a felesleg hizlalást okoz). Tartsunk itt egy kis szünetet, mert egy olyan kiadós ételekkel töltött nap, mint a húsvét vagy a szilveszter sok kalóriát tartalmazhat. De legtöbbször fokozatosan hízunk, de hirtelen fogyni akarunk!

Visszatérve a napi 1 kg súlycsökkentő étrendre, a fentiekre való tekintettel azt eredményeznénk, hogy legfeljebb 1000 kalóriát tartalmazó ételeket fogyasszunk, és körülbelül 8000 kalóriát égessünk el naponta! És még akkor is, ha nem eszünk semmit, a normális anyagcsere 2000 kalóriát éget el, a másik 5000 pedig csodával határos módon nem tűnhet el.

Nem lehetetlen gyorsan fogyni, de nem könnyen.

A sportolóknak sikerül ezt megtenni, de végig intenzív fizikai erőfeszítés, amelyet megduplázott az alacsony kalóriatartalmú étrend: rohanó lépcsőn túlzott izzadást okozó öltönyökben, vízfürdők jégkockákkal, maratoni futás, fehérjére és rostra összpontosító étkezések. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a sportolók izmaik miatt intenzív anyagcserét folytatnak, és hogy több kalóriát égetnek el rövidebb idő alatt.

Visszatérve az interneten található fantasztikus diétákra arról, hogy hogyan égethetünk el napi 1 kg-ot, ne feledje, hogy ezek dehidratálást jelentenek, nem pedig a zsírolvadást az anyagcsere növelésével.

Sokan azt mondják, hogy minden lehetséges és lehetetlen diétát betartottak az interneten, lefogytak, majd még nagyobb súlyt kaptak. Mit tegyek akkor?

Gyors és hatékony fogyókúrás program

Ha valóban elhatározta, hogy napi egy kg-ot veszít, javasoljuk, hogy tartson néhány nap szabadságot, hogy egy ilyen intenzív programot kövessen:

Edzés előtt eszünk egy joghurt néhány evőkanál psyllium, müzli és egy kifejezetten sportolóknak szánt gyümölcs- vagy fehérjeszelet.
Bemelegítünk, majd 30 percig mászunk a lépcsőn, vagy egy órát futunk.
Edzés után a ráz tejjel, nyers zsírmentes kakaóval, 1 banánnal, 2 teáskanál fehérjeporral lenmagból és jégből.
Ebéd lehet grillezett pulykamell salátával vagy 9 kalóriatartalmú shirataki diéta a konjactól alacsony kalóriatartalmú vörös vagy fehér mártással.
Új edzés ajánlott, vagy fitnesz az edzőteremben, vagy figyelmeztető séta a parkban, vagy aerobic, zumba vagy pilates.
A vacsora, valamint az ebéd fehérje és kalóriatartalmú konjac tésztán alapul. Választhat alacsony zsírtartalmú zöldségleveseket is (az egészséges élelmiszerboltokban megtalálhatók kész organikus zöldséglevesek is).

Lehetséges, hogy napi 1 kg-ot, de legalább napi fél kg-ot lefogy, a következők miatt érvek:

Az étkezések legfeljebb 1000 kalóriát fognak tartalmazni (tehát már 1000 kalóriahiány van attól, amit általában naponta éget).
Az intenzív edzések körülbelül 2-3 000 kalóriát égetnek el.

Kb igazi fogyás, középpontjában az étrend és a sport, az egészséges életmód. Vigyázzon egy dologra: mielőtt ezt az intenzív ritmust követné, jó lenne valamilyen fizikai edzés, mert különben olyan intenzív izomláza lesz az első nap után, hogy nehéz lesz lépést tartania a többiekkel. Kezdetnek egy hétvégét szánhat egy ilyen sporttal megduplázott étrendre.