Diéták, receptek és fogyókúra Diéta alternatív napokkal
gyors diéták, könnyű diéták, hatékony diéták,
Diéta alternatív napokkal
A könyv szerzője szigorúan korlátozza a másnapi kalóriák számát, így az eredmény idővel alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez a program állatkísérleteken alapul, amelyek azt jelzik, hogy a kalóriabevitel korlátozása alternatív napokon aktiválhatja a fogyás gént.
Dr. Johnson ugyanezt az elméletet alkalmazta a klinikai vizsgálatokban, és megállapította, hogy ez a megközelítés elősegíti a fogyást és számos jótékony hatással jár az egészségre. Az önkéntesek nyolc hét alatt átlagosan testsúlyuk 8% -át vesztették el, olyan előnyökkel, mint a gyulladás csökkentése, az inzulinrezisztencia javulása és a jobb sejtenergia-termelés.
Johnson azt is állítja, hogy az étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást, enyhíteni az ízületi gyulladásokat és csökkenteni a szabad gyököket a vérben.
Minden nap magas kalóriatartalmú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú nap. Az első napon szabadon fogyaszthat annyit, amennyit csak akar, másnap pedig nagyon korlátozott lesz a kalóriatartalma.
A diéta első két hetében az alacsony kalóriatartalmú napok szokásos kalóriabevitelének 20% -át nem kell fogyasztani. A helyzet egyszerűsítése érdekében javasolt az indukciós szakaszban napi 500 kalória bevitele korlátozott napokra.
Hosszabb távon ez az étrend nem annyira korlátozó, mint az első két hétben. Korlátozó napokon ennél magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, és ha fogyni szeretne, a normál értékének akár 35% -ával is növelheti a kalóriabevitelt. Ha már elérte a megcélzott súlyt, akkor a normális kalóriaigény 60% -át megeszi a testsúly fenntartása érdekében. .
Gyümölcsök, zöldségek, csirke, pulyka, hal, tojásfehérje, tészta, zab, teljes kiőrlésű kenyér, gabona rost, zöldségek, kojac, tészta, vörösbor.