Diétás csodafegyver Fedezze fel és szüntesse meg 10 napon belül a hizlaló ételeket - FUN for Fun
Van olyan érzésed, hogy egészségesen étkezel, és még mindig nem fogysz? Ennek most vége: Az étkezési napló minden hizlalót kitesz.
Minden nap lazán eszünk sok kalóriát - legyen az a menza és az iroda közötti csokoládé, vagy az irodába vezető tejeskávé. Alapvetően nincsenek nagyobb bűnök, de ha fogyni akar, akkor azok a rejtett hizlaló ételek jelentenek problémát. A baj az, hogy az extra kalóriák gyakran besurrannak az étlapunkra anélkül, hogy észrevennénk. Az étkezési napló alaposan szemügyre veszi étkezési szokásait - így a rejtett hizlaló ételek esélye sincs. Tíz nap elegendő, és teljes áttekintést kap.
Mit, mikor, mennyit és hogyan készítettek elő?
Az ételnapló alapvetően egy táblázat, amely felsorol mindent, ami a gyomrodba kerül. Nyilvántartást vezetnek arról, hogy mikor és milyen mennyiségeket ettetek, és arról is írnak, hogyan készítették el. Megoszthatja a napot: reggeli - snack - ebéd - snack - vacsora - snack. Ez világosabbá teheti a jegyzetelést.
Az élelmiszer-naplók sablonjait problémamentesen és ingyen megtalálhatja az interneten.
Mi értelme van egy étkezési naplónak?
áttekintést nyújt
Mindenekelőtt ott van az áttekintés, amelyet a leírás ad. Mert a mindennapi életben, különösen stresszes állapotban, különféle csokoládé vagy más hizlaló ételek kerülnek alá.
Nem elég tudni, hogy mit eszik: tisztában kell lennie azzal is, hogy mit eszik. Szokásosan édességet ragad ebédre vagy vacsorára? Mikor kényezteti magát az alkohollal? Amikor tudomást szerez a mintákról, könnyebben megtalálhatja a módját, hogy megtörje őket.
Aki lefogy, tudja: Nem lehet csak kínozni! Hébe-hóba valamivel kényeztetnie kell magát. Ez különösen jól működik, ha már ellenőrizted, mit eszel és mikor, és a szokásaidat ki vannak téve: Akkor azt mondhatod: „Nos, pénteken kimerült vagyok a hétből, azon a napon nem szabad olyan szigorúan viselkednem magam ellen. "
Az étkezési terv értelmezéséhez segít átalakítani az elfogyasztott dolgokat kalóriatáblává: Ez megmondja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és hol spórolhat meg.
Így sokat megtudhat az ételek tartalmáról, és jobban fel tudja mérni, hogy mire van szüksége a testének - és mire nem.
Kedves Napló ... naplót vezetett - és most mi van?
Amint leleplezte a rejtett hizlaló dolgokat a mindennapi életben, és tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, érvényes a közismert mondás: "a belátás az első út a jobbá váláshoz" - mert a szokások megszakításához először is tisztában kell lennünk velük.
Mindenesetre értékelnie kell étkezését egy kalóriatáblával, és meg kell fontolnia, hogyan csökkentheti a kalóriabevitelt ugyanazon energiafogyasztás fenntartása mellett.