Diétás és egészséges őszi harapnivalók; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2014. szeptember 10. · Frissítve 2015. március 7
És egy tanácsot be kell tartania: a reggelinél szinte mindent megehet, amit csak a szíve vágyik, az ételek, amelyeket kerülni kell, a tej, méz és vaj gabonafélék, mivel sok kalóriát tartalmaznak.
Sütőtök, az őszi élvezetek
Ebédre választhatja a sütőtök főzését zöldbabbal. Szüksége van 400 g cukkinire (400 g hüvely, 2 teáskanál olívaolaj és 200 g alacsony zsírtartalmú túró. A finomra vágott cukkinit 10 percig pároljuk a bab és az olívaolaj mellett. Ezután szórja meg a sajtot, és hagyja őket további 20 percig a sütőben.
Egy másik finom választás, amelynek kevesebb mint 500 kcal van, a makaróni és a sajt. Szüksége van 150 g makarónira, 2 paradicsomra, 50 g túróra, 2 gerezd fokhagymára és egy evőkanál olívaolajra. Tegye a makarónit 20 percig forralásra, engedje át hideg vízáramon, és keverje össze a paradicsommal, az olajjal és a fokhagymával. A végén csak annyit kell tennie, hogy megszórja a sajtot.
Csirke, ideális vacsorához
150 g csirkemellből (213 kcal), 100 g kecskesajtból (160 kcal), 2 fej fokhagymából, 100 g spenótból (75 kcal) nyert spenótos csirkemell. egy teáskanál olívaolaj, csak vacsorára jó. Forraljuk fel a spenótot, majd pépesítsük és keverjük össze az apróra vágott fokhagymával és olívaolajjal. Közben felforraljuk a csirkemellet, majd darabokra vágjuk. Ezután tegye a spenóttal a sütőbe 12 percre. Végül reszeljük le a sajtot a tetején.
Másik lehet a karfiol. Szüksége van 600 g karfiolra, 2 hagymára, 2 paradicsomra, sóra, borsra és olajra. A karfiolt sós vízben megfőzzük, a hagymát felaprítjuk és olajon megpirítjuk. A paradicsomot apróra vágjuk, a hagymára helyezzük, majd hozzáadjuk a kaprot. Hozzáadjuk a karfiolt, és addig pároljuk, amíg csökken.