Diétás ételek fogyáshoz; listával és táblázattal
Mi valójában a klasszikus Diétás ételek fogyáshoz? A legtöbb étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot. Valójában - mert nehéz lesz olyan termékeket találni, amelyek nem tartalmazzák ezeket a tápanyagokat.
Ez vonatkozik olyan élelmiszerekre is, mint a hús vagy a hal - ha ezeket iparilag feldolgozzák. De hogyan lehet mégis megvalósítani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet?
A szénhidrátmentes étrend valóban egészséges?
Az olyan étrendek, mint az Atkins-étrend, mindenki ajkán vannak - szó szerint. Mert egyre több fogyni vágyó ember támaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, hogy végre megszerezze ideális alakját. A különlegesség ebben az, hogy nagyrészt szénhidrátok nélkül jár.
A szakértők sokáig szkeptikusan nézték ezeket az étrendeket, és attól tartottak, hogy sok tápanyagtól megfosztják az emberi testet. Valójában a menü még mindig sok olyan ételt tartalmaz, amely fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz.
A szénhidrát nélküli étrend még megvalósítható-e?
De természetesen nem szabad túlzásba vinni és ne adja fel teljesen a szénhidrátokatn. Azonban korlátoznia kell a bevitelt - és nem csak húst vagy halat kell ennie néhány hétig. Mert ebben az esetben valóban fizikai következményekkel járó károk lehetnek.
Főleg, hogy mint már említettük, alig Diétás ételek amelyekben nincs szénhidrát. Ezért ebben az összefüggésben irányértéket határoztak meg: Ha 100 g termék kevesebb, mint 10 g szénhidrátot tartalmaz, akkor szénhidrát nélküli ételről beszélünk.
Természetesen bizonyos termékek nem felelnek meg ennek a kritériumnak. Különösen igaz ez a kenyérre, a tésztára és a rizsre. És persze kell Az édességek és sütemények eltűnnek az étlapról.
Természetesen ez kiválthatja az egyik vagy másik étvágyat. Ezért van néhány lehetőség, például fehérje kenyér vagy sütemény apróra vágott és reszelt dióval és szárított gyümölcsökkel.
A vegetáriánusoknak is széles a választékuk. Az étrendbe azonban feltétlenül vegyen be különféle szójatermékeket, hogy teste megkapja a szükséges fehérjét
Mindezekre a következők vonatkoznak: Ne légy túl szigorú magaddal. Mert ha mindent megtiltasz magadnak, akkor fergeteges éhségrohammal kell számolnod - és tönkretenned az összes diétás sikert. Jobb, ha szándékosan hébe-hóba egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret kínál, vagy teljes kiőrlésű tésztával főz. Ezek több szénhidrátból állnak, és sokkal jobbak az emésztés szempontjából - főleg, hogy sokkal hosszabb ideig töltik fel.
Italok és szénhidrátok
Ha el akarja kerülni a szénhidrátokat, ne használjon mézet vagy cukrot. Ha nem tud nélkülözni, akkor váltson édesítőszerre. És természetesen a gyümölcslevek, a kóla és a limonádék is tabunak számítanak az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Kivétel a könnyű termékek - feltéve, hogy valóban nem tartalmaznak cukrot. Ez a táplálkozási táblázat szénhidrátjainak "0" jelzéséből derül ki.
Az összes diétás étel listája szénhidrát nélkül
Mint korábban említettük, nehéz olyan súlycsökkentő ételeket találni, amelyek teljesen mentesek a szénhidráttól. Ezért felsoroltunk olyan kiválasztott ételeket, amelyek kevesebb, mint 5 g tartalmat tartalmaznak, valamint azokat az ételeket, amelyek kevesebb, mint 10 g szénhidrátot tartalmaznak 100 g termékre vonatkozóan, és élelmiszercsoportok szerint rendeztük őket.