Diétás gondolatok - Az étrendemről A fitnesz edző
Táplálás. Nagy kérdés. Számtalan vélemény szól az ételről és italról, a legkülönfélébb weboldalakról és sok olvasmányról. És mindenhol megígérik nekünk: "Megtaláltuk a bölcsességet, és most mindenki e receptek szerint csinálja". És ez pontosan nagy hiba az egészséges élet színterén. Mert: nem vagyunk mind egyformák. Ezért nem hiszem, hogy ez így működhet.
Nem számít, hogyan csinálod rosszul
Évtizedekig a szakértők azt mondták nekünk, hogy a lehető legkevesebb zsírt kell ennünk, akkor egészségesek és karcsúak maradunk. Később azt mondták: A zsírok valójában egyáltalán nem rosszak. Csak a hidrogénezett zsírok rosszak. Mint a burgonya chipsben.
Mások ételkombinációt vagy alacsony zsírtartalmú étrendet ajánlottak. Azt mondták, hogy három étkezés jó volt. Vagy inkább hat ételt szeretne? Vegán nagyszerű. Vegetáriánus tökéletes. Okos paleo, vagy csak okos gyümölcslevek. És most?
Típusnak megfelelő táplálkozás
Nem létezhet mindenki számára tisztességes étrend. Szerintem csak a típusnak megfelelő táplálkozás létezik. Ezenkívül a lelkedet is típus szerint kell táplálnod. És ez a diéta nem lehet mindenki számára azonos.
Valószínűleg tudja a különbséget a gyomorban nehéz étkezés és a kellemesen teli, energiát adó étkezés között. Ebből arra következtetünk: A megfelelő étrend a megfelelő időben boldoggá tehet.
Első lépés: ellenőrizze, hogy mi a jó nekem. Mely ételeket tolerálom jól és melyeket nem?
Legyünk őszinték. Mi vagyunk a legközelebb önmagunkhoz.
A jóllakottság érzése döntő fontosságú. Hogy van a bőröd Vannak kicsi, makacs pattanásai? Vagy durva, száraz foltok valahol a testen? Olyan helyek, amelyek a rendszeres krémezés és kenet ellenére sem múlnak el?
Fontos az is, hogy időről időre egy pillantást vessen maga mögé a WC-ben. Tudnia kell, hogy minden rendben van-e az ürülékkel.
Egyébként: voltak pattanásaim is. Éveken át. A rendszeres takarítás ellenére, a kozmetikus látogatása ellenére. Valamikor úgy döntöttem, hogy egy ideig nem iszom tejet. És íme - a pattanások eltűntek.
Érdekes, mi lehetséges a megfelelő étrenddel.
Fogyás téma
Azoknál, akik túl sokat mérnek, nagyobb eséllyel alakul ki cukorbetegség, rák és szív- és érrendszeri betegségek. Egy új tanulmány most azt mutatja, hogy az elhízottak száma világszerte drámaian megnőtt az elmúlt évtizedekben. A szakértők aggodalommal tekintenek erre a fejleményre.
Itt is a következők érvényesek: Nincs egyetlen étrend, amely mindannyiunknak megfelel. A gyors fogyás nem működik fenntarthatóan. A diéta filozófia. A diéta életmód.
Sokan úgy vélik, hogy a fogyás több testmozgást és kevesebb ételt jelent. A fogyás forró fegyelem. Jelzi a nyúleledel falatozását és a szemek piszkálását. Ez nem igaz.
A kőkorszaki szoftver irányítja testünket
A hosszú távú változásoknak kell életbe lépniük. Ez nem csak az evésről és a testmozgásról szól. A mentális hozzáállás ezek közé tartozik. Az egészséges és barátságos hozzáállás a saját testéhez. Manapság már hozzászoktunk egy gyors frissítéshez. De: A testünk nem így működik. Az a tény, hogy a kőkorszaki szoftver a testünkben működik. Tudom, hogy már nem hallhatjuk. De igaz. Nincs ezen semmi.
Vissza a fogyáshoz. Mi kell még? Kérjük, vegye figyelembe az alábbi ellenőrzőlistát:
- Elég alszik? Legyen elég pihenés?
- Mi a helyzet a stresszel? A stressz felszabadítja a kortizolt, és ez blokkolja a zsírégetést.
- És ami a legfontosabb: egyél eleget, egyél rendszeresen?
Ha semmit sem eszik, akkor meghízik
Mert valaminek egyértelműnek kell lennie az Ön számára: A semmit nem fogyasztva kövér leszel! A testünk okos. Ha nem kap semmit, tartalékokat épít. Tartalékok csípőarany, hasi zsír, vastag combok formájában. Mert a testünk okos. Mindig be van programozva a szükségre.
És igen, a zsírvesztés némi fegyelmet igényel. Mert vannak bizonyos szabályok, amelyek egyszerűen lebontják a zsírt.
Az, hogy ezek a szabályok szórakoztatóak-e, az egy másik kérdés. Mindig azt hagytam az ügyfeleimnél, hogy hol és milyen sebességgel olvadjanak el a zsír. Mivel az egyéni étrendnek be kell illeszkednie a saját életébe - és ami a legfontosabb: ehhez meg kell adnia a fejét. A fogyás projekt! És ez nem csak "mellesleg" működik.
Mielőtt az ügyféllel megközelíteném a „zsírvesztést”, először meghatározom ennek okait. Talán a kliens egyáltalán nem akar fogyni, hanem egyszerűen újra "jól akarja érezni magát".
Ha a motívumok helyben vannak, akkor elkezdheti a fogyást. Csak mert. Apropó.
Te Sabine, hogy eszel?
Kiegyensúlyozottat, tápanyagban gazdagot és organikusat eszem. Kerülje a cukrot, fogyasszon nagyrészt gluténmentesen.
Legalábbis ezt tervezem. 😉
Ipari úton előállított ételek olyan összetevőkkel, amelyeket nem tudok kiejteni, nincsenek a tányéromon. Ezért kerülöm azokat az ételeket, amelyekhez mesterségesen adtak cukrot különböző formákban.
Jobban szeretem a regionális biotermékeket. A minőség a legfontosabb. És nem kell, hogy drágák legyenek. Gyakran vegetáriánus ételt fogyasztok. Hébe-hóba egy darab húst tesznek a tányérra, de akkor csak csúcsminőségben. Inkább a helyi gazdáktól vásárolok. Hallgatom a testemet, és azt eszem, ami nekem jó - minden előítélet nélkül.
Van SANE-m
Az egészséges táplálkozás még inkább nekem való. Az «összetartozás, összetartozás és élvezet» szempont is előtérbe kerül. Például, ha egy jó barátom villásreggelire hív, akkor biztosan nem mondok nemet. Ellenkezőleg. Élvezem a reggelit egy kedves embernél.
Mert: Az étkezés nem csak a nap strukturálása és az igények kielégítése. Az étel kultúra. Az étkezés összetartozás, összetartozás. Élvezet és érzékiség.
És ez nem hiányozhat - velem nem.
Az étvágy okos
De miért van kedvünk valami iránt, ami állítólag nem jó? Mert zsír, mert koleszterint tartalmaz, vagy azért, mert hízik? Talán azért, mert gyermekként szerettük megenni. És ha gyermekkorában szívesen fogyasztott májkolbászos kenyeret, akkor soha ne hagyja ki az étlapról. Mert: gyerekként tudtad, mi a jó neked. Akkor még mindig volt szomatikus intelligenciád, a test okossága. Azt mondja: add ide, szükségem van rá!
És azt is tudtad, hogy mi nem jó neked. Tej? Krumplipüré? Spenót? Kelbimbó? És ma? Ezt most fontonként eszi? Csak azért, mert néhány étrendszakértő azt mondja neked: Egészségesebb, mint a májkolbászos kenyér. Azóta hasfájásod van. Ezért fontos: Jobb először magadnak hinni, figyelj a beledre.
Valami a testképben
Csak érinteni szeretném ezt a témát: Van egy beteg alak ideálunk. A modellek anorexiásak és nagyon kevesek természetesen ilyen vékonyak. A normális sovány csalta az evolúciót. Megmutatta szívósságukat. De a nők többsége nagyon másképp néz ki. A helytelen testkép csak nyomorúsághoz vezet.
A női magazinok kínoznak minket ezekkel a mintákkal. Folyamatosan új étrendeket, új teszteket találnak ki. A ceruzateszt szerint a nők 80 százalékának megereszkedett a melle. A lányokat azzal kínozzák. Ezek abszurd körülmények.
Egyél, ami neked jó. Kitalál
A legjobb módszer erre egy étkezési napló. Jegyezze fel, mit eszik és iszik. Írd le, hogy érzed magad, amikor eszel, és utána hogyan. Hidd el, ehhez nem kell sok. És megéri.
Az étkezési napló eredményei segíthetnek abban, hogy többet megtudjon testéről, és ezáltal hosszú távon javuljon a közérzete.
Például egyik ügyfelem megtudta, hogy a késő esti étkezés nem jó neki. Akkor csak nyugtalanul tudott aludni. Így elfelejthette a következő napot. Az alváshiány miatt hatalmas mennyiségű csokoládét evett és liter kávét ivott hozzá. Logikus, hogy hízott.
A táplálkozási megjegyzések összefüggéseket mutatnak
Ezekről az összefüggésekről az étkezési napló jegyzetein keresztül szerzett tudomást. Megváltoztatta az étkezési szokásokat. Ez növelte az alvás minőségét és a súly mintha önmagában is csökkent volna, ez pedig arra ösztönözte ügyfeleimet, hogy tartósan változtassanak étrendjükön. Ma sokkal életszerűbbnek, frissebbnek és fiatalosabbnak tűnik.
Konkrét információkat talál arról is, hogy az étrend milyen hatással van rád. Ez növeli a motivációt az étrend valóban megváltoztatására. És csak akkor szerezhet ilyen ismereteket, ha tudományosan halad és rendszeresen feljegyzi ételeit és annak hatásait.
Csak a tudatos leírása általában változást hoz, mert világossá teszi számodra, hogy mit és milyen mennyiségben eszel a nap folyamán.