Diétás Hackjeim! Tippek és trükkök a sikeres étrendhez; Mona Les
Sok olyan lányt ismerek, akik nagyon motiváltak a diéta megkezdésére, és nagyon szeretnének lefogyni. A probléma? Rövid idő múlva csalódottak és demotiváltak, mert egyrészt véleményük szerint a testük nem változik elég gyorsan, másrészt azért, mert sok minden nélkülöznek. Ma szeretném elmondani, hogyan étkezem a diéta során, és mely ételek is megkönnyíthetik az étrendet!
Mit jelent számodra a diéta?
Itt szeretném világossá tenni, hogy diéta alatt nem a káposztaleves-diétát értem! Továbbá ne legyen éhes, hogy a lehető legrövidebb idő alatt lefogyjon! Számomra a „diéta megváltoztatása” kifejezés a megfelelőbb. Mit akarok ezzel mondani: senki nem veszi át egyik napról a másikra, és nem látja a sikert. A testnek időre van szüksége, néha többre, néha kevesebbre. Soha ne csüggedj, ne add fel! De mindenekelőtt: Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és ne veszítsd el a kapcsolatot a testeddel. Amikor éhes vagy, nem kapsz elegendő tápanyagot, és csalódott vagy, rossz hangulatban vagy, tehetetlen és előbb-utóbb feladja. Szeretném elmondani nektek, hogy a fogyás időbe telik, és egészséges módon kell elvégezni. A háttérrel (itt olvashat) sokkal többet tehet!
Semmit sem tilthat
A tiltások bizonyos ételeket még érdekesebbé varázsolnak. Például, ha következetesen megtiltom magamnak a csokoládét, sokkal jobban érzem magam iránta, és nehezebben tudom megtenni nélküle. Ezért meg kell terveznie, hogy még kalóriahiány esetén sem tilt be szigorúan semmit, mert így gyakran az ellenkezőjét éri el annak, amit akar! Emiatt jelenleg az IIFYM elv szerint étkezem (ha ez megfelel a makróknak) - pontosan nyomon követem az ételeimet, és tudom, mikor kaphatok csokoládét vagy fagylaltot, anélkül, hogy bűnös lennék. Ez valóban megkönnyíti, hogy sokáig kalóriadeficitben maradjak. Ez a legjobb módszer számomra, de emberenként változó.
Fogyassz magas fehérjetartalmat, használj összetett szénhidrátokat
A fehérjében gazdag étel különösen hosszú ideig tölt el, 250 g alacsony zsírtartalmú kvark jóval teltebb lesz este, mint egy gyermek bár! A komplex szénhidrátok, például a zabpehelyből, ugyanolyan fontosak. Hosszabb ideig töltenek fel, hagyják, hogy a vércukorszintünk lassan emelkedjen, és ezáltal stabilan tartsuk a hangulatunkat - gyakorlati mellékhatás 🙂
Psyllium héja
A Psyllium héjak egy kis bennfentes tipp. Az indiai bolhamaghéjak igazi univerzálisak. Nem csak a bélproblémákban segítenek, hanem rendkívül magas rosttartalommal és annyira duzzadnak, hogy feltöltenek. A psyllium héja semleges ízű és keverhető például gyümölcslébe, vagy joghurthoz vagy kvarkhoz. Általában a túrómban eszem őket, gyümölccsel együtt. Fogyasztása után mindenképpen sokat kell innod, ajánlok fél liter vizet.
Itt vásároltam a psyllium héjaimat:
Cukor alternatívák
Gyakran hiányzik egy kis édesség a kalóriahiányból - ezért szeretek cukor alternatívákat használni, mint például az eritrit (a cukor alternatívákról szóló blogbejegyzés itt található). Az eritritet mértékkel használom, például természetes joghurtban vagy kvarkban. Természetesen a legjobb alacsony cukortartalmú étrendet fogyasztani - ezért csak mérsékelten szedjen bármilyen cukorpótlót.
Cukormentes szirupok és alacsony kalóriatartalmú szószok
Finom kávé karamellsziruppal? Fogyás fázisában nem kell nélkülöznie. Most sokféle cukormentes íz, szörp és szósz található. Akár édes, akár kiadós, véleményem szerint megkönnyítik a mindennapokat. Szeretek alacsony zsírtartalmú kvarkban, joghurtban vagy más desszertben és természetesen kávéban úgynevezett flavdrop-okat használni. Mindkettőt csak kis mennyiségben használom.
Zöldségek, zöldségek, zöldségek
Ami nekem leginkább segít a fogyás szakaszában, az a zöldségfélék. A legtöbb zöldség alacsony szénhidráttartalmú, kevés kilokalóriát tartalmaz, mégis megtölti a gyomrot, és jóllakik. Általános szabály, hogy annyi zöldséget fogyaszthat, amelyben kevesebb, mint 5 g szénhidrát/100 g, amennyit csak akar. Ide tartozik például az uborka, saláta, paradicsom, spenót, spárga, brokkoli és zöldpaprika. Este szeretek uborkás és paradicsomos salátát enni könnyű mozzarellával és balzsamecettel. Jól kitölti, kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, és a mozzarellának köszönhetően fehérjeforrás is.
Remélem, hogy van néhány hasznos tippem róla!