Diétás hibák, amelyek megakadályozzák a sikeres étrendet és a tömeggyarapodást
Ez a 10 táplálkozási hiba tönkreteheti a sikeres tömeggyarapodást vagy az étrendet
Ha néhány sportolót kérdez az étrendjéről, gyakran súlyos táplálkozási hibákat talál. Sokan fel sem fogják a táplálkozás fontosságát. A lényeg, hogy gyakran szaladj a stúdióba, és minél több vasat mozgass. Azok, akik így dolgoznak, rengeteg lehetőséget pazarolnak el. Ha a jövőben elkerüli a következő táplálkozási hibákat, jelentősen felgyorsítja étrendjét/izomépítését.
1. Véletlenszerű étel
A fegyelem minden. Tartsa be a szigorú étkezési tervet, ha fogyni vagy fogyni szeretne. Ha ma így csinálod, holnap pedig teljesen másként, akkor nem leszel sikeres. Készítsen magának diétát vagy tömegtervet, és tartsa be ezt hosszabb ideig. Sajnos már nem lehet pótolni a kimaradt napokat. Ha az anyagcsereterved 4-5 ételt tartalmaz, akkor ragaszkodnod kell hozzá.
2. Türelem
Rómát nem egy nap alatt építették. Hasonló a tömegépítéssel vagy a diétával. Aki rövid idő után feladja, csak mert még nem látja a sikert, az veszített. Az izomtömeg építése sok, sőt sok időt vesz igénybe. Tehát ne add fel, és légy olyan kemény, mint az edzésed.
3. Túl sok étel
A túl sok ritkán hoz sokat. Sajnos továbbra is az a vélemény érvényesül, hogy az embernek tömegesen kell enni, amíg az orvos meg nem jön. Persze az izmoknak energiára van szükségük a növekedéshez, de minden, amit nem használnak, a csípőre kerül. Ezektől a zsírlerakódásoktól ritkán szabadul meg az izomtömeg csökkenése nélkül. Ezért tényleg csak annyit egyél, amennyi feltétlenül szükséges. Személy szerint a diéta során legfeljebb 500 Kcal kalória-hiányt választanék. Az ömlesztési fázisban azt gondolom, hogy a megfelelő étrend mellett 200 Kcal kalóriafelesleg elegendő. Semmilyen körülmények között nem haladhatja meg az 500 Kcal-t, ha a kalóriafelesleg főleg szénhidrátokból áll.
4. A táplálékfelvétel ellenőrzése hiánya
Nem elég csak az ételt lapátolni magadba. Ellenőrizze, hogy pontosan mennyi zsírra, mennyi fehérjére és hány szénhidrátra van szüksége. Számolja ki a szükségletet, és vegye pontosan ezt az összeget. Használja a csomagoláson található információkat, mérje meg az ételeket, és használja a kalória táblázatokat, hogy pontosan megkapja a szükséges értéket.
5. Ne bízz a mérlegben
A Mérleg lehet a barátod és az ellenséged. Örülsz, ha némi (izom) tömeget hízott vagy zsírokat fogyott. De nem kell csalódnia, ha a skála nem mutat többet vagy kevesebbet. Sok kezdő gyorsan csalódik, ha a mérleg nem mozog. Ezért semmiképpen sem bízhat a mérlegben. Mindig vannak olyan ingadozások, amelyek meghamisítják a súlyt. Elveszítheti a zsírt és felépítheti az izmokat is. A mérleg nem ezt mutatná. A legjobb, ha legfeljebb hetente egyszer mérlegeled magad. Vessen egy pillantást a tükörbe, készítsen magáról képeket előtte és utána, és zsírmérő segítségével mérje meg a test zsírtartalmát.
6. Használja saját táplálkozási tervét
Természetesen használhat táplálkozási tervet a Cutler and Co.-tól, de ez nem ideális. Saját anyagcserével rendelkezik, ezért a testéhez szabott táplálkozási tervet kell használnia. Készítsen durva ütemtervet, és igazítsa az igényeihez (testtípus, magasság, súly, napi rutin, tevékenységek stb.).
7. A zsír mindig fontos
A diéta során rendkívül fontos csökkenteni az étrendi zsír mennyiségét az étrendben a testzsír elégetése és a kalória-megtakarítás érdekében, de súlyos táplálkozási hiba lenne az étrendi zsír teljes kitiltása az étrendből. A szervezet ezt hiányként látja, amelyet csökkentett zsíranyagcserével és fokozott zsírraktározással ellensúlyozna. Ezért mindig vegye be étrendjébe a „jó zsírokat”. A jó zsírok gazdagok telítetlen zsírsavakban - ezek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem képes önmagában előállítani (esszenciális zsírsavak). Mindenekelőtt meg kell említeni a halolajokat és a növényi olajokat.
8. Táplálkozási egyoldalúság
Senki sem szereti a pörköltet minden nap. Ha mindig ugyanazt eszi, gyorsan unatkozik, és ezáltal elutasítja a táplálkozási tervet. Ennek eredménye lehet a diéta befejezése vagy az idő előtti ömlesztés. Próbálja elkerülni az egyoldalú táplálkozási terveket. Foglalkozzon az étrenddel. Még ha csak a rizst és a pulykát is szereti, sokféleképpen változtathatja őket különféle ételekké. A jól felszerelt könyvesboltokban számos szakácskönyv található az erős sportolók számára.
9. Az étrend-kiegészítők nem pótolják az étrendet
Ne kövesse el azt a hibát, hogy a jó étrendet táplálék-kiegészítőkkel helyettesíti. Nyilvánvaló, hogy könnyebb és gyorsabb fehérjéket kapni a turmixokból és a vitaminokat a tablettákból - de ez nem alternatívája a kiegyensúlyozott étrendnek.
10. Ne rohanjon semmibe
A végső táplálkozási hiba az étrend elhamarkodott megváltoztatása. Ne változtassa meg egyik napról a másikra az étkezési szokásait. Jobb lépésről lépésre haladni, hogy ne „sokkoljuk” a testet és a pszichét. Ez magában foglalja az étel kiválasztását és mindenekelőtt a kalóriák túlzott csökkentését/növelését.
Következtetés
A diéta az egyik legfontosabb tényező a súlyzós edzésben. Egyszerűen nem elég a lehető legtöbbet vagy a legkevesebbet enni, hogy széles legyen vagy meghatározott legyen. Ezért próbáld elkerülni ezeket a táplálkozási hibákat, és semmi sem akadályozza az egészséges és sikeres étrendet/tömeges fázist.