Diétás hibák Ez a 7 dolog lelassítja az anyagcserét
A németek körülbelül 66 százaléka már legalább egy étrendet végrehajtott életében - sokuknak azonban nem sikerül lefogynia, és a frusztráció továbbterjed, mert a fontok egyszerűen nem akarnak eltűnni. Ennek természetesen sokféle oka lehet, de ez a hét diétás hiba gyakran az egyik oka annak, hogy a fogyás a fogyókúra ellenére sem sikerül!
Szigorú diétát tartasz, kerüld a túl sok gyorséttermet, cukrot és feldolgozott ételeket, rendszeresen mozogj, de a kilók egyszerűen nem akarnak csökkenni. Nagyon valószínű, hogy a következő diétás hibák egyike szabotálja a fogyás tervét:
Miért nem fogyok? Ezek a leggyakoribb okok:
Állandó éhezés
Kalóriahiány szükséges a sikeres fogyáshoz. Ha azonban túl kevés kalóriát eszel, lelassul az anyagcseréd - és a fogyás egyre nehezebb. Tehát ne csökkentse túlságosan a kalóriabevitelt (soha ne legyen kevesebb, mint napi 1200 kalória!) - jobb, ha hosszabb ideig fenntartja a mérsékelt hiányt, és lassan, de hosszú távon lefogy. 10 nap alatt 10 kiló olyan ígéret, amelyet nem lehet betartani, és nem gyorsan fogyni, hanem fenntarthatóan fogyni!
Túl kevés vizet iszol
Azok, akik túl kevés folyadékot vesznek be, lassítják az anyagcserét. A folyadék nem cukrozott üdítőket vagy gyümölcsleveket jelent, hanem vizet - lehetőleg csendes formában! A tanulmány azt mutatja: a szénsavas víz meghízhat
Túl kevés fehérjét eszel
A fehérjében gazdag ételek teljes sebességgel működtetik az anyagcserét, sokáig teltségérzetet nyújtanak és megtakarítanak bennünket attól, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén túl sok izomtömeget fogyasszunk. Végül is ezt meg akarjuk tartani, mert az izmok alvási üzemmódban is elégetik a kalóriát - éppen a zsír ellentéte. Emellett több kalóriát égetünk el, ha fehérjét dolgozunk fel a szervezetben, mint más tápanyagokkal. Ennek ellenére nem szabad túlzásba vinni. A német Bonn Táplálkozási Társaság felnőttek számára napi 0,8 g fehérje/testtömeg-fehérje bevitelt javasol. Ha sokat sportol, tiszta lelkiismerettel adhat hozzá egy lapátot!
Túl sok cukrot eszel
És ez alatt nem feltétlenül a kávéban lévő egyösszegű cukrot értjük, hanem mindenekelőtt az elrejtett cukrot - levesekben, készételekben, szószokban, salátaöntetekben vagy gyümölcsjoghurtokban. A helytelen öntettel ellátott könnyű saláta gyorsan kalóriabomba lesz. És anélkül, hogy észrevennéd, nemhogy kóstolgatnod! És akkor a kalóriahiánynak vége, és kíváncsi vagy, miért nem fogysz. Ezt ebben a kontextusban kell megnéznie: Minden a tiszta étkezésről
Túl sok alkohol
Az alkohol igazi figuragyilkos. Nemcsak sok kalóriája van, ráadásul az alkoholfogyasztás után a szervezet csak a "méreg" feldolgozásával van elfoglalva. Jelentés: A szénhidrát- és zsíranyagcsere teljesen leáll. Az anyagcsere lelassul és a zsírégetés leáll. Tehát igazi diétás ellenség!
Túl kevés alvás
A zökkenőmentes anyagcsere elegendő alvási és helyreállítási fázist igényel. Mert ha túl keveset alszunk, akkor a szervezet több kortizolt szabadít fel, és ennek kellemetlen következményei lehetnek: egyebek mellett fokozhatja az egészségtelen ételek iránti étvágyat és lelassul a zsírégetés. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, emberenként változik. A szakértők hét-kilenc óra alvást javasolnak éjszaka. Kattintson ide az alvás kalkulátorhoz!
Csak állóképességgel sportoljon
Jobb kardió, mint egyáltalán nem edzés, de ahhoz, hogy valóban hatékonyan fogyjon, bizonyos mennyiségű testmozgásra van szükség Erő edzés tanácsos. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztanak, és így teljes lendülettel hozzák az anyagcserét. A súlycsökkenésben a legnagyobb sikert az állóképesség és az erőnlét kombinációjával érik el. A súlyzós edzés valójában a fogyás egyik leghatékonyabb módszere. Egyébként a zsír legnagyobb részét ezzel az intenzív intervall edzéssel égeti el: Ez a leghatékonyabb edzés a zsírégetéshez
És ezt is meg kell vizsgálnia: Melyik anyagcsere típus vagyok? Stimulálja az anyagcserét - ez így működik! És végül jó hír - így segít a pizza a fogyásban!