Diétás karcsúsító hasi menü - Black Latte

Talán nincsenek a nők számára létfontosságúbb és aktuálisabb kérdések, mint a karcsú alak kérdése. Bár az elhízás korában az emberiség férfi felét is érinti, különösen azokat, akiknek „sörhasuk van”. Számos mítosz létezik arról, hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt, köztük olyan egzotikusakat, mint a diéta a termékek színének megfelelően, a böjt és a test speciális gyógyszerekkel történő tisztítása. Az egyik szélsőségből a másikba rohanva a legtöbb lány vagy nem tud enyhíteni a kilóktól, jelentéktelen eredményeket élvezhet, vagy csaknem elájul az ébredés, frusztráltak és a korábbinál nagyobb mértékben híznak. Egy ördögi kör hosszú évekig tarthat, és az az álom, hogy becsúszjon az áhított kis ruhába vagy farmerbe, olyan marad, amilyen.

Hogyan lehet kideríteni, hogy mely módszerek hatékonyak?

Elég, ha tanulmányozza a "dietetika" tudományát, és ráhangolódik az étrendre az ajánlások szerint. Jobb, ha természetesen eljutsz ahhoz a személyhez, aki, figyelembe véve a szerkezetét, alakját és egyéb jellemzőit, kiválasztja az egyéni programot az Ön számára, és tanácsot ad a fogyás idejére.

Ne felejtsük el, hogy általában csak annak figyelembevételével lehet fogyni: több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak. A többi módszer, amely a speciális termékek, gyógyszerek és beöntések testének megtisztításán alapul, adhat némi hatást, de az eredmény aligha fogja tetszeni. Ennek eredménye az anyagcsere megsértése és a gyomor-bél traktus problémái lesznek.

Alapvető fogyókúra

Függetlenül attól, hogy az általános testsúlyt enyhíteni szeretné, vagy bizonyos helyeken eltávolítja a zsírt, az étrend megközelítése ugyanaz lesz: a zsírok teljes eltávolítása, a szénhidrátok és a fehérjék korlátozása előnyben részesítendő. Jelenleg két népszerű módszer létezik:

hatékony diéta a fogyás problémás területein: a has és a szárak a magas kalóriatartalmú ételekre összpontosítanak. A frontális toláshoz ki kell számolnia a kalóriát. Van egy egyszerű képlet, figyelembe véve a magasságot, súlyt, életkort: 655 + (9,6 x testtömeg) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években). Az így kapott szám megadja a sávot, mivel megmutatja, mennyire van szüksége a testnek nyugalomban. A súlycsökkentő mechanizmus elindításához csökkentse a szükséges kalóriák számát, vagyis hiányt hozzon létre.

Az alacsony kalóriatartalmú termékek használata - ennek a technikának az alapelve. Ne csökkentse drasztikusan a kalóriákat, különben stressz hatására a test elkezd zsírokat felhalmozni. 1-2 héten belül eredményt kell elérni, ha 7 napig 1000-1200 G. Ha kevesebbet tesz, akkor az étrenden dolgozik a kalóriacsökkentés irányában, ha több - szégyen, megzavarhatja az anyagcserét, elrontja a hajat akiknek a körmük kedveltek, a bőr kiszárad. Ebben az esetben kiigazításra is szükség van. Kötelező a hidratálás és természetesen a fizikai aktivitás (legalább fél óra), a zsírtartalmú termékek teljes megszüntetése. Legfeljebb 1% zsírtartalmat tesz lehetővé a zsíros halak és tejtermékek;

nagyon egyszerű fehérjetartalmú étrend, amelyet alkotója - Ducane - néven ismernek. Az a különbség az előzővel szemben, hogy nincs folyamatos kalkuláció az ételek kalóriatartalmára, valamint abban a lehetőségben, amennyit csak akarsz a jóváhagyott termékek listájából. Étrend pozitív vélemények, mit mond ez a nagy teljesítményről.

Négy lépésből áll a technika:

A támadás, ha kizárólag a fehérjetermékeket nézzük. Az időtartam 3-5 nap. Ebben az időszakban az elégetett zsír maximális mennyisége (legfeljebb 5 kg).
Változás: egy nap csak fehérjék, egy nap - fehérjék szénhidrátokkal. Ez biztosítja a fenntartható és stabil fogyást.
Kitűzni. Annak érdekében, hogy ne válasszon gyorsan mindent, szüksége van egy időszakra a séma szerint: egy leadott kiló 10 nap.
A stabilizáció. Egy életen át kell tartania. Nem okoskodó. Elég egy fehérje nap hetente egyszer.

Amint láthatja, nagyon egyszerű. De érdemes még egy dolgot megfontolni: mindenképpen igyon legalább 2-3 liter vizet, és fogyasszon zabkorpát, amelyről ismert, hogy rostban gazdag. Ez utóbbi nemcsak az emésztőrendszer folyamataiban vesz részt, hanem gyors jóllakottsághoz is vezet.

Távolítsa el az elveket

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet nem tart, érdemes hatékonyan fogyni az alapokról.

Minta menü alacsony kalóriatartalmú étrendhez fogyáshoz

De a jó táplálkozás csak a fél siker. A bőr meghúzásához edzésre van szükség: lengéssel nyomja meg a hasat, gyakorlatok a lábaknak, a comboknak. A napi 30 perc időtartam. Minta menü:

Reggeli. Bármilyen zabkása főzhető tejjel, tojással vagy omlettként. Zöldségek, gyümölcsök frissen vagy főzve, de nem éhgyomorra. Ha húst szeretne, filé vagy csirkemell, csirke, borjú alkalmas;
a második reggeli. Egyél gyümölcsöt, például almát, banánt, körtét. Alternatív megoldásként az alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
Ebédelni. Alacsony zsírtartalmú húskészítmények, hal. Zöldség párolt vagy főtt. Használhatja a tésztát. Friss zöldségsaláták. Készítsen fel citromlevet vagy olívaolajat (de legfeljebb 1 teáskanál);
Délelőtt Mint egy második reggeli;
Vacsora: hús, hal bármilyen formában, kivéve a sült, lehetőleg alacsony zsírtartalmú fajtákat. Egy kis zöldségsaláta;
a második vacsora - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy csomag túró.

Ez a hozzávetőleges terv, hogyan készítheti el saját étlapját, a táblázatok az élelmiszerek fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmára utalnak, és ne felejtsenek el inni vizet és mozogni. Sok szerencsét kívánunk!