Diétás menü egy hét fogyás - Eco Slim
Diéta fogyás menü, amelyet részletesen megvizsgálunk, az egyik leghatékonyabb hagyományos módszer a font égetésére.
Biztosan figyelemmel kíséri cikkeket vagy videót arról, hogy milyen termékeket, mennyit kell enni és milyen gyakran kell megtennie.
Az anyagok tanulmányozása után mindannyian szívesen tesztelték, olvassák el maguk az információkat, de útközben jelentős nehézségekbe ütköztek: hogyan kell helyesen és részletesen festeni az ételt minden nap?
Vállaltuk a felelősséget, hogy pótoljuk ezeket a hiányosságokat, és válogassuk - vagy inkább a hét napjait -, amit tudunk.
A helyes táplálkozás legfontosabb rendelkezései és alapelvei
Egyensúly - ez a legfontosabb kritérium annak eldöntésére, hogy mennyire jól eszel.
Minden étrendet gondosan kell felépíteni, és ugyanazokból az elemekből kell állnia, amelyek kiegészítik egymást.
Hogy áll neked ez a kijelentés?
Valószínűleg semmiképpen sem, mert az őrült életritmus nem ezt eszi jól, szabadon lélegzik, néha diktálja a feltételeket.
Most távolítsuk el az extra darabokat, és foglaljuk össze, hogy mi is igazán fontos a megfelelő táplálkozásban:
- Étkezés
- Az ételek energiaértéke
- Folyadékbevitel és minőség
Csak három feltétel, amelyek betartása képet ad a megfelelő táplálkozásról az étrendben, fokozatos fogyás, felesleg nélkül.
Ez egy másik fontos szempont, amelyet az emberek gyakran elfelejtenek, amikor az univerzális és azonnali eszközöket keresik, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól: minél gyorsabban és többet veszítesz, annál hamarabb fogsz újra hízni.
De ha hetente lead egy kilogrammot, mint a megfelelő étrend és egy kicsi, de rendszeres testmozgás esetén, az eredmény sokáig veled marad.
Most vizsgáljuk meg az alapvető tényezőket, hogyan kell enni a fogyáshoz.
Ez mind nagyon egyszerű: a hangsúly a reggelin van (kívánatos, hogy reggel 10 előtt elkészült), aztán délben, de vacsoránál lelkes, nem érdemes emlékezni a régi mondavásárra.
Ezek a szabályok az emberi anyagcsere sajátosságai és az úgynevezett biológiai óra miatt.
A második dolog, amellyel foglalkoznia kell a figyelmével, az ételek energiaértéke.
A zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségi mutatóiból áll, amelyek nélkül az ember egyszerűen nem képes működni.
Az ételenergia (kalória) mennyisége nem haladhatja meg az elköltött mennyiséget, különben az a testben marad és felhalmozza a fontokat.
Végül a harmadik tényező - a folyadék minősége és mennyisége.
Bőséges ivás nélkül nincs sem fogyás, sem jó egészség. Ez egy axióma, amelyet szem előtt kell tartanod.
A nap folyamán 1,5-2 liter vizet kell inni.
A természetellenes gyümölcslevek, koffeintartalmú italok, cukrok, víz nem számítanak, bár bizonyos teafajták használata kedvezhet Önnek.
Példa diéta a szakértőtől
A klinikai orvoslás viszonylag új iránya a bőrbetegségek diagnosztizálása és terápiája az emésztőrendszer patofiziológiája alapján.
Az orvoslás ezen ágát megalapító és fejlesztő szakemberek nagy sikereket értek el: kapcsolat állt fenn a baktériumok és a gyomorrák között.
Kidolgozta a helyes étkezési technikát is, amely csökkenti a gyomorhurut kockázatát, és általában az egyik legelőnyösebb és leghatékonyabb az emberek számára.
Ez a legnépszerűbb fogyókúrás ételtípus a táplálkozási szakemberek által, akik eredményeit Nobel-díjjal jutalmazták.
Ezután közzétettünk egy példát a megfelelő táplálkozásról, amelyet egyértelműen festettek a hét napjai. Ezenkívül meghatároztuk az egyes étkezések legkedvezőbb idejét.
- reggeli (7: 00-9: 00). Főzzön 200-250 gramm természetes zabpelyhet az alacsony zsírtartalmú tejre, adjon hozzá fagyasztott vagy friss bogyókat. Kávé vagy tea megengedett tej és cukor nélkül.
- A második reggeli (11: 00-12: 00). Snack - sárgarépa 2 darab.
- Ebédelni (14: 00-15: 00). 100 g főtt hajdina. Alkalmas zöldségek, saláták vagy pörköltek kíséretében. Öntetként - csak kis mennyiségű olívaolaj.
- Délutáni nasi (igen, mint gyermekkorban!) (16: 00-17: 00). Néhány friss gyümölcs. Válogatás: alma, kivi, körte. Egy csésze tea cukor nélkül.
- vacsora (19:00) órakor. A szuper-diéta rajongói "nem esznek 18 óra után" hiányolják a fejedet, de az utolsó étkezés legjobb időpontja 19 óra volt. Fogyasszon salátát friss zöldségekkel, olívaolajjal és 200 g szemcsével.
- reggeli (Étkezési idők, minden nap ugyanaz marad, mert akkor nem jelenik meg). 200 g alacsony zsírtartalmú kvark, fél banán, tea vagy kávé cukor nélkül - a választás.
- A második reggeli. Néhány citrusfélék (narancs, grapefruit), két reszelt sárgarépa egy csepp olívaolajjal.
- Ebédelni. 100-150 gramm barna rizs. Hozzáadhat egy kis halat és tenger gyümölcseit. Önnek is meg kell ennie 300 g főtt zöldséget, ízesítve egy teáskanál növényi olajjal.
- Délutáni snack. Szendvics egy kis darab rozskenyérből (vagy más hasonló összetételűből), 50 gramm túró, néhány szelet paradicsom és egy csipet só és bors.
- vacsora. 200 g zöldséges omlett, ugyanaz a zöldségsaláta, néhány csepp olívaolajjal ízesítve.
Végül azt mondják, hogy kedd egy kicsit gazdagabb kalóriában, mint egy hétfő.
- reggeli. 200 g főtt zabpehely zsírszegény tejben, egy csipet fahéjjal és egy kis almával. Tea és kávé.
- A második reggeli. Fél grapefruit és 15 g dió.
- Ebédelni. Bármilyen zöldségleves.
- Délutáni snack. Bogyós turmix, zsírszegény tej és sajt alapján.
- vacsora. 200 g sajtos rakott fahéjas cukorral. Mosson le mindent egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurttal. Közvetlenül lefekvés előtt igyon egy csésze gyógyteát vagy meleg almabort.
- reggeli. 150-200 g müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és bogyókkal, grapefruit vagy almateával/kávé tej és cukor nélkül.
- A második reggeli. Két kicsi sárgarépa, egy reszelőn keresztül, teáskanál olívaolajjal ízesítve.
- Ebédelni. Zöldségleves.
- Délutáni snack. Újabb szendvics rozskenyérrel, sajttal és paradicsommal.
- vacsora. Főtt zöldség, 50 g kemény sajt-200 g alacsony zsírtartalmú joghurt. Lefekvés előtt gyógyteával.
- reggeli. Főtt tojás, uborka, kaliforniai paprika, egy szelet rozskenyér. Kávé vagy tea - választható.
- A második reggeli. Sárgarépa olívaolajjal.
- Ebédelni. Zöldségleves.
- Délutáni snack. Étcsokoládé. Itt van egy fordulat, amire valószínűleg soha nem számított! De pénteken két szelet kiváló minőségű étcsokoládé volt, és egy pohár narancslé a legjobb módja a délutáni teázásnak.
- vacsora. - Növényi pörkölt, néhány darab sajt.
- reggeli. Zabpehely fahéjjal, zsírszegény tejjel, kis almával.
- A második reggeli. 200 g természetes, alacsony zsírtartalmú joghurt.
- Ebédelni. 200 gramm főtt hajdina, saláta, cukkini és koktélparadicsom, kevés olívaolajjal öltözve.
- Délutáni snack. Bogyós turmix, zsírszegény tej és sajt alapján.
- vacsora. Párolt zöldségek, két szelet sajt, egy pohár paradicsomlé és egy darab rozskenyér.
- reggeli. 200 g müzli alacsony zsírtartalmú tejjel, bogyókkal és gyümölcsökkel. Ha akarod, megeheted a grapefruit felét. Kávé vagy tea tej és cukor nélkül.
- A második reggeli. A grapefruit második fele és 15 g dió.
- Ebédelni. 150 gramm főtt barna rizs és 250 gramm meleg zöldség párolt állapotban.
- Délutáni snack. Fél csésze szeletelt gyümölcs és 100 g alacsony zsírtartalmú túró.
- vacsora. Rántotta, 200 gramm saláta minden zöldségből, kis mennyiségű olívaolajjal öltözve.
A fent leírt étrendnek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, de a diéta megkezdése előtt konzultálnia kell szakemberrel.
Lehet, hogy allergiás ezekre a termékekre.
Végül adjunk néhány hasznos tippet a fogyás könnyebbé és élvezetesebbé tételéhez:
- Egyél rendszeresen és egyszerre.
- Reális célok kitűzése és elérése. Egy hét alatt fogyjon 2 fontot - igen, kivitelezhető és ártalmatlan a fogyás, 4-5 kg körüli - nem az, amire szüksége van.
- Jutalmazza meg magát a sikerért. Minden, a legkisebb, jelentős díj is tükrözi a mentális állapotot, és támogatja a célhoz vezető utat.
- Ha valami nem sikerült, túl sokat ettél, vagy elfogyott belőle - semmi gond. Nem fut. Fogd be magad, ne feledd, miért van szükséged minderre, és harcolj újra!
- Nagyon sokféle recept alkalmazható táplálkozási programban fogyókúrás étrenddel. Ha egy menüpont különösen unalmas, keressen egy pótot.
- Gyakorlat. Apránként, bár göndörít, legalább hetente kétszer - de csináld!