Diétás reggeli 7 ötlet egy alacsony kalóriatartalmú napkezdéshez

Könnyű és alacsony szénhidráttartalmú

ötlet

Az a tény, hogy a reggelinek a nap leggazdagabb étkezésének kell lennie, már régen megszűnt - éppen ellenkezőleg: sok modern étrend könnyű ételekkel kezdi a napot. De ez nem azt jelenti, hogy ebédig éhen kell halni. Bemutatunk hét egyszerű ötletet a kiadós vagy édes diétás reggelihez, amely alacsony kalóriatartalmú, de mégis tele van.

# 1 alacsony szénhidráttartalmú zabkása

Sok alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a Keto vagy a Glow 15 esetében ajánlott a szénhidrátokat kerülni reggel, hogy ne emelje fel azonnal a vércukorszintet felkelés után. Ha általában kedveli a granolát vagy a zabkását, akkor ez a kenderből, chiaból és lenmagból készült alacsony szénhidráttartalmú kása a legjobb választás a diétás reggelihez. Ezenkívül a szemmentes zabkása vegán és paleo diétára is alkalmas.

  • 3/4 csésze víz
  • 1 teáskanál kókuszolaj vagy kókuszvaj
  • 3 evőkanál őrölt hámozott mandula
  • 3 evőkanál szárított kókuszdió
  • 1 evőkanál hámozott kendermag
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 ek őrölt lenmag
  • választható: néhány csepp vaníliaízű stevia

  • egy csipet fahéjat
  • 2 evőkanál bogyó
  • választható: 1 teáskanál tahini vagy dióvaj

Készítmény:

  1. Keverje össze az összes hozzávalót, kivéve az előző este töltött ételeket egy tálban vagy egy csavaros tégelyben, és tegye őket hűtőszekrénybe.
  2. Másnap reggel keverjen el mindent - kész! Azok, akik inkább meleg zabkását fogyasztanak, röviden felmelegíthetik a mikrohullámú sütőben. Élvezze a zabkását a választott feltétekkel!

Tipp: Ne hagyja ki a fahéjat, mert a fűszer természetes étvágycsökkentőként működik.

Gabona nélküli: 3 ötlet gluténmentes reggelihez

# 2 Golyóálló kávé

A hagyományos kávé természetesen nem alkalmas étkezés helyettesítésére. A kókuszolajnak vagy az MCT olajnak és a vajnak köszönhetően a Bulletproof Coffee gazdag egészséges zsírokban, rendkívül feltöltő hatású és több energiát ad, mint egy tejeskávé. Sok fitneszblogger esküszik erre a krémes kávéra, amely elegendő erőt ad és fokozza az anyagcserét még a reggeli edzés előtt.

  • egy csésze fekete kávét
  • 2 evőkanál MCT olaj
  • 2 evőkanál vaj (lehetőleg legelőgazdálkodásból származik)
  • választható: egy csipet fahéj

Készítmény:

  1. Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe, és keverje az italt szép habosra. Alternatív megoldásként használhat egy magas keverőtálat és botmixert. Ezután egy csipet fahéj - kész!

MCT olaj: ez áll a zsírégetés varázslatos golyója mögött

# 3 szemcsés krémsajt bogyókkal

Ehhez a gyors diétás reggelihez nincs szükség előkészítésre. Minden amire szüksége van: szemcsés krémsajt, amely magas fehérjetartalmú, és választott bogyók. Sok más gyümölccsel ellentétben a bogyókban alacsony a fruktózszint, és egész évben fagyasztva kaphatók.

  • egy bögre szemcsés krémsajt
  • egy marék friss vagy felolvasztott fagyasztott bogyó

Készítmény:

  1. Tegye egy tálba a szemcsés krémsajtot, a tetejére pedig a bogyókat, és elkezdheti kanalazni!

# 4 Cukormentes vanília alacsony zsírtartalmú túró gyümölcsökkel

A joghurthoz képest az alacsony zsírtartalmú kvarkban lényegesen több fehérje van, ezért hosszabb ideig marad teljes. A kvark erős savanykás ízét elfedheti kalória nélküli aromás cseppekkel, vanília ízzel.

  • 200 - 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • néhány csepp Flav-Drops vanília
  • egy marék alacsony fruktóztartalmú gyümölcs, például ribizli vagy eper
  • választható: 1 evőkanál hámozott kendermag

Készítmény:

  1. Az alacsony zsírtartalmú kvarkot alaposan keverje össze egy tálban található flav cseppekkel.
  2. Tegye a tetejére a bogyókat és a kendermagot - kész!

Gyümölcsök kevés fruktózzal: 8 karcsúsító szer

# 5 fehérje kenyér avokádóval

Fogyókúra közben nem kell nélkülöznie szeretett reggeli szendvicsét. A Nutella kenyér helyett azonban alacsony szénhidráttartalmú kenyér található avokádóval, amely tele van tele és egészséges zsírokkal.

  • 2 szelet fehérje/alacsony szénhidráttartalmú kenyér
  • 1/2 érett avokádó
  • 2 csipet só
  • bors
  • köretként választható: retek, friss csíra vagy kendermag

Készítmény:

  1. Kenje meg az avokádót mindkét szelet kenyérre.
  2. Fűszerezzük a kenyeret sóval, borssal és az Ön által választott körettel.

# 6 Növényi botok hummussal

A hummus tele van egészséges növényi eredetű fehérjével és rostokkal. Sajnos nem válik egészséges étkezéssé fehér lapos kenyérrel vagy falafellel, de ropogós friss zöldségekkel igen!

  • 1/2 csomag hummus
  • Az Ön által választott nyers étel: például babarépa, uborka, koktélparadicsom, paprika vagy zeller

Készítmény:

  • Mossa meg és vágja a zöldségeket rudakba vagy harapás méretű darabokra.
  • Rendezze a zöldségeket egy tányérra a hummus körül. Most mártogathatja a nyers ételeket a hummusba.

# 7 Rántotta svájci mángolddal és gombával

A tojások fogyókúrás reggeliben megengedettek, amennyiben nem részei egy bőséges angol reggelinek. Ehelyett ők állnak itt a középpontban, mint fehérjeszállító. A zöld leveles zöldségek töltő rostot szolgáltatnak. Spenótot is használhat svájci mángold helyett.

  • 2 tojás
  • 5 friss felezett gomba
  • körülbelül egy marék apróra vágott svájci mángold
  • só
  • bors
  • 1 evőkanál napraforgó- vagy repceolaj

Készítmény:

  1. Egy tálban villával krémesre verjük a tojásokat, sózzuk, borsozzuk.
  2. Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, és hozzáadjuk a gombákat. Néhány percig hagyjuk barnulni.
  3. Ezután adjuk hozzá a mángoldot. Amint valami a helyére került, a tojások a serpenyőbe kerülnek.
  4. Nagyjából keverje meg a tojáskeveréket fa vagy műanyag spatulával. Hagyja a keveréket további 2 percig főni. Végül ízlés szerint fűszerezzük.

Megmutatjuk, hogyan töltse fel az ebéddobozt alacsony kalóriákkal, hogy az ebédszünetben ne szakítson azonnal jó szándékaival:

Alacsony szénhidráttartalmú ebédlő: 19 igazán egyszerű étel minden nap