Diétás rémálom
Szerző: Georgeta Petrovici/Megjelenés dátuma: 2020-04-25 09:04
Hányszor kelt fel az asztaltól, és kevesebb mint egy óra alatt újra éhes volt? Nagyon néma emberek panaszkodnak az úgynevezett állandó éhségérzetre. Látható ebben az elszigeteltségi időszakban, amelyben sokan arra gondoltunk, hogyan lehet enni ennyit. Ráadásul az éhség továbbra is fennáll.
May Simkin brit táplálkozási szakértő által készített tanulmány tisztázni próbálja, mit kell tenni annak érdekében, hogy ne okozzanak ismételt "támadásokat" a hűtőszekrénynek. Az ötlet egészen egyszerű: az éhség csak akkor tűnik el, ha testünk megkapja, amire valóban szüksége van. Az a tény, hogy bizonyos dolgokat etetünk vele, amelyeket szükségesnek vagy elegendőnek tartunk, nem elégíti ki.
Vannak olyan rettegések is, amelyek azt mutatják, hogy a test mindig pontosan azt követeli, amire szüksége van, tápanyagok tekintetében. A nagy titok az, hogy tudjuk, hogyan kell meghallgatni őt. A kutatók kimutatták, hogy a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon étkezés előtt magas szinten van, jelezve az agy számára, hogy éhesek vagyunk, és amint eszünk, visszatér a normális szintre.
Minél több zsírt eszünk, annál több Leptin - az anyagcserét szabályozó hormon - termelődik, és ennek következtében csökken az étvágyunk. Mi az oka azonban annak, hogy éhesek vagyunk akkor is, ha ettünk?
Szénhidrát felhalmozódás. A fehér rizs, a tészta és a fehér kenyér olyan gyártási folyamaton megy keresztül, amely kiküszöböli táplálkozási tulajdonságukat, és csak a cukortartalom marad meg. Miután elfogyasztotta, nagyon kevés hely marad a gyomorban az emésztéshez, és a cukor azonnal bejut a véráramba, ezért az azonnali éhségérzet. Mit kell tenni? A szénhidrátok ideálisak zöldségekkel vagy tésztákkal és teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni.
A fehérjék kizárása. Ezek összetett tápanyagok, ezért nehezebben asszimilálódnak az emésztési folyamatban, hosszabb ideig maradnak a gyomorban és jóllakottság érzetet keltenek.
Zsírhiány. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírok jóllakottságot keltenek, ugyanúgy hatnak, mint a tápanyagok. Javaslat: ha kerüli az állati zsírokat, próbálja ki az avokádót, egy olyan gyümölcsöt, amely egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek kiküszöbölik az éhségérzetet.
A szálak jelenléte elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer számára. A dietetikusok rámutatnak, hogy kétféle rost létezik: oldhatatlan rost, amely biztosítja az egészséges eliminációt, és az oldható rost, amely feloldja és hozzájárul ahhoz, hogy teljesen teltségnek érezzük magunkat. A zöldségek rostot tartalmaznak. Ezért minden étkezéskor ideális, ha a tányér fele zöldségből készül.
Chia mag, nagyon gazdag fehérjében és Omega 3-ban, szabályozza az étvágyat, felszívja a vizet és a gyomor duzzadását.
Túl sok gyümölcs fruktózt tartalmaznak, és ez egy olyan cukor, amelyet korlátozni kell. Az ajánlás az, hogy naponta csak 2 gyümölcsöt egyél.
kiszáradás a test fokozza az éhségérzetet. Meg kell jegyezni, hogy a magas víztartalmú gyümölcsök vagy zöldségek (alma, narancs, uborka) fogyasztása a normál határértékeken tartja a hidratációs szintet.
Túl gyorsan eszik félrevezeti a testet. Alapvetően nem asszimilálja azt a tényt, hogy az étel eljutott a testbe. Ha kihagyja az étkezéseket vagy ragaszkodik a diétához és a diétához anélkül, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztana, az éhségérzet továbbra is fennáll.
Alváshiány éhségérzetet von maga után. Alapvetően minél kevesebbet alszunk, annál többet eszünk, ez tudományosan bizonyított.
Ajánlásaink
Hétfőn Nicu Ştefănuţă európai parlamenti képviselő az egészségügyért és az élelmiszer-biztonságért felelős európai biztos, Stella segítségét kérte…
A cipő "elülső selyemből és kecskebőrből" készült