Diétás saláták, amelyek nem válnak zsírcsapdává
A kedvenc salátád kalóriabomba?
A friss saláták szövetségesek a karcsú vonal számára. A levélsaláták, az uborka vagy a paradicsom kalóriatartalmú könnyűsúlyú, sok vizet, vitamint és tápanyagot tartalmaz. De nem szabad minden salátához féktelenül ütni. Ha az öntet tejszínt vagy majonézt tartalmaz egészséges és könnyű összetevők, például olívaolaj és citromlé helyett, az állítólag könnyű snack zsírcsapdává válik. A tonhal, a szardella, a feta vagy a mozzarella szintén teljes salátává változtatja a salátát tápértéke szempontjából. De senkinek sem kell tartózkodnia kedvenc salátájától. A bűn mértékkel megengedett, és gyakran létezik figurabarát alternatíva a zsírtartalmú összetevők helyett.
A paradicsom és a mozzarella saláta főétel
Körülbelül 40 gramm zsírral, ami az ajánlott napi szükséglet több mint fele és adagonként 450 kilokalória, a paradicsom és a mozzarella saláta gazdag főétkezés. A paradicsom alacsony kalóriatartalmú és tele van fitokemikáliákkal, például likopinnal, amelyek védenek a rák ellen, de a mozzarellában sok a zsír. De tartalmaz kalciumot és sok fehérjét is. Ez feltölti Önt és biztosítja a B2-vitamint. Ha figyelni akarja a testsúlyát, jobb, ha alacsony zsírtartalmú mozzarellára vált.
A Caesar salátája sok zsírt rejt
A római salátából, krutonnal, fokhagymából, parmezánból és majonézes öntettel készített Caesar-saláta több kalóriát és zsírt tartalmaz, mint gondolnád. Körülbelül 41 gramm zsír adagonként ez a saláta alig könnyű. A salátában található sok fokhagyma csökkenti a koleszterinszintet és antibakteriális hatást fejt ki, a magas kalciumtartalmú parmezán pedig stabil csontokat biztosít, de ez a fajta saláta is a teljes értékű főételek közé tartozik. Sok zöld salátával és alacsony zsírtartalmú öntettel a Caesar's Salad egy kicsit figurabarátabb.
A görög saláta egészséges, de gazdag
Uborka, zöldpaprika, paradicsom, hagyma, olajbogyó, feta és paprika mellett nagyon egészséges egy görög saláta. Az öntetben lévő paprika és a citrom C-vitamint biztosít, az olajbogyó pedig többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek jót tesznek a szívnek és a keringésnek. A feta kalciumot tartalmaz a fogakhoz és a csontokhoz, valamint aminosavakat, amelyek számos anyagcsere-folyamatban vesznek részt a szervezetben, és többek között támogatják az izomépítést. Körülbelül 37 gramm zsírtartalommal és adagonként több mint 400 kilokalóriával a görög saláta egészséges főétkezés. A zsírtartalom csökkenthető több zöldség, kevesebb olajbogyó és feta felhasználásával.
A szép saláta nagyon kiegyensúlyozott
Hozzávalók: tojás, paradicsom, zöldbab, jégsaláta, kaliforniai paprika, uborka, hagyma, tonhal, olajbogyó, szardella, kapribogyó, öntethez pedig citromlé és olívaolaj. A jó benne a tonhal és a szardella által szállított létfontosságú omega-3 zsírsavak nagy száma. A tojások magas fehérjetartalmuknak köszönhetően sokáig jóllaknak, a tojássárgájából származó lecitin pedig széppé teszi a bőrt. A sok szín miatt a saláta nemcsak remekül mutat, hanem nagyon egészséges is, mert minden zöldség különböző fitokemikálist tartalmaz. Az öntet többszörösen telítetlen zsírsavakat és vitaminokat biztosít, és erősíti a szívet. Körülbelül 300 kilokalória és 21 gramm zsír mellett a szép saláta kiegyensúlyozott étel, amely feltölti és jó ízű. Egy kis kenyérrel ideális főétel lesz.
A kerti saláta könnyű és ízletes
Különböző leveles saláták, uborka és paradicsom, sok friss fűszernövény, például petrezselyem, kapor és metélőhagyma, sovány joghurt és esetleg némi tejszín a jó ízlés érdekében, amely egészséges és alacsony kalóriatartalmú kerti salátát készít. Az egészséges dolog különösen a friss gyógynövények, amelyek mindegyike különböző fitokémiai anyagokkal rendelkezik, például illóolajokkal, amelyek számos funkcióban támogatják a testet. Például erősítik az immunrendszert és elfogják a szabad gyököket. Remek fit-készítő, adagonként csak 150 kilokalóriával és 8 gramm zsírral, amelyek nagy része a tányéron találhatók.
További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.