Diétás tippek kemény gyarapodóknak
Hardgainer vagy, és gyorsan fel akarsz építeni izmokat? Exkluzív tanácsokkal és táplálkozási tervekkel most végre elérheti céljait!
A testalkata meglehetősen fanyar, meghatározott, de nincs elegendő izomtömeggel ellátva? Ehet nagy mennyiségű ételt anélkül, hogy túl sok zsírt adna hozzá? Akkor mindenképpen a hardgainer testtípusok közé tartozik, gyors anyagcserével.
Hardgainer vagyok! Ez inkább előny vagy hátrány?
Először is: Nem számít, hogy hardgainer vagy softgainer, minden testtípusnak megvannak az "erősségei" és "gyengeségei". A kemény testalkat testalkatának legnagyobb előnye az alacsony testzsírszázalék, vagy az, hogy az étrend szakaszában nagy erőfeszítések nélkül képes gyorsan lebontani a zsírt annak érdekében, hogy rövid időn belül meghatározott és izmos megjelenést érjünk el. Sok nehézséges ember hátrányként írja le az izom és az erő nehéz és meglehetősen elhúzódó növekedését.
Kemény játékosként élvezheti tapasztalataink előnyeit
A megfelelő táplálkozási stratégiával, a kemény edzők megfelelő edzéstervével és a Sportnahrung-Engel sportcsapataink tippjeivel kihasználhatja több éves tapasztalatunkat és gyorsan elérheti céljait.
Terveink - stratégiai táplálkozás a gyarapodók számára:
Tömeges táplálkozás a kemény gyarapodók számára
Gyors egérbeállítás a célod No1? Egérépítő táplálkozási tervünk és 9 értékes tippünk megkönnyíti az összes keménygenerátor számára az izomtömeg gyors felépítését. Ideális az extrém kemény hízók számára a hízáshoz.
Hardgainer táplálkozási terv
Legnépszerűbb tervünk minden keményen elnyerő játékos számára. A gyors anyagcseretípusok táplálkozási terve fel van osztva az edzésnapok és a nem edzésnapok tervére, és egyenként 7 étkezést tartalmaz.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú étrend különösen népszerű a kemény nyereség körében, mivel itt nagyon magas a szénhidráttartalom. A keménygenerátornak szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy anyagcseréje aktív maradjon és energiát kapjon az izomépítéshez. A zsírcsökkentés a csökkentett zsírokon keresztüli kalóriadeficit révén érhető el.
Metabolikus étrend
Az anyagcsere-étrend szigorúbb étrendet jelent a tiszta hardgainer számára, itt a szénhidráttartalom mérsékelt marad, de az edzésegységek között oszlik el az energiaveszteség ellensúlyozása érdekében. Ez a táplálkozási forma különösen alkalmas vegyes típusokra.
Ingázó étrend
Napi kiigazított teljes kalóriamennyiség az anyagcsere elfoglaltsága érdekében. Az inga-étrend gyors sikereiről ismert, és különösen a kevert típusok körében népszerű.
Egyáltalán keménykedő vagyok?
Nagyjából tájékozódva megtalálja a tipikus hardgainer legfontosabb tulajdonságait és jellemzőit:
- Lassan vagy egyáltalán nem hízik?
- Elég vékonyabb és fanyarabb testalkatú?
- Alacsony a testzsírtartalma?
- A gyakori és sok étkezés ellenére sem hízok?
- Ha keveset eszem, gyorsan fogyok
Inkább a biztonság mellett áll, és nem hagy semmit a véletlenre? Ezután használja exkluzív sporttáplálkozás angyal nélküli testtípus teszt eszközünk testtípus tesztjét, hogy pontosan meghatározhassa testtípusát.
Gyors tippjeink - röviden, de rendkívül hatékonyak!
1. tipp: Túl sok kalória - KELL minden hardgainernek
Ha túl kevés kalóriát fogyaszt el étellel, teste megtámadja saját izomraktárait, vagyis megégeti az izmait. Mindenki számára nyilvánvaló, hogy ez nem történhet a keménykedő szellemében. Ezért a pozitív kalóriamérleg elengedhetetlen a nehezen gyarapodók izomépítéséhez - nem a hét egy napján, hanem a hét minden napján, a nap 24 órájában.
Ha normális étrenddel különösen nehéz elérni a pozitív kalóriaegyensúlyt, akkor javasoljuk egy tömeggyarapítót, amely rázásonként több mint 1000 kcal-ot biztosít. Termékajánlónk a Dymatize Super Mass Gainer, amely a magas kalóriasűrűség mellett kreatint is tartalmaz, amely a teljesítményedet a következő szintre emeli. Tehát semmi nem akadályozza a tömeg növekedését
2. tipp: ne hanyagold el a zsírokat
Az izmok többnyire fehérjéből állnak, de a zsírok nem csak az élethez nélkülözhetetlenek, sok kalóriát biztosítanak, és olyan fontos feladatokat is vállalnak, amelyek pozitívan befolyásolják izomépítő edzésedet. Ezért győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű dióból, halból és olajból, például lenmagolajból vagy kókuszzsírból származó zsírbevitel van.
3. tipp: Sok szénhidrát sok energiát ad
Annak érdekében, hogy a test ne használja fel saját energiatárolóit, a hardgainernek különösen nagy energiára van szüksége a kemény és hatékony edzéshez. Ezért az étrendben részesítse előnyben a szénhidrátforrásokat, mint például a zabpehely, a rizs, a tészta és a burgonya. Reggel, edzés előtt és után 60-80g szénhidrátot kell magaddal hoznod.
4. tipp: kerülje az izmok lebomlását