Sovány zsír; Súlyzós edzés fogyás közben Fitkult
Ha a fogyásról van szó, sokan szeretnék megkönnyíteni maguknak, és minél gyorsabban fogyni a lehető legnagyobb mértékben. Az a tény, hogy a kívánt eredmény gyakran eltér a valós eredménytől, nem okoz meglepetést azoknak, akik gyakorlottak a diétákban. Mivel azoknak, akik fogyni akarnak, és akik nem akarnak a sportra támaszkodni a fogyás során, megtagadják azokat a döntő előnyöket, amelyeket egy kísérő sportprogram magával hoz. A megfelelő erőnléti edzés lehetővé teszi a túlsúlyos emberek számára, hogy kihasználják például az úgynevezett utánégés hatását, ami sokkal könnyebbé teszi a szükséges kalóriahiány elérését.
De nem csak emiatt tanácsos támaszkodni az erősítő edzésre a fogyás során. Mivel a nélkülözés következményei nagyon jól megfigyelhetők azoknál az embereknél, akik kezdetben vékonynak tűnnek a képzetlen szem számára. Mivel alaposabban megvizsgálva a végtagok, a gyomor és az alj (a következményeket ezeken a testrészeken különösen könnyű észrevenni) vékonyak, tehát nem terjedelmesek, de a kötőszövet laza, a bőr „lóg”, és bizonyos módon mégis „zsírosnak” tűnik. Ez a jelenség különösen gyakran fordul elő azoknál a nőknél, akik testmozgás és főleg súlyzó edzés nélkül próbálják csökkenteni a súlyukat. Ennek ellenére ez a „sovány zsírnak” nevezett probléma nem nemspecifikus, hanem kizárólag az izomtömeg hiánya miatt. Mivel az izmok optikailag formában tartják a szövetet, és biztosítják a bőr feszességét, valamint az úgynevezett problémás területek feszes és "ropogós" megjelenését.
Ebben a tekintetben a nők gyakran kifogásolják, hogy nem akarnak férfinak látszani, és hogy az „izomhegyek” nem csak nőiesek. Gyakran még azt a tanácsot is hallja, hogy a súlyzó edzés csak férfiaknak szól. A fogyni vágyóknak nem szabad hagyniuk, hogy megzavarják az ilyen kijelentések, mert ezek többnyire egyszerűen a tudatlanságon alapulnak. Mert tény, hogy a nőknek és a férfiaknak sem akkor kell különböző képzést teljesíteniük, ha más a céljuk. Csak a hormonális különbségek miatt a nők (természetesen) nem képesek nagyon izmos megjelenést elérni. Tehát, ha nőként szeretnél fogyni, akkor ugyanolyan jól tanácsolod a megerőltető erőnlétet, mint egy olyan férfinak, akinek az a célja, hogy edzésen keresztül jelentősen izmosabbá váljon.
Ezért el kell kerülni azokat a diétákat, amelyek végrehajtása túl radikális, és amelyekhez nem kapcsolódik sportprogram. Fogyáskor az erőnléti edzésnek mindenképpen a heti rutin részét kell képeznie - elvégre az eredménynek vizuálisan lenyűgözőnek kell lennie, és nem csak a mérlegen szereplő számnak. Ha betartja ezt a tanácsot és lassan veszi a zsírvesztést, akkor a végén elégedett lesz az eredménnyel „sovány zsír” nélkül, és mindenekelőtt hosszú távon előnyös; mert a jól ismert jo-jo hatás nem valósul meg, ha a diéta során erőfeszítéseket tesz a meglévő izmok fenntartására vagy akár felépítésére.