Diétás tippek Mindig salátát eszel, és nem fogysz. Ez lehet a probléma
Szeretne leadni néhány kilót, és ezért radikálisan átállította étrendjét salátára, de még mindig nem fogy? Megmondjuk, miért lehet ez.
A megfelelő fogyás nem olyan egyszerű. Csökkentenie kell a kalóriát, de a diétának mégis egészségesnek kell lennie.
A saláta remek lehetőség . Számtalan változatban kapható, sok tápanyagot tartalmaz és könnyű öntettel kombinálható.
A rejtett hizlaló ételek a salátában
A leveles zöldségek azonban nem garantálják a fogyást. Mivel számos saláta receptben vannak olyan buktatók, amelyek pillanatok alatt megakadályozzák a diéta sikerét .
1. Az öntet
A salátaöntet az elsődleges gyanúsított, amikor az egészséges étkezés kalóriabombává válik. Gyakran az alapvető összetevő a majonéz vagy a krém, és sok kalóriát tartalmaz. Gyakran van 10 gramm zsír egy 30 grammos öntettel!
Tippünk: Az öntetet mindig maga készítse el . Egy kis mustár, egy csipet ecet, fűszerek és egy kis olaj vagy alternatív megoldásként zöldségleves, az alacsony kalóriatartalmú saláta szósz készen áll.
2. A krutonok
A kis pirított kenyérkockák finomak, ugyanakkor nagyon zsírosak is. 50 gramm krutonnal már 240 kilokalória van. Tippünk: A legjobb, ha teljesen a kenyérkockák nélkül csináljuk .
Ha ez nem lehetséges az Ön számára, akkor mindenképpen saját maga készítse el. Vegye ki a kockákat teljes kiőrlésű bagettből, szórja meg olívaolajjal, majd süsse őket körülbelül tíz percig a sütőben. Ezután ízesítsük ízlés szerint.
3. A kenyér
A salátával ellátott kenyér remek köret. Ha azonban fehér kenyér után nyúl, akkor elsősorban üres kalóriákat fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy rövid ideig tele vagy, mert tele van a gyomrod, de mivel hiányzik a rost, gyorsan újra éhes leszel.
Tippünk: Mindig használjon teljes kiőrlésű kenyeret köretként a salátához, vagy hagyja ki teljesen.
4. A sajt
A sajt salátában természetesen klasszikus; a feta nélküli görög saláta csak hideg tál zöldség. A sajt azonban tele van kalóriákkal is. 100 gramm Gouda 350 kilokalóriát termel, míg a mozzarella 375 kilokalóriát tartalmaz ugyanennyiért.
Tippünk: Vagy csökkenti a sajt mennyiségét a salátájában, vagy alacsony zsírtartalmú alternatívákhoz folyamodik.
5. A hús
A pulyka vagy a csirke remekül mutat a salátájában. Mivel a fehérjék csak néhányféle zöldséget adnak. Önmagában a sovány hús sem hizlal. De éttermekben, menzákban vagy kész salátákban gyakran panírozzák, ezért sokkal több kalóriát tartalmaz.
Tippünk: A salátához mindig használjon nem panírozott húst . Ha egy étteremben eltávolítja a panírozást, néhány furcsa pillantást kaphat, de ez néhány kalóriát spórol meg.