Diétás úszás, séta, fogyás Donauzeitung
Azok, akik edzésen maradnak, nemcsak súlyukat csökkentik. Emellett növeli a napi kalóriaigényét
Kerület Bárki, aki nem akar testmozgást, nehezen fogy, valamint fenntartja a súlyát. Ezért a következő tanács adandó mindazoknak, akik fogyni akarnak: A kellő testmozgás már a kezdetektől része, ha a kilók csökkenni akarnak. Christl Kutschka, az AOK günzburgi igazgatóságának mozgásspecialistája szerint: "A test a testmozgás révén megfelelő formában fogyaszt energiát, hosszú távon pedig a napi kalóriaigény, az úgynevezett bazális anyagcsere-ráta akár hosszabb távon is növelhető további izmok révén.
További információ a PLUS + csomaggal
A testmozgás azért is fontos a fogyásban, mert kevesebb testfehérje bomlik le, hogy megfeleljen a kalóriaigénynek. "Ha elmozdul, gyorsabban eléri a zsírtartalékot" - mondja Kutschka. És meg kell olvasztania a zsírpárnákat, és nem az izmokat. A sportszakértő szorgalmazza a lassú fogyást sok testmozgással: "A test több izmot épít, és a szövet feszesebbé válik, de ez nem egyik napról a másikra történik, hanem több hétig is eltart." Ez vonatkozik a több testmozgásra való áttérésre is.: Lassan kezdje és fokozatosan növelje, de tartsa be magát. Ha néhány hét múlva a mérleg leáll, akkor ez akár jó jel lehet arra, hogy izmok képződtek és a zsír elveszett. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsírszövet.
Heti 3-4 edzésegység, heti 20-30 perc, ideális a fizikai erőnléthez. A fogyni vágyók semmiképpen sem adhatják túl önmagukat és testüket. Fontos, hogy olyan sportot válasszon, amely igazán szórakoztató, és amelyet hosszú távon meg akar tartani. Kutschka szerint rendszeres állóképességi edzés ajánlott: "A legjobb sportok azok, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot használják, például úszás, séta, kocogás vagy AOK reaktív edzés." Ezek pozitív hatással vannak az egész szív- és érrendszerre. a sajtóközleményt. A csontok, az inak és az ínszalagok megerősödnek, az ízületek rugalmasak maradnak, és az izmok megerősödnek. De a mindennapi életben is előnyös a testmozgás, például a lépcső jó „fitnesz edző”. Egy másik tipp: csak azok tartózkodnak zöldövezetben, akik edzés közben még tudnak beszélni.
A jobb oldalon gyümölcslé spritzerekkel
Azok számára, akik szabadidejükben sportolnak, nincs szükségük különösebb ételekre, még italokról is szó esik, a gyümölcslé-szórókkal biztonságban lehet. De a testmozgás az egészségesebb táplálkozásra is ösztönözheti, mert ki akar azonnal táplálkozni ezekből a nehezen megdolgozható kalóriákból? (délután)