Diet-Combat mma - Testépítő fórum

Diet-Combat mma

Üzenet Gab8mma »2013. április 14., 23:56

Helló mindenki,

Több órája olvastam a fórum szálakat, hogy megértsem, hogyan lehet hatékonyan elvégezni a szárítást, és némi tisztázásra lenne szükségem a témában. Először is szeretnék fogyni, mert június 1-én mma harcot vívok. 19 éves vagyok, jelenleg 80 kiló súlyú, és 1,83 méter magas vagyok. Az én harcom előrejelzése szerint 77 kiló lesz, és szeretnék korán elkezdeni a fogyást. Megszokom ezt a súlyt, és hogy elkerüljem a testem túl gyors fogyását. Jelenleg heti 3 mma edzést (jiu jitsu, kick-box, birkózás) végzek elég intenzíven, 1-2 crossfit edzés/hét és a héttől függően néha futok és izom állóképességet edzek otthon.

Jelenleg a fizikai aktivitás ellenére a súlyom ugyanaz marad, mivel sokat eszem. A kalóriaigényemet napi 4000-4500-ra számolom. Próbálom csökkenteni a kalóriabevitelt, de sok nehézségem van, mert mindig éhes vagyok, és amikor csökkenek, úgy érzem, kevesebb energiám van. Így nézhet ki az ételem:

---