Dietetikus táplálkozási szakember Blogger Mulhouse - Didenheim - Dietetikus táplálkozási szakember online
Gyakran hallani a mikrotáplálékról a fogyás során. De hogyan engedi ez a diétás megközelítés a fogyást? Milyen elveket kell bevezetni ?
Mikrotáplálkozás és fogyás
A mikrotáplálék a mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek), valamint ezek tanulmányozásán alapuló megközelítés előny az egészségünkre. Ez a megközelítés azon az elven alapul, hogy a mikroelemek bevitele befolyásolja egészségi állapotunkat.
A mikrotáplálás elsődleges célja nem a fogyás, azonban az, hogy meghallgassa a ételszenzációk és a testét, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson.
Így étrendünk és működésének jobb megértésével bizonyos dolgokat módosíthatunk annak érdekében, hogy jobbat találjunk jó ételegyensúly.
A mikrotáplálási tanácsokat nagyrészt a híres krétai étrend ihlette, kiemelve a jó étkezési szokásokat, amelyek garantálják a jó kiegyensúlyozott étrendet.
5 tipp a fogyáshoz mikrotáplálkozással
1. Okosan válassza a zsírokat
Ételünknek minden nap biztosítania kell számunkra, úgynevezett esszenciális zsírsavak hogy testünk önmagában nem képes szintetizálni. Ehhez biztosítani kell a jó hozzájárulást és a jó kapcsolatot Omega 3 és omega 6. Valójában az omega 6 bevitele általában naponta jól fedezett, ami nem mindig az omega 3 esetében fordul elő. Az esszenciális zsírsavak hiánya azonban a jóllakottság hiányát, de túlzott táplálékfogyasztást is eredményezheti! A lipideket, amelyeket régóta egészséges testsúlyunk ellenségeinek tekintenek, már nem szabad kizárni étrendünkből. Éppen ellenkezőleg, a minőségi bevitel hozzájárul a zsírszövetünk megfelelő szabályozásához.
Gyakorlatban ? Menj egy keverékért repce-dió olajok vagy olíva-káposzta ütemével 2 evőkanál naponta nőknek és 3 férfinak, hogy az ételízesítőkhöz használja. Kerülje el ezeknek az olajoknak a melegítését, és inkább biológiai eredetűeket és először hidegen sajtoljon.
2. Fehérje naponta kétszer
Hús, hal, tojás formájában, függetlenül attól, hogy a fehérjét reggel, délben vagy este fogyasztják-e, elsősorban a gyakoriság kérdése. Valójában inkább a fehér húsok annak érdekében, hogy a vörös hús fogyasztását heti kétszer korlátozzák. Ennek célja, hogy korlátozza és ne távolítsa el az állati fehérjéket, amelyek jó hem-vas ellátást biztosítanak. Ez a vas szerepet játszik a pajzsmirigy anyagcseréjében, de azt is meg kell jegyezni, hogy a vashiány ellenállást válthat ki a fogyás ellen !