Diet-LOG Út a Coachpotatoe-ból Mr.
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 05. 14:13
Majdnem 3 hét "diétaszünet" után a tükörképem még mindig annyira idegesítő, hogy folytatom a diétát
Jobb, ha kockáztatjuk, hogy bőrpálcává válunk, mint ha állandóan göröngyös gyomorral és nagy mellekkel járkálunk.
Folytatom a diétát, mint korábban, de a vacsora óvatosabb lesz, mint korábban.
Heti 3-szor csinálom az OK/UK szétválasztást, plusz heti 2-szer 30 percig tartó kardiót az ergométeren a maximális HR 85% -ával.
Ha a súly stagnál, akkor növelem a kardió mennyiséget, így a diéta mellett van néhány lehetőségem.
Edzés előtt a Multipower Guarana-t szedem, mert állítólag javítja az állóképességet és a zsírégetést. Eddig nem árt
Adjon hozzá 3 evőkanál BBN Maltargo-t az ESN savóhoz a PWO Shake-ben. Itt sokan esküsznek a tejsavó + maltodextrin kombinációra a vonat után, ezért én is kipróbálom. Talán akkor kevesebb izmot fogok érezni
Határozottan lefogytam még egy kilót, és most 82 kg-nál vagyok. De ez csak mellékes, most csak a tükörképen tájékozódom, a súlygörbét csak a vezérléshez használjuk.
A következő héttől itt jelentkezem az edzésemre, talán adok néhány jó tippet.
Ebben az értelemben egy új,
Szerelem Alex
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 6. 21:44
Reggel: 1 tekercs (normál) 2 szelet nyers sonkával
3 evőkanál ESN MKP 400 ml tejben 1,5%
Reggel: 1 doboz tonhal S-olajban (leeresztve)
1 banán
Ebéd: 1 szelet rozs VK kenyér csirkemell vágással és 1 szelet világos sajt
200 ml friss tej 1,5%
Délután: 150gr natúr joghurt 3,5%
1 ampulla Multipower Guarana
Este: 3 evőkanál ESN tejsavó (vízben)
500gr paella a Frostától (sok hal, csirke és rizs)
3x8 guggolás 72,5kg
3x8 lábhosszabbítás 80kg
3x8 combhajlítás 75kg
3x10 borjúprés, lábprésen 172kg
40 perc kardio * ergométer 84% HRmax
* Ma 30 percről 40 percre növeltem a kardiómat. Olyan érzés volt, mintha folytathattam volna még egy órát. Azt hiszem, ez annak a guaranának köszönhető, amelyet egy órával ittam edzés előtt. Erő szempontjából nem tesz jót nekem, de az állóképesség mindenképpen javult, remek dolgok. Először folytatom.
Sajnos a maltargo-m ma nem volt ott, tehát tejsavó malto nélkül. Legközelebb (szerdán) ott kell lennie.
Bosszankodom a guggolás miatt, amit kb 4 hete csinálok. Nem állok jól a súlyával. A lábak jobban éreznék a járást, de aztán technikailag silány lesz, nem tudnak elég messzire lejönni és a hamvaim remegni kezdenek, amikor felfelé tolok. Valahogy még mindig hiányzik a stabilitás a medence területéről. Az idővel járó remény. egyébként jó képzés; A quadok és a borjak jól égtek, és az öltözőbe a lépcsőn felfelé vezető út ismét nehéz volt
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 8. 16:02
Mellkasprés 3x8 90kg
Vállprés 3x8 55kg
Lat húzza szorosan 3x6 80kg
Az LH sorok előrehajoltak 3x8 47,5 kg
LH fürtök 3x8 27,5 kg
Sajnos a lat legördülő listán nem tudtam több ismétlést végrehajtani. De még mindig boldog vagyok, mert ma voltam az első alkalom, hogy meghúztam a 80 kg-ot. Ha ez folytatódik és az étrendem előrehalad, hamarosan átállok a felhúzásra!
Nem volt olyan nagy tegnap. Először egy thai snack bárban járt ebédidőben kollégámmal, majd sült rizst evett csirkével, tojással és zöldségekkel, majd este elment a tekepályára és megevett egy remek hamburgertálat.
Ma valamivel kevesebb van rá. Megjött a Maltargo is. Istenem, már azt hittem, hogy a 4KG vödör nagy lesz, de nem gondoltam volna, hogy ilyen szép tankard lesz. Igazi XXL. Menő
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 8. 16:08
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek abdulaaah »2010. december 8. 23:40
Jól látható haladás, jó látni, hogy valaki a labdán marad. December 22-ig folytattam a diétát, majd tudatosan szedtem egy hét szabadságot, különben a karácsony csak megtört határozatokhoz vezet. Csak ne hagyja, hogy az idő eltűnjön a kezéből.
Általában valami más:
Ha napi "családi étkezést" tart, akkor biztosan nem kell kifejezetten felvennie a további zsírokat az EP-be, ahogy néhányan itt ajánlják. Azok a zsírok, amelyek valójában még mindig szinte mindenhol vannak, elegendőek, akár az EW Powder Light Sajtban, akár másutt. A zsír függetlenül attól, hogy jó vagy rossz + KH zsírraktározást eredményez, minél nagyobb az étkezés és annál magasabb az aznapi összes kalória, annál egyértelműbben.
Az étrendterved sokszor egyáltalán nem úgy néz ki, mint egy diéta, folyamatosan új ételeket adsz hozzá (az inzulinszint emelkedik), és ennek a tetejére ott van a családi vacsora, mint kalóriabomba este (én a családdal kapom, de a nap többi része még mindig jobb alak). Néhány éves tapasztalat alapján elmondhatom, hogy sokkal jobban fogysz, ha 4 óránként eszel valamit (néha az 5 hosszabb is lehet, de nem), és nem 3 vagy akár 2. Ami közte egyértelmű, az egy alma vagy valami a tartományban, de soha soha 2 banánt és bármi mást.
Valami ilyesmi valójában nem diétás nap:
7.30 reggel müzli 1,5% tejjel, plusz 2 csésze kávé tejszalagos tésztával
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 9., 08:55
Nagyon köszönöm a részletes választ. Végül megint valaki, aki elveszi az egyik "mintanapomat" és kiértékeli.
És mindenekelőtt közvetlenül használható javaslatokat tesz a fejlesztésre. Biztosan végrehajtja valamennyit, például Csomagolja be az MQ-t/joghurtot estig, ne hozzon be új ételeket olyan gyakran, és a banán nélkül, mint snack. Ezen kívül otthoni köretként bemutatom a rizst, szerintem ésszerű egy fazék rizst főzni.
Az egyetlen probléma az ebéd. Eddig sajnos nincs lehetőségem melegíteni vagy főzni valamit ebédre. És állandóan hideg rizst enni hideg halakkal vagy hússal borzalom lenne. Nézzük, mit lehet ott csinálni.
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek messiás01 »2010. december 10. 02:25
A diéta sem olyan rossz.
Mert nem mindegy, hogy a Kh-k és a zsírok hogyan állnak össze.
Ezért a szénhidráttal ellátott hal nagyon jó, mivel a hal pozitívan hat az inzulinra is.
Ez javítja az inzulinérzékenységet és kevesebb a zsírlerakódás, főleg edzés után.
De igaz, ha a családdal étkezünk, attól függően, hogy kész mártást tartalmaz-e benne glutamát.
Ha evés után jobban tele vagy, és nincs vágyad, akkor rendben van.
Inkább edzés előtt egyem meg a banánt, mivel hosszú és rövid szénláncú szénhidrátokat tartalmaz.
Ezek azért hasznosak az edzés előtti vagy utáni edzés során, mert ennek a gyümölcsnek az összes gyümölcsből a legmagasabb a fruktóztartalma.
De előnyös edzés közben.
De mivel Abdulaah egy körtét, almát vagy ami a legjobb, a bogyókat is jelentette.
A bogyókban a legkevesebb szénhidrát van, és jobban töltik, mint a gyümölcsöket.
Könnyű joghurt esetében egyértelműen feltüntették a sok cukrot tartalmazó késztermék nem vételére vonatkozó tippet is.
Ezután szerezzen be egy olcsó, alacsony zsírtartalmú joghurtot (150 gramm 15 centbe kerül), mert akkor keverje hozzá a bogyókat és az édesítőszert.
Ahol a tejen is spórolhat.
0,3% tejet is kaphat ugyanabból az árból, és például jóváhagyhatja a kávét 1,5% -kal.
A 0,3 íze ugyanaz, és ha nem tud tej nélkül eljutni, majdnem ugyanabból a pénzből szerezheti be.
Akkor fektessen többet O3 zsírokba.
Még jó, hogy lazac van benne, ami a legjobb választás az O3 szint közül.
De vegyen bele egy evőkanál repceolajat a tejben megtakarított zsír tervébe.
Vagy pár dió.
Így több jó zsír is van benne.
De jó előrelépés az elértekben.
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 12. 10:39
3x8 guggolás, 82,5 kg (lassan megy, de még mindig meg kell dolgozni a mélységemet)
Deadlifts próbáltam elérni a maximális súlyomat, ezért különböző ismétlések. A számok végül elérték az 1x3 92.5KG-t
3x8 lábhosszabbítás 80kg
3x8 combhajlítás 80 kg
3x10 borjúprés 181KG
Időhiány miatt ki kellett hagynom a kardiót.
A táplálkozást kihagyom, mert az elmúlt 3 napban 2 üzleti ebédet és céges bulit tartottam .
Súlya ma 82,7 kg, tehát nincs nagy növekedés. A jövő héten a dolgok rendben folytatódnak.
@messias: neked is köszönöm a tippjeidet.
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 14. 15:33
3x8 mellkasi sajtó 90kg
3x8 vállprés 60kg
2x8 lat lehúzható 80kg
1x6 szűk lat lehúzható 80kg
3x8 LH evezés 47,5kg
3x8 LH fürtök 27,5kg
35 perc kardió ergométeren 85% HR max
Az edzés remek volt, a jövő héten 95 kg-os mellkasi sajtót fogok csinálni, a lat legördülő oldalon lassan eljutok a 3x8-ashoz a 80 kg-os vállprésnél, a 60 kg-ot is megint növelem.
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 14. 15:44
Diéta tegnap:
Reggel: 1 tekercs lekvárral, 1 csésze kávé
3 evőkanál Mkp 450 ml tejben 1,5%
Reggel: 1 alma és egy doboz tonhal
Dél:
1 többszemű tekercs 80gr marhahús sonkával, 200ml tej 1,5%
Délután:
1 Weider fehérje rúd 32%
500gr természetes joghurt 1,5%
Este a vonat után:
3 evőkanál tejsavó + 3 evőkanál maltargo vízben
3 db csirkemell 50gr rizzsel
Folytatom az uzsonnákat. Még akkor is, ha a 2-3 órás étkezési intervallum nem optimális az étrend szempontjából, jobban érzem magam, mint kevesebb étkezés mellett (azonos mennyiséggel).
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 20. 10:12
tegnapi mérlegelés után elértem a 81,8 kg-ot.
Táplálkozás szempontjából nincs sok újdonság, néhány napig minden rázáshoz felhagytam a tejet, és csak vizet használok, és esténként ma már nagyon gyakran 60g rizs és 200-300g hús (marhahús vagy baromfi) van. Gyümölcsként eszem narancsot, mandarint vagy almát, de nincs több banán.
Az edzés 3 egység erővel és 3 egység kardió edzéssel marad.
Remélem, hogy ezen a héten elérek egy óriási 81 kg-ot, akkor az ünnepek az elsőek, amikor meg akarom próbálni tartani az addig elért súlyomat.
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2010. december 29. 12:43
Szia,
Most, hogy elmúlt a karácsonyi nap és velük együtt a rettegett étkezési napok, ma újra mérlegre állok. Néhány "apró" bűn ellenére 82 kg-ra kötöttem ki, így nem sokat híztam. Tegnap ismét használtam a féknyerget és az eredmények 19,5% kfa értéket értek el.
Még akkor is, ha ez még mindig viszonylag magas érték, igazán boldog voltam, mert hosszú évek óta végre újra elértem a 20% alatti értéket. Ez nagy motiváció számomra, hogy jövőre is tovább dolgozzak magamon, és még tovább csökkentsem a rohadt kfát.
Kívánok mindenkinek boldog új évet!
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2011. január 05. 09:53
Képzési napló frissítése:
Munka súlyok 3x8
még mindig ok/uk split
Mellkasprés: 95kg
Vállprés: 65kg
Lat legördülő feszes: 85kg
Evezőgép: 70kg
Lh fürtök: 27,5kg
Zömök: 87,5 kg
Deadlift (3x6): 67,5 kg
Borjúprés (3x10): 205kg
Lábhosszabbítás: 90kg
Combhajlítás: 85kg
Jelenleg hajlított LH evezésem van. evezőgépre cseréltem, mivel mindig fájt a bal alkarom az LH-val. Furcsa módon a gépen nem ez a helyzet?!
Minden súly megnő, a nagyon mérsékelt étrend ellenére vagy annak köszönhetően. Súly ma reggel 81,7kg.
Remélem, hogy nyárra sikerül elérnem egy kissé látható hatszoros eredményt.
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek HaZe75 »2011. január 06. 00:22
Re: Diet-LOG Az utam Coachpotatoe-tól Mr. Shape-ig
nak,-nek Alex0906 »2011. január 06. 09:02