DNS-tömeg
1 DNS + súly egészségügyi jelentés
2 DNS + tömeg Személyes elemzés eredménye: Mustermann Muster Születésnap: 1980. június 2. Rendelési szám: DEMO3 Rövid összefoglaló Ön érzékeny a következőkre: Zsír és szénhidrátok 55% szénhidrátból Javasolt kalóriamegosztás: 25% zsírból 20% fehérjéből Javasolt étkezések naponta: 3 Ajánlott sportprogram fogyáshoz: 142 kcal/nap Testsúlycsökkenés Fogyassza a következő cikkek számát naponta: 14 A következő kcal mennyiséget égesse el edzéssel: 142 kcal/nap A beállítási szakasz is 1 Fogyassza el a következő tételek számát naponta: 16 Égesse át magát Gyakorolja a következő kcal-t naponta: 47 kcal/nap beállítási fázis oche 2 Fogyassza a következő cikkek számát naponta: 18 A következő kcal-t égesse el napi edzéssel: 47 kcal/nap Stabilitási fázis A következő elemszámot fogyassza naponta: 20 Égesse át magát Sportolja a következő kcal-t naponta: 47 kcal/nap 2. oldal/31
3 Eredmény Az eredmény Olyan genetikai tesztcsomagot választott, amely megvizsgálja a vonatkozó súlygéneket olyan hibákra, amelyek hatással vannak a testsúlyára. Az elemzés a következő eredményre jutott: DNS + a gén tömegének tudományos megnevezése 1 gén súlygénje FABP2 (rs) génváltozat 3 súlyú gén 2 PPARG (rs) génváltozat 2 súlygén 3 ADRB2 (rs) génváltozat 1 súlygén 4 ADRB2 (rs) génváltozat 1 súlygén 5 ADRB3 (rs4994) génváltozat 2 súlygén 6 APOA2 (rs5082) génvariáció 2 súlygén 7 FTO (rs) génváltozat 1 tömeg -Gen 8 APOA5 (rs662799) 3. génvariáció Kérjük, vegye figyelembe, hogy az elhízás genetikája nagyon összetett, és különösen ebben az esetben a különböző gének kölcsönhatása erősen befolyásolja az elhízást. Ezt a laikusok nagyon nehezen értik meg, ezért genetikusaink vették a fáradságot, hogy a következő néhány oldalon elmagyarázzák genetikai profilod végső hatásait. 3. oldal/31
4 Az első kérdés a túlsúlyra való genetikai hajlamodra összpontosított. A releváns gének elemzése a következő eredményt adta: A tendenciák elemzése Mennyire nagy a genetikai hajlamom a túlsúlyra? Eredménye: genetikai hajlama a túlsúlyra. "! A túlsúlyossá válás genetikai hajlandósága alacsony, ezért génjei nem működnek ellened, amikor lefogysz. Ez jobb kiindulási helyzetet biztosít, mint más génekkel rendelkező emberek. 4 oldal/31
5 Típuselemzés Melyik genetikai típus vagyok, és mitől vagyok túlsúlyos? A szénhidrátok túlsúlyossá tesznek? [45]. "! A zsír elhízáshoz vezet-e benned." nehezen tudsz fogyni. "! Milyen erős veled a jo-jo effektus."! több zsír lesz a szervei körül. "! Viselkedés-elemzés [25–53] o ugyanazokkal a génekkel rendelkező emberek szoktak lenni? Mennyire éhes az éhségérzeted?!"! Mennyire intenzív a jóllakottság érzése. "! A génjei miatt szokott különösen magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani?!"! Hajlamos-e további apró snackeket enni a génjei miatt?! "! Fogyás hatékonysága Melyik fogyókúrás stratégia vezet a legnagyobb sikerhez? Mennyire hatékony a kevesebb fogyás a fogyás érdekében."! Mennyi izomtömeget veszít a kalória csökkentésével?! "! Mennyi fizikai aktivitásra van szüksége."! 5. oldal/31
9 Táplálkozás: Kiegyensúlyozott étrend: Mivel a szénhidrátok és a zsír jelentősen befolyásolja a testsúlyt, kiegyensúlyozott étrendet kell választania. Energia/kalória szükségletét a következőképpen kell felosztani: [Irodalmi források: 25, 27-29, 3, 39, 41, 43-49, 51] # 55% szénhidrátból # 25% zsírból # 20% fehérjéből 9. oldal 31-től
12 Az Ön típusa: Következmény: Ritka étkezés típusa A génjei miatt hajlandó-e további apró falatokat enni?! "! Vizsgálatok szerint a kevésbé kedvező génű emberek naponta több ételt fogyasztanak, mint a génprofiloddal rendelkezők. A génjei ezért nem csábítják, hogy további kisebb snackeket fogyasszon gyakrabban, így nem kell különös figyelmet fordítania semmi különösre.
14 5. tényező) Fogyás a fizikai aktivitás révén Vannak, akik egyszerű testedzési programmal is gyorsan fogynak, míg mások csak extra erőfeszítéssel érnek el eredményt. Ennek egyik oka az, hogy néhány embernek vannak olyan génjei, amelyek testmozgás közben gyorsan képesek lebontani az energiát a tartalékaikból, hogy megfeleljenek a test hirtelen magasabb energiaigényének. Más embereknél azonban ez a folyamat a kedvezőtlen gének miatt lassabb, ezért elegendő egy könnyebb edzésprogram. Az Ön típusa: Következmény: Alacsony sporttípus, sok fizikai aktivitás szükséges az Ön számára. "! Génjei miatt egy könnyű edzésprogram teljesen elegendő az Ön számára. [Irodalmi források: 30, 32-37, 40, 42, 50, 52, 53]! 14. oldal/31
16. 12. péntek X 12. hét X péntek X 11. hét X péntek X 10. hétfő X péntek 9. péntek péntek 8. péntek péntek 7. hétf péntek 6. hétf péntek 5. hétf. 4. hétf. Péntek 3. hétf. 2. péntek péntek 1. péntek XX.36 85.18 85.00 84.82 84.64 84.46 84.28 84.10 83.91 83.73 83.55 83.37 83.19 83.01 82,83 82,65 82,47 82,29 82,10 81,92 81,74 81,56 81,38 81,20 81,02 80,84 80,66 80,48 80,29 80,11 79, 93 79,75 79,57 79,39 79,21 79,03 78,85 78,67 78,48 78,30 78,12 77,94 77,76 77,58 77,40 nap >>> Példa:
17 A fázisok 3. lépés: A három fázis megértése A fogyás fázisa Mindaddig, amíg a megcélzott súlyvonal felett van, a fogyás fázisában van, és kövesse a megfelelő utasításokat. Ez a szakasz kissé kimerítő, mert itt nagyon hatékonyan csökken a testsúlyod. A beállítási fázis Amint elérte a vonalat, folytatja a beállítási fázist, amely még néhány órát vesz igénybe. Ennek során a tested fokozatosan hozzászokik a több kalóriához. A stabilitás szakasza Amint a test megszokta a nagyobb mennyiségű kalóriát, továbblép a stabilitási szakaszba. Itt tudhatja, hogy mennyi ételt szabad enni naponta, és azt is megtudhatja, hogyan eheti magát állandóan jóllakva anélkül, hogy önnek tetsző dolgok nélkül kellene tennie, és továbbra is stabilan tartja a testsúlyát. tyúknak már megvan a súlya, és csak azt szeretné tudni, hogy hogyan kell állandóan étkeznie, azonnal megkezdheti a stabilitási fázist. 17. oldal/31
18 Pulzusszám 4) lépés: Határozza meg az optimális pulzusszámot A pulzusszám meghatározó az aerob sportban, ezért minden korosztály számára optimális pulzusszám áll rendelkezésre az állóképességi sportok számára. Az alábbi táblázat segítségével meghatározhatja az életkorának megfelelő pulzusszámot. Kor pulzusszám Az optimális pulzusszám: Annak biztosításához, hogy a sportot megfelelő intenzitással végezze, erősen ajánlott pulzusmérőt használni karóra formájában. Ezek az eszközök általában riasztási funkcióval rendelkeznek, amely figyelmeztet, ha kívül esik az optimális pulzus tartományon. Ha szükséges, megrendelheti tőlünk ezt az eszközt. Egyszerűen írjon nekünk egy kérdést. Az imént definiált pulzusszám az a céltartomány, amelyben az aerob edzés során tartózkodnia kell. Az eljárást a következő oldalakon ismertetjük. 18. oldal/31
Tanulmányok kimutatták, hogy az úszás lényegesen kevésbé hatékony a fogyás szempontjából. A tudósok feltételezik, hogy a víz hidegebb környezetének aktiválnia kell a belső fűtést, ami később lényegesen magasabb éhségérzethez vezet. 23. oldal/31
24 Sport 9. lépés) Edzési terv készítése Most, hogy meghatározta kedvenc sportágait, valamint a foglalkozások időtartamát és számát, részletes edzéstervet készíthet. Írja be a sportágat és az időtartamot a listába, és győződjön meg arról, hogy az okkánként is eléri a szükséges számú foglalkozást. Ezenkívül adja meg a HIT képzést a szükséges időtartamban és számban. Minden nap végén bejelölheti a tőle jobbra lévő négyzetet, hogy kövesse nyomon az edzés menetét. 24. oldal/31
25 A sport típusa Időtartam A sport típusa Időtartam A sport típusa Időtartam A sport típusa Időtartam A sport típusa Időtartam A sport típusa Időtartam A sport típusa Időtartam vasárnap hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat
27 Táplálkozás 11. lépés) A kalóriamegosztás A genetikai elemzésed alapján tudjuk, hogy a szénhidrátok és a zsír elhízáshoz vezetnek benned. Tanulmányok kimutatták, hogy a génjeiket használó emberek hízhatnak a zsírból, valamint a szénhidrátokból. Ezért döntő jelentőségű az energiaforrások közötti megfelelő egyensúly az Ön számára. Most a genetikai tulajdonságait használjuk az Ön javára. Ha meg szeretné tudni, hogy melyek vezetnek Önhízáshoz és melyek ártalmatlanok, használja az asztalt és figyeljen a bal oldali sáv méretére. Minél többet eszik ételt a zöldövezetben, és minél többet kerül el a vörös területen, annál könnyebb lesz lefogynia. Génjei alapján a napi kalóriákat a következőképpen kell felosztani: # 55% szénhidrátból, 25% zsírból, 20% fehérjéből, 27. oldal/31
30 Napi menetrend 1) Reggeli snack ebéd Snack vacsora Napi menetrend 2) Reggeli snack ebéd Snack vacsora 30. oldal/31
31 Napi menetrend 3) Reggeli snack ebéd Snack vacsora Napi menetrend 4) Reggeli snack ebéd Snack vacsora A másik program a 2. füzetben található. 31. oldal 31-ből