Dohányzás abbahagyása - HOGYAN MEGHAGYJUK A HATÉKONYAN A Dohányzást SÚLYOS MELLÉKHATÁSOK NÉLKÜL
A dohányzás olyan függőség, amellyel sokan küzdenek. Közülük sokan úgy döntenek, hogy leszoknak a dohányzásról. Arról, hogy megéri, biztosítják az orvosokat és a szakembereket. A cigarettázás hátrányosan befolyásolja az egészséget, és számos súlyos betegséget, köztük rákot is okozhat. A dohányzásról való leszokás azonban nem könnyű. Sokan néhány nap után feladják, és visszatérnek a függőséghez. Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan leszokni a dohányzásról és elkerülni a mellékhatásokat.
Az adatok szerint évente 3,5 millió ember hal meg miatta dohányzás okozta betegségek. Több, mint az AIDS okozta. Sok veszély okozta dohányzó és a legtöbbet egy lélegzetvételsel el lehet mondani. Az orvosok, a szakemberek és a dohánygyártók maguk figyelmeztetnek a dohányzásra, figyelmeztető információk beírásával a dobozokba. Azonban emberek milliói választják a cigarettát. Azok számára, akik úgy döntenek, hogy leszoknak a dohányzásról, ez nem könnyű. Feladási kísérletek nak nek dohányzó nem mindig sikeresek. A sikerhez erős akaratra és következetességre van szükség.
A dohányzásról való leszokás - amit tudnia kell?
Az alapja leszokni a dohányzásról tudatában kell lennie annak a kárnak, amelyet ez a szenvedélybetegség okoz, és visszavonhatatlan döntést kell hoznia a cigaretta kiküszöbölése érdekében. A szakemberek ezt javasolják az oka annak, hogy miért adta fel a cigarettát, papírra kell írni, és gondosan megvizsgálni meggyőző erejüket. Ha nem, akkor a lemondási folyamatot el kell halasztani, amíg nem biztos abban, hogy készen áll az áldozatra. A következő lépés egy önmagához kötött megállapodás, amely meghatározza a függőségtől való megszabadulás feltételeit, például azt az időpontot leszokni a dohányzásról.
Hogyan készüljünk fel a dohányzásról való leszokásra?
Eredményes lenni valamiben leszokni a dohányzásról, jól fel kell készülnie erre a folyamatra is. Az első lépés a lemondási dátum beállítása. Jó olyan időpontot választani, amikor nincs kitéve túlzott stressznek, mert ez kedvező a cigaretta választásához. Azt jelzik, hogy a legjobb leszokni a dohányzásról az ünnepek alatt. Érdemes arról is gondoskodni a függőség elleni harc során, nem dohányzók vesznek körül, hanem azok, akik megerősítenek és támogatnak. A vágyakozás elkerülése érdekében érdemes sokat inni és friss levegőn mozogni. Érdemes orvoshoz is fordulni, hogy elmondja, hogyan lehet enyhíteni nikotin utáni vágy. Javasolt az alvás, a cigarettát helyettesítő dolgok összegyűjtése is.
Hogyan ne hízzon a dohányzásról való leszokás után?
Sokan félnek attól, hogy mellékhatások jelentkeznek felad dohányzó. Az egyik leggyakoribb a túlzott súlygyarapodás. Jelzik, hogy a dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy utána feladva a cigarettát, hízni fog néhány plusz kilót. Tehát ennek elkerülése érdekében a dohányzásról való leszokás mellékhatása, ellenőriznie kell az étrendjét. Javasoljuk, hogy annyit fogyasszon, mint a dohányzásról való leszokás előtt, krízishelyzetekben pedig az édesség helyett egészséges snackeket válasszon, például szárított gyümölcsök, tökmag, nyers sárgarépa. Az is jó, ha sok vizet és gyümölcslevet iszol. Ha érzi a gyomor szívását, rághat gumit vagy valami ehetetlenet - fűszálat vagy fogpiszkálót. Az étrendet is jó kiegészíteni A-, C- és E-vitaminnal, valamint magnéziummal, cinkkel és szelinnel.
Hangulati rendellenességek a dohányzásról való leszokás után
A nikotin addiktív anyag. Megállítása után a nikotin utáni vágy, mint például a fokozott stressz, idegesség, frusztráció vagy ingerlékenység. Állítólag a rosszabb hangulat körülbelül 8-12 hétig lehet jelen. Ennek enyhítésére érdemes növelni a fizikai aktivitást, elegendő alvást és relaxációs technikákat alkalmazni, például légzési gyakorlatokat vagy jógát.
Torokfájás a dohányzásról való leszokás után
Waiver-szindróma torokfájásként és köhögésként is megnyilvánulhat. A dohányzás abbahagyása esetén ugyanis a hörgők nyálkahártyája megújulni kezd, kitisztítva a nyálkát és más mérgező anyagokat. Ha a köhögést ez okozza, akkor nincs mit kezdeni vele. Hagyja, hogy a test megtisztuljon. Mikor köhögés, miután leszokott a dohányzásról, nagyon súlyos, érdemes a szirupok mellett dönteni, amelyek feloldják a váladékot. Másrészt nagy mennyiségű víz fogyasztása és a torok hidratálása segít a torokfájásban a dohányzásról való leszokás után. Ezek elvonási tünetek 9 hónapon belül el kell tűnnie.
Koncentrációs problémák a dohányzásról való leszokás után
Az egyik leggyakoribb tünetek a leszokás után a koncentráció problémái. Ez eltarthat néhány napig. Akadályozzák a szakmai életet és az egyéb szellemi tevékenységeket. Koncentrációs problémák feladás után a nikotin adagjának hiánya a szervezetben. Ez egy stimuláns, amely a dohányzás során stimulálta az agy aktivitását. A nikotin abbahagyása után az agynak regenerálódnia kell, és mesterséges stimuláció nélkül vissza kell térnie természetes funkcióihoz. Biológiai okai orvos által felírt farmakológiai szerek alkalmazásával csökkenthetők.
Alváshiány a dohányzásról való leszokás után
Az álmatlanság a a dohányzásról való leszokás meglehetősen gyakori mellékhatása. Az álmatlanság veszélyes, mert hosszú távon állandó fáradtság érzéséhez vezethet, valamint a hangulat csökkenéséhez. Ennek az állapotnak a csökkentése érdekében használhat vény nélkül kapható altatókat vagy azokat, amelyeket orvos ír fel.
Szédülés a dohányzásról való leszokás után
Tartós dohányosok vannak jelen szédülés elvonási szindróma alatt. Ez a tünet tisztán biológiai, és abból adódik, hogy a test visszatér az egészséges működéshez. Ahogy a szén-monoxid mennyisége csökken a vérben, növekszik az agyba jutó oxigén mennyisége, ami szédülést és fejfájást okozhat. Ez a tünet néhány nap múlva eltűnik, amikor az agy eszébe jut, hogyan működött, még mielőtt elkezdett volna hatni rá. Nem kerülhető el szédülés a dohányzásról való leszokás után. Érdemes gazdaságos életmódot folytatni abban az időszakban, amelyben előfordul.