A hűvös vízbe
Az évszaktól függően sokan látogatnak fedett medencékbe, szabadtéri medencékbe vagy fürdőtavakba. Az úszás nemcsak hűsít és örömet okoz, hanem erősíti az egész izomrendszer izmait.
Az úszás az egyik legnépszerűbb sportág világszerte. A vízben való mozgás szórakoztató, emeli a hangulatot, és edzi a testet is. Az aktív emberek a vízben mozogva megakadályozzák a rossz testtartást és az ezzel járó fájdalmat és feszültséget. Mivel a víz hordozza a testet, az ember teljes tömegének csak a heted része, és gyakorlatilag lebeg. A gravitációtól való mentességnek pozitív fiziológiai hatásai vannak, például enyhíti az ízületek stresszét, elősegíti az egyensúlyt, javítja a koordinációt és növeli az ízületek mobilitását.
Kinek alkalmas a sport? Elvileg bárki elkezdheti az úszást - mielőtt sportolni kezdene, tanácsos orvosi vizsgálatot végezni a sportra való alkalmasság érdekében. A helytelen stressz elkerülése érdekében döntő fontosságú a helyes úszástechnika, amelyet egy úszótanfolyamon lehet megtanulni edző irányításával. Ha problémája van a fej víz alá merítésével és a kilégzéssel ebben a helyzetben, akkor ezt otthon is gyakorolhatja a kádban.
Egészségfejlesztő hatások Az úszás megindítja a szív- és érrendszert, és erősíti a szívizomzatot, amikor a víz nyomást gyakorol a testre, az erek összehúzódnak és a vér visszatér a mellkasba. A szívnek ezt kompenzálnia kell azzal, hogy ütemenként több vért szállít - következésképpen a szív térfogata nő, míg a pulzus csökken. Az úszás pozitív hatással van a vénákra is, mert a lábak mozgása növeli a véráramlást, és a vér visszaszáll a szívbe.
Különböző stílusok A mellúszás az összes úszási stílus közül a legelterjedtebb, és különösen népszerű, mert lehetővé teszi, hogy előre nézzen, orientáltabb legyen és elkerülje az ütközést más vízi patkányokkal. A mellúszásban a karok húzódnak és a lábak tolnak. A húzó mozgás az alkar és a felkar izmait edzi, míg a lábak mozgatásához az oldalsó, az elülső és a hátsó combizmok, a farizom (glutaeus maximus), a vádli és a sípcsont izmainak használata szükséges.
A latissimus dorsi (oldalsó törzsizom) szintén fontos szerepet játszik a karok húzó mozgásában, különösen jól képzett jól képzett úszóknál és alkotja az úszó felső testének tipikus háromszög alakját. A mellúszás során az elülső és az oldalsó hasizmok, valamint a hátsó magizmok is kihívást jelentenek. A fej az úszási folyamat során rendszeresen elmerül a vízben, és csak lélegzésre emeli ki, így a nyak és a torok izmai működnek. A hát és a kúszás nagyon hasonló a mozgássorozatukban, csak néhány pontban különböznek egymástól, például a víz helyzetétől (hát és gyomor).
Ezeknek az úszási stílusoknak az előfeltétele a vállak és a csípők nagyfokú mozgékonysága; mint a mellúszásnál, a láb, a kar, a fenék, a hát és a hasizmok is edzettek. A vállizmok tevékenysége megkönnyebbülést jelent a vállpengék területén feszültséggel és fájdalommal küzdő emberek számára. A delfinúszás technikája a legnagyobb erőfeszítéssel jár és egyben a legnagyobb koordinációs kihívást is jelenti a vízben: a karokat és a lábakat egyidejűleg használják, és alig szabadul meg egy izom sem a munkától. A gerinc mobilitása döntő jelentőségű ebben az úszási stílusban.
A mellúszástól az úszó válláig Az úszás a legkevesebb sérüléssel járó sportág. A sporttal kapcsolatos balesetek többségének semmi köze az úszások mozgássorrendjéhez: inkább más úszók rúgásai, sima csempéken csúszás vagy hűvös vízbe merész ugrások okozta sérülések. Ugráskor például a fej a földet érheti, aminek következtében a nyaki gerinc összenyomódhat. Ennek következményei a nyaki csigolyák elmozdulása és a legrosszabb esetben a csigolyatörések, amelyek társulhatnak paraplegiával.
A térd károsodását általában helytelen stressz okozza, amikor a mellúszást úszik, vagy a medence végén fordul. A híres úszó vállát nevezik minden betegségnek, amely a vállízület ortopédiai változásainak következménye. Ide tartoznak a rövidített izmok, a bursa vagy az inak gyulladása, a nyaki csigolyák változásai és az impingement szindróma.
Az okok közé tartoznak a mozgászavarok és a lapocka elmozdulása, vagy a széles elülső és a keskeny hátsó ízületi kapszula arányának aránytalansága. A válllap izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatokkal, ideális esetben professzionális terápiás irányítás mellett, az úszók megakadályozzák az úszó vállát. A rövid mellizom és a váll hátsó kapszulájának nyújtási gyakorlatai szintén segítenek megelőzni az ilyen panaszokat.
Gondosan válasszon technikát Az úszás optimális választás, ha túlsúlyos, mert mozgás közben a súly nem nyugszik az ízületeken. A hátfájással vagy térdízületi gyulladással küzdők jól edzhetnek a vízben anélkül, hogy megterhelnék a csontokat és az ízületeket. A sport amúgy is megerőltető, mert a víz ellenállásával szemben kell mozogni, ami nagyon eredményessé teszi az edzést. A fogyáshoz az úszás az erő és az állóképesség kombinációjának köszönhetően is megfelelő, amely óránként 500-650 kalória fogyasztást mutat.
A térdproblémákkal küzdő embereknek inkább a kúszást és a hátfutást kell előnyben részesíteniük, mivel a lábmozgások itt, a melldöntéssel ellentétben, a csípőből származnak. Nyak- és torokpanaszok esetén a mellúszás is elkerülhető a fej bemerítéséből adódó izomterhelés miatt. Kúszáskor azonban a nyak stabil marad, ezért ez a stílus ideális a nyaki problémákkal küzdő emberek számára. A kúszás, a hát és a delfinúszás nem alkalmas a vállfájdalmakkal küzdő ügyfelek számára a vállízületek intenzív mozgása miatt. Fontos, hogy ezeknél az úszási stílusoknál szabad sáv legyen, mivel a kilátás nem előre irányul, és fennáll annak a veszélye, hogy ütközik más úszókkal.
A cikk megtalálható a PTA IN DER APOTHEKE 01/19 dokumentumban is a 110. oldalról.
Görz Martina, PTA, pszichológus és szakújságíró