Dolgozza egész testét a Burpees-szel - A blog
Gyors edzések, mint a burpees ideális azok számára, akik fogyni szeretnének és akiknek nincs idejük vagy energiájuk 30-60 percig dolgozni. Ők több akkor tökéletes, ha hiányzik a motiváció vagy hogy nem rajongunk minden kardióért.
Hogyan gyakoroljuk a burpeeket ?
A nagy intenzitású Burpees-eket a crossfit ihlette és megengedik a test összes izomcsoportját ledolgozzák. Mindez a megvalósításuk sebességében és abban rejlik, hogy az egész testet gyakorolják. Ez teszi őket erőteljesen hatékony gyakorlatok a fogyáshoz miközben segít javítja a szív- és érrendszer működését. Ezek a guggolás, az ugrások és a fekvőtámaszok sorozata, amelyeket a lehető leggyorsabban és a lehető leghosszabb ideig kell egymás után ismételni. Három vagy több szettet végezhet 5 perces munkamenetenként, és ismételheti őket a nap folyamán. A gyakorlat bonyolultabbá tehető súlyok hozzáadásával és a szivattyúk típusainak változtatásával is.
Mi a burpees cselekvése ?
Mivel a burpeek rövid ideig az egész testet megdolgoztatják, ezért serkentik a hormonok szekrécióját mint a DHEA, a növekedési hormon és a progeszteron a stresszes izmokban, miközben segítenek a magas kortizolszint elleni küzdelemben. Az ismétlések sebessége is segít fenntartani a optimalizált pulzusszám. A test ekkor a igazi zsírégető gép ahogy a szív- és érrendszer megtanul alkalmazkodni az intenzív terheléshez. A napi burpeek előadása bizonyulhat olyan hatékony, mint egy vagy két heti kocogás 60 perc. Ezenkívül kevésbé adóztatóak, mint a versenyek vagy a körülbelül 30 perces kardio keverés, vagy bármely más, intenzív edzés hosszú időközönként.