Dolgozzon a légzésén Domyos by Decathlon
Mi lenne, ha néhány percet szánna erre a légzésedre koncentrálj ? Látni fogja, hogy az egyszerű műveletek segíthetnek növelje a teljesítményét !
Tudatosítsa légzését
Időnként szán időt arra, hogy a légzésére koncentráljon? Ezt hívják tudatos légzés. Ez egy lélegzet-tudatosság gyengéd és mély gyakorlata. Ez abból áll, hogy elfogadják a nyugodt légzés és lassú, amelyre minden figyelmét összpontosítja. Kövesse ezt a gyakorlatot, hogy tudatosítsa légzését.
1. gyakorlat: érezze a lélegzetet
Csukja be a szemét, engedje el a légzését (öntudatlan és automatikus)
Vegyen egy stoppert, és számolja meg a 10 másodperc alatt elvégzett légzésszámot
Ismételje meg a kísérletet lassú és nyugodt légzéssel: mélyen lélegezzen be 2-3 másodpercig, és lélegezzen ki 5-6 másodpercig, miközben érzi a has, a borda mozgását ...
Ismerje a légzését
Gyakran elfelejtjük, hogy a légzéshez sok izom részvételére van szükség, beleértve a rekeszizomot, a tüdő alatt elhelyezkedő izmot, amely képes a gyomorra működni. Tehát jobban megértjük, miért megtanul lélegezni a gyomrán keresztül alapvető és mindenekelőtt előnyös. Nyugodt állapotban a miénk has amely a tüdő lefelé tolódva inspirációra felfújódik. Ezzel szemben stressz állapotban a rekeszizom megbénul, megakadályozva a tüdő lefelé történő ereszkedését. Eredmény: a lélegző akkor mellkasi és hiányos.
Ha meg szeretné tudni, hogy a gyomrán vagy a mellkasán keresztül lélegzik-e, alkalmazza ezt a gyakorlatot.
2. gyakorlat: ismerd a légzésedet
Feküdj a földön
Helyezze az egyik kezét a gyomorra és egyet a mellkasára
Légzés közben figyelje meg, hogy a két kéz közül melyiket emelik fel először
A mellkason keresztül lélegző sportoló nem használja ki teljesen a tüdeje kapacitását, ráadásul gyorsabban elfárad, mert oxigéntartaléka kevésbé fontos, mint azoké, akik a gyomorban lélegeznek. Ezért fontos megtanulni az úgynevezett "hasi" vagy "ventrális" légzést.