Dopping nélkül megnyerheti a Tour de France-t; NextGen
Peter Sturm (álnév) sokkal jobban képes rá, mint én. Ezért itt a második vendégcikk a WeiterGenről. Sturm Peter képzési módszertanos. Az elmúlt 5 évben akár 200 elkötelezett és tapasztalt sportolót is kiképzett. Képzési rendszere hamarosan könyv formájában jelenik meg. Sturm a fiatal reménykedő Jonas Rapp edzője, aki ebben az évben az osztrák UCI kontinentális csapatban kezdte Hrinkow Advaricsot, és összesítésben a tizenkettedik lett az idei ausztriai nemzetközi turnén.
Vendég-cikkek
A téma öt évvel később is aktuális. Az én szempontomból egyértelműen igen. A következőkben a potenciális túragyőztes 2018 teljesítménykövetelményeit vesszük szemügyre, és megmutatom a tényleges képzési adatok felhasználásával Jonas Rapp teljesítményének fejlődését, aki célzott képzés révén az A-sofőr (a legmagasabb német amatőr osztály) szintjétől a kategória lehetséges világszínvonalú szakemberéig fejlődött. Fejlesztett körversenyzőket (szemben az összes körösökkel, sprinterekkel). Az atléta adatainak összehasonlító elemzése érdekében az idei túra teljesítményét a RACE 71 kg súlyára konvertálom.
A teljesítmény elemzése nehéz túrákon a túrán
Szerdán mindössze 65 km-es hegyi szakasz volt 3000 méteres magassággal a programon. Egyes sportolók már feltöltötték adataikat a Stravára (sajnos részben wattos információk nélkül), és a teljesítménymérő kalkulátorral (például Kreuzotter.de) nyomon követhetjük a sárga mez körüli csoport ranglista versenyzőinek teljesítményét. A hosszúságot és az átlagos gradienseket ugyanúgy vettem fel, mint a Strava szegmensekre.
A sofőrrel szemben támasztott követelmények
A lipid anyagcsere követelményei
Intenzív zsíranyagcsere edzés
A Jonas tipikus edzőegységei közé tartozik például 3x15 perc 370-380 wattal, a végén (3000 kcal felett) pedig 10-12 perces intervallumok 410-420 watt körül. Egy másik egység előre helyezi a 430 wattos intervallumokat, és csak a hosszabb 380 intervallumok végén kell vezetni. Jonas június 28-án vezette a fenti egységet. 2 × 10 perccel kezdődött, az első két percben 500 wattos kezdőteljesítménnyel, majd játékosan bele kellett mennie a "pályasztrájkba". A következő 2x12 perc alatt beépített sebessége növekszik a sebesség és a 6 másodperces sprintek felett. A második félidőben 380 wattot adtunk hozzá 3x15 percig.
Június 21-én Jonas fordítva vezette az egységet. Először a 370-380 wattos intervallumokat, majd a munkamenet vége felé 410 watt körüli intervallumokat kell végrehajtani a már jól kiürült glikogénkészletekkel. Látjuk, hogy a 410 watt 24 perc alatt körülbelül 600 kcal-ba került. Itt már majdnem kiürítette az emlékét, majd korán meg kellett szakítania az utolsó intervallumot, hogy ne szaladjon teljesen ki.
A 410 watt vezetése a 4 órás munkamenet utolsó órájában természetesen megterhelő. Az is jó, ha a sportoló feje ismét megfordítja az egységeket, és az elején a nehezebb időközöket futtatja, még mindig tele vannak az emlékek.
Pontosan 380 és 420 watt közötti zsíranyagcserére törekszünk, és a versenygéllel stimuláljuk a szénhidrát anyagcserét, a zsíranyagcserét és a glikogénkészleteinek nagyságát. Tehát jelenleg egy 5,7–5,9 W/kg teljesítmény visszaszerzésének képességét edzzük még egy hosszú edzés végén is, jelentősen csökkent memóriával.
VO2max edzés
A következő időközönként a sportoló a szünet-rendszernek köszönhetően egyre hamarabb eléri a Vo2max-ot. 4 × 8 perc alatt a sportoló talán 16-17 percet edz a Vo2max-on, plusz további perceket a Vo2max 90-100 százalékos effektív tartományában. A megfigyelésekből tudjuk, hogy a túl motivált és az intervallum végén sprintelő sportolóknak jelentősen hosszabb regenerációs időre van szükségük. Ha további egységeket egyértelműen túlhajtanak ugyanabban a képzési szakaszban, akkor szimpatikus túledzés jöhet létre. A sofőr "lelövi magát".
A sportolónak meg kell szereznie a kardiológus jóváhagyását, és megfelelő napra van szüksége az edzéshez, és hűvös fejre van szüksége ahhoz, hogy az első intervallum után vagy bemelegítés után megálljon, ha a test visszajelzése azt tanácsolja. Ha minden belefér, akkor "soha ne pazarolja a hobbiidejét". Ez a zóna kulcsfontosságú az atléta fejlődéséhez.