Dorian Yates diéta- és táplálkozási tippek az izomépítéshez - fitnesz okos emberek számára - egy oldal
Diéta és táplálkozási tippek
Azt mondták, hogy a megfelelő táplálkozás 80% -ban felelős a testépítő sikeréért. Nem értek egyet ezzel az érveléssel.
Számomra a testépítés négy tényező kombinációja: a helyes kiképzés, táplálás, Felújítás és Gondolkodásmód .
Különösen sok testépítő Kezdő, belevetette magát a hangerő Program, ahol mindent megesz, ami nem mozog. Sok kalóriát nyernek, de sok zsírt is, mert nem tudják erőltetni az izomnövekedést. Hacsak fiziológiailag nem rendellenes, nem tudja stimulálni a havi egy kilogrammnál nagyobb izomnövekedést. A magasabb győzelem többnyire abból fog állni zsír amelynek feleslege lerakódik, megmarad, majd nehezen eltávolítható.
A másik végletben azok, akik alábecsülik a diéta. Nem esznek eleget, foltosak, és csak a bevitt kalóriákra koncentrálnak, anélkül, hogy aggódnának a fehérje/szénhidrát/zsír százalék miatt. Röviden: olyan étrendet követnek, amely nem veszi figyelembe az izomépítés paramétereit. Ha a testépítés titok, akkor ez mind az edzés, mind az étrend és a mentalitás állandósága.
Kövesse ezeket a táplálkozási irányelveket, amelyek a másik két összetevővel együtt lehetővé teszik a folyamatos fejlődést.
Dorian izomdiéta
Ez a példa 3500 kalóriát tartalmaz, elosztva 50-55% szénhidrát, 30% fehérje és 15-20% zsír között.
Reggel 7 - 1. étkezés: reggeli
- 100 gramm zab
- 6 tojásfehérje
- 2 tojássárgája
- 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 banán
10.00 óra 2. étkezés: reggel
- 40 gramm fehérje (vízzel keverve)
- 300 gramm főtt burgonya
13.00 3. étkezés: ebéd
- 200 gramm csirkemell
- 100 gramm rizs
- 100 gramm vegyes zöldség
16.00 óra 4. étkezés: edzés előtt
- 40 gramm fehérje (vízzel keverve)
- 1 banán (edzés 17: 00-18: 00 között)
18:00 5. étkezés: edzés után
- 70 gramm szénhidrát turmix
- 30 gramm fehérje turmix
19:00 óra 6. étkezés: snack vacsora
- 200 gramm sovány marhahús
- 300 gramm főtt burgonya
- 200 gramm brokkoli
22 óra 7. étkezés: vacsora
- 40 gramm fehérje turmix
- 50 gramm zab
Ez az etetési program a kiképzés délután ötkor hajtották végre. Ha máskor tornázik, szervezze meg úgy, hogy a foglalkozás előtti és utáni étkezés helyére lépjen.
Dorian Yates diéta tippek
Dorian Yates tanácskozásában tanácskozik " Dorian Yates portréja, egy harcos meséje "A következő étrendi ajánlások:
1.- Szerezzen be egy könyvet, amely felsorolja a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok kalóriáját és százalékos arányát az összes ételben. Megjegyzés: Megállhat a megfelelő szakaszunkban is, ahol alaposan beszélünk a fehérjéről, a szénhidrátokról és a zsírról.
2.- Tartson olyan étrendet, amely 50-55% szénhidrátot és 30% szénhidrátot tartalmaz. Fehérje és 15-20% zsír. Megjegyzés: Ezek a százalékok személyenként változhatnak. Ahogy hízik, enyhén csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és ennek megfelelően növelje a fehérjét.
3.- Egyél naponta hat-hétszer, körülbelül három órás különbséggel.
4.- Fogyasszon napi 2,5 gramm fehérjét kilogrammonként . Megjegyzés: kissé túlzott mennyiség lehet; 1,8-2 gramm kilogrammonkénti tömeg elérése elegendő.
5.- Vegyen fehérje turmixokat a kalóriabevitel növelése érdekében.
6.- Adjon hozzá multivitamin/ásványi anyag-kiegészítést a hiányok elkerülése érdekében.
7.- Kielégítse magát havi fél-egy kilogramm súlygyarapodással.
8.- Naplót vezet az étrendről, hogy áttekinthesse a változásokat.
9.- Fokozatosan változtassa meg étrendjét hirtelen változások nélkül.
10.- Legyen ugyanolyan következetes az étrenddel, mint az edzésprogramoddal.
Kivonat és adaptálás innen: Dorian Yates portréja, egy harcos története ".