Dosszié A zóna diéta, 3. rész tömeggyarapodás és zóna
Egy hete volt arra, hogy kiszámolja a blokkbevitelt és forradalmasítsa az étkezést. Hagytalak neked elmondani, hogy a következő néhány cikkben megnézzük, hogyan lehet a Zóna étrendet a céljaidhoz igazítani, függetlenül attól, hogy azok tömeggyarapodásra vagy fogyásra irányulnak.
Ma a tömeggyarapodás érdekel minket.
Figyelem ! Megengedem magamnak, hogy nagyon undorítóan vörös szöveggel felhívjam a figyelmét !
A Zóna étrendnek ez a kiigazítása hosszú távon nem életképes, csupán célja, hogy gyorsan tömeges legyen, hogy elérje céljait.
Ne egyél így 6 hónapig, mert nem tesz jót az egészségednek.
A Zóna étrend és gyors tömeggyarapodás
Nyilvánvaló, hogy a zóna diéta fő elveitől (amelyek megtalálhatók a fájl első két részében) eltérünk ettől az alaptól, hogy az étrendet a tömeggyarapodás céljának megfelelően alakítsuk ki.
Ezért növeljük a kalóriabevitelt a gyors tömeggyarapodás érdekében (természetesen kevés zsírral nem remélhetjük, hogy havi 1 kg-nál több sovány izomot gyarapítunk, hacsak nem veszünk bizonyos termékeket, amelyek egyáltalán nem kedveznek a szervezetnek ...).
Amint ezt a célt elértük, leállítjuk a test túlterhelését kalóriákkal annak érdekében, hogy elveszítsük a zsírtömeget, miközben megőrizzük az edzés során megszerzett erőt. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell majd fogyasztanunk, mint amennyit költünk.
Tehát nyilvánvalóan, amikor a kalóriabevitel növeléséről beszélünk, azonnal a gyorsételekre gondolunk, például a McDonald's-ra és az undorító hamburgerekre, mert tele van kalóriákkal. Hány BigMac-ot kell enni ma? Nos a válasz nem! Mert még akkor is, ha ezek a termékek nagyon magas kalóriatartalmúak, ez egyáltalán nem tesz jót az egészségének (és fontosnak tartom olvasóimat, mint kedves edző, hogy én vagyok 😉).
Ne változtassunk szokásainkon: gondolkodjunk tömbben
Ehelyett megpróbálunk ugyanolyan mennyiségű makrotápanyagot fogyasztani, hogy mindig jó minőségű ételeket kapjunk. A magam részéről meg vagyok győződve arról, hogy a felépített izom minősége a sportoló étrendjének minőségétől függ.
Általános szabály, hogy napi 4000 kcal-ra növeljük a bevitelünket. Ennek elégnek kell lennie a hízáshoz. Ezután valószínűleg személytől függően változik, és nyilvánvalóan az energiafelhasználásodnak megfelelően kell alkalmazkodnod (minél többet edz, annál többet kell enned).