Dr. Dukan fehérje étrendje - mit kell tudnunk róla?
Sok éven át ez volt a világ egyik legnépszerűbb étrendje. Bár sok vita forrása, mégis nagyon sokan próbálják ki. Mi alapján készül ez a diéta, és mik az előnyei és hátrányai?
A fehérje étrend, más néven Dukan diéta, a táplálkozási szabályok gyűjteménye a súlycsökkentés és a célsúly későbbi fenntartása céljából. A fő feltételezés a zsír és a szénhidrát csökkentése a napi menüből, miközben növeli az étrend fehérjetartalmát.
Hogyan zajlik a diéta??
A fogyókúra Dr. A Dukan négy fázisból áll - a diéta írója szerint csak a teljes és a betartás garantálja a látható és hosszú távú eredményeket. Az étrend így néz ki:
I. szakasz (támadási szakasz) - néhány napig tart (attól függően, hogy hány kilogrammot akarunk leadni). Az időtartam alatt csak jóváhagyott termékeket fogyaszthatunk - beleértve sovány húst, felvágottakat, tojást, halat, tejtermékeket.
II. Fázis (felépítési fázis) - addig tart, amíg el nem érjük a célsúlyunkat. Két menüt használnak felváltva - az első lépéstől kezdve, valamint ugyanazt jóváhagyott zöldségek hozzáadásával. A tiltott termékek azonban továbbra is kizártak, például pékáruk, alkohol, édességek.
III. Fázis (stabilizációs fázis) - ennek a szakasznak a hossza a már leadott kilóktól függ: minden kiló 10 napnak felel meg. Az előző szakasz étlapja, az engedélyezett zöldségeket is beleértve, megfelelő mennyiségű teljes kiőrlésű péksüteménnyel, tésztával és bizonyos típusú gyümölcsökkel egészül ki.
IV. Fázis (karbantartási fázis) - feltételezhető, hogy ez a fázis az élet hátralévő részében is folytatható. Az ételek többsége megengedett, kivéve azokat, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. Van egy héten egy nap, amikor betartja a támadási szakasz szabályait.
Pro és kontra
Mint minden népszerű étrendnek, a Dukan-étrendnek is vannak támogatói és ellenzői. A követők dicsérik azokat az eredményeket, amelyeket más étrenddel nem lehet elérni. Ilyen szigorú szabályok mellett nem nehéz néhány nap múlva észlelni az első hatásokat. A tejtermékek szerelmesei dicsérik ezt az étrendet sokszínűségük miatt - fentről nem terveznek menütervet, és az engedélyezett termékek számát sem korlátozzák.
Nem mindenki lát csak szuperlatívumokat ebben az étrendben. Sokat beszélnek olyan mellékhatásokról, amelyek az első fázisokban különösen súlyosak, és nem biztosítják a szervezet számára a szükséges mennyiségű szénhidrátot és zsírt. A diéta során a szervezetben bekövetkező negatív változások: hormonális rendellenességek, a szervezet túlzott savtartalma, a vese és a máj károsodása, valamint az avitaminózis.
A legjobb megoldás itt a szakmai orvosi tanácsadás lenne. Az orvos meg tudja mondani, hogy ez a diéta rendben van-e szervezetünk számára. A tökéletes alakért folytatott versenyben nem szabad megfeledkeznie saját egészségéről. Mert sokkal nehezebb lesz vigyázni az egészségére, mint elérni az álom súlyát.